LATTACIDO (mai come oggi)

Partiamo dalla scorsa settimana dove per completare gli allenamenti settimanali sono stato costretto ad accumulare 2 sedute consecutive che con oggi diventano 3.

Questo sicuramente non è bene, il recupero è fondamentale, forse più dell’allenamento, ma a mali estremi estremi rimedi.

Sabato qualità con Andrea sull’anello degli 800 della montagnetta :

1600 R4 +1600 R4 +800

La media è ampiamente sotto i 4’ , ma correre la mattina presto è dura, soprattutto quando un’ora prima ti mangi 18 biscotti al PLASMON

comunque 4’05 – 3’55” – 3’40” – secondo più , secondo meno.

Domenica devo recuperare il lento, ma avendo corso 14K la settimana scorsa, decido per qualcosa di più corto e brillante approfittando della presenza di Alberto e della new entry Rossana.

Progressivo 8K

Si parte cauti a 5’20” e piano piano si scende fino a 4’45” al 5K poi gli ultimi due si accelera, Alberto molla, ma Rossana no e quella che doveva essere una tranquilla domenica diventa un bel progressivo chiudendo gli ultimi 2K a 4’25” e 4’14”.

Gambe veramente leggere, ma chiaramente non è stato un allenamento di recupero.

OGGI giornata CLOU con il primo LATTACIDO accorciato : da 1200+600+3x300+6x100SAL si passa a :

1000 (target 2’32” all’800) R8 +500 (target 66” al 400) R8 +3x300 (target media 54”) R1/8 +6x100SALITE R2

In verità sarebbe recupero 10’ , ma all’ultimo momento nonostante le gambe dure decido per accorciarlo a 8’

Diego guida me e Michele nonostante sia reduce dalla mezza di Imperia corsa come allenamento in 1h13’ …

Inizialmente è titubante sul 500 solo per il fatto di avere la mezza ancora sulle gambe, ma lo correrà alla grande dimostrando di aver corso in scioltezza il giorno prima.

Ricordo che nel 2012 questo primo LATTACIDO accorciato ( ce ne sono 2 , il prossimo tra due settimana ) mi fece veramente dannare per poi rifarmi in parte sul 2° …

Oggi nonostante la stanchezza delle due sedute consecutive sono motivato e vorrei far bene DA SUBITO!

C’è parecchio vento, ma le gambe sembrano subito rispondere e grazie al metronomo chiudiamo subito il 1000 in 3’10” secchi con passaggio all’800 come da manuale.

Non ho acido anche se il fiatone si sente, passano 8’ che sembrano 2’ e si riparte subito per il 500.

Ai 200 percepisco subito il ritmo indiavolato e il vento forte, ma le gambe vanno alla grande e sento di correre “rotondo” , ai 400 ho il tempo anche di vedere il crono e leggo 65” (alla grande), decido di mantenere mentre i 2 satanassi allungano!

1’22 io, 1’21 Michele e 1’20 Diego.

Ora le gambe si fanno pesanti, ma non da bloccarmi, i glutei soprattutto stanno molto bene.

Si riparte sui 300 che sono da fare in scioltezza, cercando di recuperare bene visto il minutino a disposizione.

Sul primo le gambe sono un po’ legate ed è comunque 54” , sul secondo sembrano sciogliersi ed è di nuovo 54” , sul terzo girano, non voglio esagerare, ma i due satanassi allungano dove il vento è più forte e fastidioso lasciandomi solo …

Diego prende il largo, mentre io accorcio su Michele fino ad arrivargli alle spalle chiudendo in 51” quasi facile ….

Che bello, divertimento allo stato puro, senza però strafare anche perchè a me rimangono ancora le salite che correrò in gran scioltezza tutte in 18” con R2 …tranne la prima in 19” …

Considerazione

Rispetto al 2012 sto andando più forte! Alla prima, stesso allenamento : 3’18 e 1’25” poi alla seconda 3’12” e 1’22 , ma entrambe recupero 10’ che per il 500 è tanta roba.

Tra 2 settimana proverò 3’10” e 1’20” …

Mi sembra di recuperare alla grande, ma devo stare attento a non strafare perchè certe cose si pagano. Leggi 3 allenamenti consecutivi.

Altra considerazione è che mi sembra di essere più resistente, ma un po’ meno veloce …

Forse è un impressione, ma sugli RG400 mi sembra di essere più lento del solito, forse mi sbaglio, forse devo variare qualcosa, ci devo pensare bene …

Intanto mi godo questo allenamento che mi regala grande soddisfazione e divertimento.

Grazie e Grandi Ragazzi !

Buone corse (e acido lattico) a tutti !

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