Un PB inaspettato (ma non troppo)

In effetti non ci avevo pensato …

Le 10K su strada anche certificate non sono mai 10K, se vuoi fare in record “credibile” devi fare 24 giri di pista! Quindi occorre, almeno fino al 10.000 dividere i record in pista e i record in strada.

Considerando poi che alla DJ10 ho corso in 39’10” terminando gli ultimi 500 metri a 3’20” anche aggiungendo 100 metri sarebbe comunque PB, incredibile!

Inaspettato, ma non troppo e Vi spiego il perchè …

Intanto corro ininterrottamente ( salvo una settimana per un piccolo infortunio a maggio ) dalla fine di gennaio e questo mi ha portato un’ottima condizione anche se ad agosto mi sono preso delle settimane di riposo.

Già questo, per me, è un record …

Con Roberto abbiamo ricominciato dalla fase aerobica, evitando allenamenti veloci che mi portavano a stop certi, spostandoli solo nelle ultime settimane alla gara.

Questo forse non mi consente di dare il massimo nelle gare brevi, ma almeno mi riduce sensibilmente l’ipotesi di stop.

Dal 12 di settembre dopo aver “cazzeggiato” ho ripreso a pestar duro ed ho giovato dei mesi precedenti – Dal ritorno di Michele dalla calabria ho potuto contare su un compagno di allenamento a dir poco perfetto e anche questo, almeno a livello mentale, conta davvero tanto!

Ho fatto tanti allenamenti aerobici preservando i metatarsi con recuperi brevi che mi hanno portato molto velocemente ad una condizione davvero buona.

Alcuni esempi ( tralascio quelli più veloci e brevi e più facili per me ) :

3000 ( 11’50” ) R3 +3x300 R2 ( 59” 56” 56” )

3x1000 ( 3’46” 3’40” 3’27” ) R3

12K pro ( 4K a 4’43” 4K a 4’32” 4K a 4’14” )

4000 (15’52”) R3 2x500 ( 1’44” 1’39” ) R2’30”

4x1000 R2’30” ( 3’46”/43”/42”/33” )

3000 (quality) in 11’01”

6K di medio a 4’05” +6x110 R45” in 20”30 media

3000 alternato (200 200) in 11’41” R1000 lento ( 4’42” ) +1000 (3’35”) totale 5000 in 19’58

13K ( 10K di lento a 4’45 – ultimi 3K in progressione 4’24” 4’19” 3’59” )

Allenamenti che mai avrei pensato di portare a termine, soprattutto di testa, ma stiamo allenando proprio quella, perchè proprio quella sulle distanze più lunghe è il mio tallone d’achille.

Alla fine faccio 2,5 lavori a settimana, ma quello che secondo me porta tanto supporto proprio a questi lavori sono i fondi lenti che ho portato a 10K e li corro tra i 4’40” e i 4’45” -

Potendo vorrei tappare tutti i buci della settimana con i fondi lenti che sono “lavori” di recupero e massaggio per le gambe ( come disse il saggio Pimpe ).

Oggi ho chiuso un allenamento con recuperi “veloci” che nemmeno nel 2009/2010 riuscivo a fare e sono più vecchio di 7 anni !!

4x1000 (3’50”) R1000 (fondo lento)

3’50” – 4’38” – 3’49” – 4’40” – 3’50” – 4’42” – 3’49” – 4’32

Un metronomo! Corso tutto in PISTA!

La testa comanda su tutto, questa è la via giusta, questa è la via da seguire!

Il 6 probabilmente farò un lungo “mentale” correndo una mezza maratona, il 20 farò il Monga a Monza (3K) e il 27 a Peschiera Borromeo tenterò di battere nuovamente il mio PB sui 10K ( stradali ) …

In effetti rileggendo i numeri il PB non è tanto inaspettato …

Buone corse a Tutti !

 

P.S. tanto per non farmi mancare nulla, sabato scorso ho corso un 1.000 alla 42x1000 in 3’04” senza riscaldamento (per fortuna non mi sono fatto male) e altre 3 nell’altra squadra a 3’40”.

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