Probabilmente tra stress e stanchezza generale data dai FANS ripetuti per il male ai denti il mio sistema immunitario ha presentato il conto e quando presenta il conto arriva sempre una bella afta ( da piccolo ne soffrivo ) e dulcis in fundo un herpes.
Oggi però posso considerarmi assolutamente fuori da qualsiasi proposito di influenza, martedì ho sofferto molto un allenamento anche per colpa di un recupero un po’ azzardato.
3x1000 (3’50”) R1000 ( 4.45 ) R3 +5x200 (40”) R1
Prima giornata di gambe molli e primo azzardo di stagione. Sul primo 1000 l’andatura è perfetta (3.49), ma sul recupero mi lascio un po’ andare e non mi accorgo del ritmo (4.26) che poi pagherò nel secondo 1000 (3.57) – Il successivo recupero “a regime” (4.46) mi porterà nuova linfa per chiudere il terzo 1000 in 3.48.
Sui 200 seppur stanco sono sempre più veloce del previsto, ma quella distanza mi è congeniale. 40” 38” 37” 37” 36” -
Finito l’allenamento però sono particolarmente provato.
Mercoledì riposo mentre giovedì affronto la bestia nera, il tanto temuto medio.
Mi infilo in un 10.000 in pista al Giuriati in occasione del Corrigiuriati – Ritrovo tanti amici e ci sono tantissimi treni che mi doppiano, ma anche tantissima gente da doppiare.
Corro i miei 6K non proprio costanti, un po’ per la tanta gente, un po’ perchè mi sento ancora molle e stanco di corpo e di spirito.
4.02 4.04 4.10 4.12 4.17 4.02 – 4.08 di media contro i 4.05 previsti.
Il calo sul 4 e 5 è tangibile, gambe pesanti e testa da un’altra parte, ma appena passa un treno torno gagliardo e chiudo forte senza grossi problemi. Lo prendo comunque come grasso che cola vista la condizione.
Venerdì mi faccio un lento di 45’ a 5.20 e ritrovo piano piano vigore poi parto per la montagna e mi ritrovo forse totalmente.
Oggi sono in pista al Curotti con il Pimpe!
Previsto 12K di lento con ultimi 3K in progressione ( 4.20 – 4.15 – 4.05 )
Corriamo fuori dal Curotti andando verso Preglia, Crevola, Oasi e ritorno a Domodossola e dentro al Curotti dove in PISTA completiamo i 9K di lento e iniziamo senza fermarci la progressione.
Mi segue per il primo 1000 chiuso in 4.17 poi si ferma visto che lui il giorno prima aveva fatto il Cross di Preglia e corso praticamente tutti i giorni.
Io continuo sull’ovale e chiudo il secondo 1000 in 4.13 poi a 600 metri dalla fine del terzo 1000 ecco sbucare il folletto dell’Orta che con passo leggiadro mi telecomanda alla fine dell’allenamento con un passo leggero che invoglia a seguirlo e spezzando sempre bene il fiato, ma non senza fatica chiudo il terzo 1000 a 3.54!
Soddisfatto! E ora la prossima settimana sarà una di quelle chiave!
Fissato il primo obiettivo, una 10K ! Il 10 aprile sarò alla partenza della Run Donato una 10K mai corsa! Non farò sicuramente il PB, ma c’è da migliorare (e vendicare) immediatamente il 42’30” del Monte Stella poi dritti verso l’under 40’ che tenterò l’8 maggio a Beinasco (TO) in occasione del Campionato Italiano 10K master quindi una VERA 10K!
Poi se la carrozzeria lo consentirà tornerà in PISTA per i miei amati 800 che correrò sicuramente il 15 giugno al XXV Aprile e tante altre volte, spero…
A livello di peso siamo ormai vicini a quello del 2010, mancano ancora solo 1,5 Kg …
Rock on!
Buone corse a tutti !
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3 commenti:
ah tu sei uno del Giuriati allora.... :-)
Ciao Francesco, si, ho iniziato proprio al Giuriati la pista nel 2009 e fatto parecchie gare nel Corrigiuriati poi per comodità e compagnia ormai sono di casa al XXV Aprile in alcune pause pranzo!
conosco diverse persone che frequentano il Giuriati
la foto del naviglio era la Martesana che si interra in Melchiorre Gioia. io abito lì e da lì parto per correre. fino in Via Padova/Idro se mi devo fermare intorno ai 10. fino a Vimodrone/Cernusco per i lunghi (lunghi relativi, visto il mio status di runner non esattamente eccellente)
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