RIPRESA istruzioni per l’uso …

Tra LOMBOSCIATALGIA , infiammazione al tendine d’Achille, giramenti di testa e dolori vari la notizia è che ho ripreso a correre convinto e costante.

Non che mi sia fermato, ma sicuramente ho dovuto rallentare parecchio limitato da tutti i problemi che ho.

I dolori quando cessano lasciano spazio ad altri e la ruota continua a girare inesorabile. Comincio a pensare di dover cambiare sport perchè la situazione non migliora anzi peggiora ogni anno che passa …

Eppure in questi mesi ho gareggiato, se così si può dire.

Ho corso un 400 con 38 di febbre, un paio di 800 con dolori e un paio di 1500 tanto per far fiato. Tempi sicuramente da non scrivere :-) , ma tutto, spero, contribuirà a formare quel tessuto che potrebbe servirmi a settembre sperando di arrivarci sano

Ora la sciatalgia mi sta dando un po’ di respiro anche se rimane l’allarme costante sul tendine sinistro che dopo l’allenamento si infiamma parecchio, spero solo rimanga circoscritto e guarisca “correndoci sopra” …

Per l’estate mi sono costruito una tabella di 5 settimane per arrivare in forma a settembre e giocarmi tutte le cartucce nel mese del mio compleanno.

Ho già anche fissato le prime 2 gare :

• 01/09 – Cernusco s/N – 400 metri
• 02/09 – Bellinzona – 800 metri

Settimana scorsa ho corso parecchio, anche per tirare giù i 3Kg presi nella mia mini-vacanza al mare.

Vediamo la prima settimana di tabella nel dettaglio :

1° settimana ( 28/07 – 03/08 )

RG800 5x300 R3 +4x50 R2

FL

3x30ACC R1.30 +4x300ER R5 +3x200 R1

Riposo

3x1000 R2.30 corsetta +5x400 R2 corsetta +10x50 salite R1

Riposo

Riposo

La prima considerazione da fare è purtroppo un primo chiaro errore di programmazione – Purtroppo, causa lavoro e l’impossibilità di correre nel week-end non riesco ad impormi dei logici distacchi tra alcune sedute specifiche.

RG800 – Ho sempre odiato questa seduta, troppe serie, recupero accorciato da 4’ a 3’ e molta fatica per fare tempi che ad aprile facevo senza grossi problemi.

Comunque sono partito subito con il fiatone e solo grazie a Michele sono riuscito a chiudere l’allenamento con l’ultima ripetuta più veloce ( 50” – 50” – 50” – 50” – 49” ).

Il giorno dopo sul fondo lento ero stanco e dolorante, ci ho messo 2K per far scaldare bene il tendine e non sentire più dolore.

Sono venuti fuori 10K a 5’/km suddivisi però con la prima parte più lenta e la seconda in progressione ( da 5.10 a 4.50 ).

Mercoledì torno sugli EVENT RUN sui 300 (50fast/150control/100fast) , a farmi purtroppo compagnia dalla seconda ripetuta una pioggia incessante e senza chiodi quasi non si stava in piedi.

Senza pioggia parto subito con un ottimo 49” poi calo irrimediabilmente anche per paura di scivolare soprattutto sui primi 50 metri e vengono comunque fuori 51” – 51” e 50” …

Sui 200 lattacidi (anzi lattacidi HARD) 33”1 – 33”6 – 31”1 – considerando il recupero 1’ e la pista bagnata molto soddisfatto – Sull’ultimo ci ho lasciato l’anima

Venerdì arriva l’aerobico e torna dopo tanto tempo il recupero attivo su ripetute per me decisamente lunghe.

C’è pochissima gente al campo e parto solo soletto sui 1000 – 4’01 – 3’52” – 3’49” -

La prima considerazione è che con il recupero attivo partivo sempre in affanno, il cuore non scendeva, ma è questione di abitudine.

Sui 400 vado in progressione e anche grazie alla compagnia di Drago e Cesare sono meno faticosi del previsto : 1’33” – 1’30” – 1’29” – 1’27” – 1’26” …

Le 10 salite sui 50 con gli amici volano via e anche li parto cauto per poi distendermi – da 10” a 8” recupero 1’ …

Chiudo felice, il tendine brucia e da fastidio, ma adesso ho 2 giorni per curarlo e per recuperare.

Settimana prossima ho inserito degli RG più lunghi ( 1.500 ) e una bellissima seduta di velocità …

L’importante è crederci, sempre e comunque …

Buone corse a Tutti !!

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