Settimana di carico e ritorno sul miglio!

Nello scorso post avevo indicato come questa settimana fosse decisiva, la settimana che Roberto indica come “strascia i sciavatt” era di forte carico perchè avevo 2 lavori importanti, un lungo di 14K, 2 lenti e di sabato il Miglio da correre comunque easy vista l’enorme mole di allenamenti alla quale non sono mai stato abituato.

Alla fine chiudo bene 6 allenamenti su 7 giorni e devo dire che la carrozzeria ha tenuto, certo la prossima mi darà comunque una risposta sicuramente più precisa.

Andiamo ad esaminare il tutto :

lunedì lento di recupero 45’ a 5’00/km

martedì lavorone! 2x2000 alternato (200/200) R1000 (FL) – Il 200 di recupero bloccato a 56” (4’40”) non più lento – 200 veloce a sensazione – Il 1000 di recupero a fondo lento.

1° 2000 media 200 veloci 42" - 3'30"/km - media recuperi 53" - 4'25"/km )
2° 2000 media 200 veloci 41" - 3'25"/km - media recuperi 53" - 4'25"/km )

1000 di recupero in 4'43"
Totale 5K in 20'44"

Molto soddisfatto! Nonostante la stanchezza data dai continui cambi di ritmo sul secondo 1000 vado addirittura in progressione e l’ultima parte è a dir poco entusiasmante.

mercoledì unico giorno di riposo

giovedì lavoraccio! Odio i MEDI figurati se poi sono variati, ma da li passa il mio recupero aerobico e allora sotto! Previsto 2000 (8’10”) 1000 recupero (FL) 1000 (3.50) 1000 recupero (FL) 2000 (8’00)

Quindi recuperi sempre veloci e medio spezzato da un 1000 veloce per poi fare un 2000 in progressione.

Il primo 2000 direi perfetto chiuso in 8’06” (4’02 – 4’04”) recupero a 4’43 poi sul 1000 soffro probabilmente il cambio di ritmo ed il lavoro di martedì – corro comunque in 3’51” poi recupero a 4’45” e inizio il 2000 finale.

Sul 2000 finale si spegne un po’ la luce e sento le gambe stanche – Sul primo 1000 chiuso a 4’08” il cervello ha una reazione repentina tanto che le gambe tornano ad andare e di colpo di riaccende la luce. Chiudo sulle ali dell’entusiamo l’ultimo 1000 in 3’50” con un tempo totale sul 2000 di 7’58” …

Umore di nuovo alto …

venerdì lento di recupero 45’ a 5’10” gambe di marmo!

sabato mi ripresento sul miglio a Pioltello per fare un allenamento, rivedo tanti amici e respiro di nuovo agonismo! L’ultimo miglio l’avevo chiuso credo in 6’20” tanto per farvi capire quanto ero caduto in basso.

Su questo parto sereno anche se le gambe sono di marmo e mi metto a 3’40” capendo subito che ritmi inferiori almeno oggi non sarebbero possibili avendo ormai tarato da più di due mesi il limitatore a 15 km/orari.

Passo il 1000 a 3’40” e vado in progressione capendo che non ho perso lo smalto tanto che senza grossa fatica corro i successivi 610 metri in 2’02” (3’20”/km) chiudendo nel tempo ufficioso di 5’42” …

Oggi oro che cola visto il carico e gli allenamenti che sto facendo – a giugno o più avanti posso tranquillamente tornare almeno sotto i 5’20” ne sono assolutamente sicuro! ( sempre che la carrozzeria tenga ) -

domenica previsto il lungo di 14K a fondo lento – Stranamente ritrovo gambe fresche e grande spensieratezza correndo nei pressi del Bosco di Cusago nel Parco Agricolo Sud Milano e dopo una partenza tranquilla finisco in progressione chiudendo i 14K a 4’53”/km – Sotto il passo ad ogni chilometro.

 

Ed ora sotto con “dulza l’ugha” tanto per far capire che nessuno ti regala nulla! Previsto prima un MEDIO di 7K ( aiuto! ) e poi, giovedì, un 3000 a tutta più ripetute tornando però a 4 corse settimana.

Buone corse a tutti !

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