c’è sempre un modo …

Oggi la parola d’ordine è diventata TEMPO; tutto gira intorno a lui, che novità, il problema è che ormai ne siamo schiavi e proprio l’altro giorno mentre qualcuno mi sollecitava una cosa alle 19.15 gli ho risposto che sono uscito di casa alle 6 del mattino e da quell’ora non facevo pipi

Il TEMPO per il blog è perso, per ora, la voglia c’è ancora, ma è dura. Ho 1000 priorità che non riesco nemmeno a portare avanti, ma adesso ho 10 minuti liberi e vorrei aggiornare i miei allenamenti.

Il TEMPO per allenarmi non ce l’ho, ma lo creo, sarei morto se oggi non avessi la corsa e non scherzo in quanto è la mia più grande valvola di sfogo.

Non posso però perdere nemmeno un’ora di lavoro quindi quando rischio di ammalarmi mi fermo anche per una settimana e quando corro non mangio o è notte fonda.

Il fondo lento lo faccio in palestra dopo le 22.30 quando in casa dormono tutti, esco furtivamente e vado in palestra che fortunatamente è vicina. Accendo lo stereo a palla e corro per 12K abbondanti da almeno un mese a questa parte.

Mi sono inventato un fondo lento in progressione per migliorare l’aerobia sotto questo format : 1K 5.27 2K a 5.13 4K a 5.00 3K a 4.48 1K a 4.36 1K a 4.00 poi chiudo l’ora a 4.48 …

Modifico qualcosa nel tempo e riesco a farlo da 5 settimane almeno fino alla fine della tabella costruzione.

Da questa settimana inizia la specifica e torno ad un lento di 12K omogeneo intorno a 4.50/4.55 …

Purtroppo non ho corso tantissimo, ma qualcosa ho costruito, in particolare sono riuscito a prendere il TARGET del seguente LATTACIDO : 1000 R7 3x600 R2/8 500 correndo il 1000 a 3.29 e il 500 a 1.20. Sono soddisfazioni.

Da lunedì però è tabella specifica e si torna a spingere, spingere per modo di dire perchè io corro sempre con i dolori e spesso sono anche insopportabili.

Lombosciatalgia da luglio 2013, metatarsalgia ormai dal 2010 che però ha frenato la sua corsa e concede qualche tregua, torcicollo spesso e volentieri per le evoluzioni che faccio con la bimba …

Ma corro …

Questa settimana avevo 2 lavori particolarmente duri, il primo uno specifico 400 e il secondo un inizio di ritmo 800 con dell’aerobico prima ( dove sono ancora lontano dalla forma ) e per finire un po’ di forza sulle salite brevi.

Analizziamo …

500ER R8 +300 R8 +6x50 SAL R2

Il 500 è un EVENT RUN diviso così 100+300+100 – 100 a RG400 , 300 si cerca la postura veloce – obiettivo tempo finale 1.22/1.23 da portare a 1.20 tra un mesetto – 300 di qualità, ma senza chiodi, partiamo da 45, ma arriviamo tra un mese a 42 … salite come vengono, forza …

Il 500 viene veloce, forse troppo veloce e infatti accumulo …

14”1 + 51”1 + 15”4 e prendo subito 1.20 variato, molto buono anche in ottica 800 , ma accumulo, tanto che recupero a fatica e sul 300 è OVERDOSE con un 44”7 corso molto bene, ma sporcato in curva dove i chiodi avrebbero fatto la differenza …

Soddisfatto, ma per qualche minuto acido nel cervello e chi lo conosce sa cosa voglio dire …

Salite nei canoni, tutti 8 bassi e un 7 alto finale …

3000 R10 +5x200 (RG800 –X) R2/10 +5x60SAL R2

Ci arrivo stanco dai 12K del giorno prima, ma soprattutto dalla notte in bianco e dal torcicollo, ma non voglio ( e soprattutto NON POSSO ) saltare.

Mi metto d’accordo con Diego Abbatescianni , lepre di grandissimo spessore, per lui è puro divertimento visto che vanta qualcosa come 2.19 in maratona …

Il 3000 viene bene anche se più avanti dovrò limare almeno 20”/30” ( la cosa non mi spaventa ) – Progressione 4.01 / 3.56 / 3.53 = 11’50” e rotti e dopo tanto tempo torno sotto i 12” …

Sui 200 però grandissime sensazioni nonostante il male al collo … il ritmo arriva subito come se ce l’avessi nelle vene – Corro fianco a fianco con Diego e più che una fatica è un divertimento …

Si parte forte in curva, ma passato il 100 ci si distende e non si fa nemmeno fatica …

Un filino di acido arriva sull’ultimo, un 29 che assolutamente non ti aspetti e che regala molta gioia …

32”2 – 33”1 – 32”1 – 31”7 – 29”7

Sulle salite fatico il giusto, ma è forza resistente e volano …

Domenica inizio un aerobico che farò ogni due settimana perchè è li che devo migliorare e poi saranno ancora 11 settimane prima di esordire per davvero, passando però da Ancona, anche se non ho ancora deciso se ci andrò da spettatore o da tapascione :-)

E il 13 marzo c’è un’americana al XXV Aprile a coppie, chissà se i miei due amici torneranno presto a solcare le pista …

Buone corse a Tutti !

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