In giro alla cava

Nonostante qualche intoppo la mia preparazione alla 10K obiettivo ( a questo punto 2° obiettivo ) procede a gonfie vele. Tenterò addirittura il sub 39’. Mi basterebbe un bel tempo infame, tipo 38’59” :-)

La scorsa settimana ho stabilito un record !

5 giorni consecutivi di allenamenti, che sommati alla domenica prima sono 6! Mai successo! Quanta grazia!

Era previsto perchè nel ponte dei Santi sono andato in montagna riposando ( per modo di dire ) 4 giorni, un po’ anche per cercare di far regredire l’infiammazione al tendine d’achille destro che mi stava un po’ preoccupando.

Questa settimana invece ho preso una fastidiosa sindrome influenzale che prima ha attaccato la gola e poi il naso – Nonostante questo ho sempre corso (faticando il doppio) e spero di averla debellata anche perchè domenica vorrei fare questa mezza maratona interpretandola come lungo.

In funzione del tempo che farò, ma soprattutto delle sensazioni deciderò se tentare una preparazione per una mezza a gennaio/febbraio sub 90 minuti.

Vediamo la scorsa settimana :

lunedì 3x600 R2.30 6x200 R45"/2,00 600 (2’10”/2’11”/2’09” – tutti 38”5 – 1’55”)

martedì 10K a 4’40” ( lento )

mercoledì 4x1000 R1000 FL (3’50” – 4’38” – 3’49” – 4’40” – 3’50” – 4’42” – 3’49” – 4’32”)

giovedì 10K a 4’36” ( lento )

venerdì 6K medio R3 2x500 R2.30 ( 24’11” – 1’42” – 1’38” )

 

Venerdì è stata una gran bella seduta insieme a Max che fa parte di “quelli forte” , al migrante Domenico e ad Andrea che poi nella 10K del Montestella ha stampata un grande 36’36” – Li ho tenuti fino al terzo poi loro piano piano hanno aumentato, io sono stato nel ritmo medio con minicrisi al 5K per poi riprendermi bene sull’ultimo km -

Dopo 5 sedute consecutive sono davvero soddisfatto -

Vediamo questa settimana :

martedì 8,60K a 5’15” ( lento e primi sintomi influenzali )

mercoledì 1000 2000 1000 R1000 ( 3’51” / 4’49” / 7’51” / 4’53” / 3’45” / 4’39” )

giovedì 10K a 4’49” ( lento )

venerdì 3x200 (38) R1.30 3000 (12,00) R3 5x300 (60") R1.30 (37/38/37/12’01”/62”/58”/58”/58”/54”)

Ricordo che coach Roberto mi da sempre i tempi sulle ripetute ( tra parentesi in quelli di oggi ) che devo rispettare – Ogni tanto vado più veloce, quasi mai più lento – Oggi vabbè 1” sul 3000 :-)

Oggi è stata dura perchè l’infortunio di Michele mi ha obbligato di fare tutto da solo ed è stata dura per l’intensificarsi del raffreddore, ma sono contento di averlo portato a casa.

Ora speriamo di star bene e spararmi sta mezza!

Ieri sera poi cena per la vittoria nel Club del Miglio, di cui abbiamo una diapositiva…

Buone Corse a Tutti !!

Condividi su Facebook

Tweet