L’Allenamento, il Test e il Giro della MORTE

Mi sono fatto quasi convincere di correre il TEST della MORTE, non mi bastava l’allenamento della MORTE e qualche GIRO della MORTE.

Settimana funestata da un mal di schiena mondiale, non sono bastati antinfiammatori e un massaggio a farmela passare, ma nonostante questo chiudo una grandissima sessione di allenamenti, direi una delle migliori.

Tra pochissimo iniziano le gare e devo iniziare a mettere giù un programma, ma soprattutto una settimana di scarico.

Per i 400 ho fatto pochi specifici, ma come ogni anno sono nettamente più avanti rispetto alle altre distanze. Quest’anno ho scommesso interamente su di me, mi sto allenamento da solo e dopo la bronchite ho piazzato 11 settimane di grandi allenamenti senza mai fermarmi.

Rispetto al 2010 ( unico anno senza problemi ) sto andando meglio, rispetto all’anno scorso sono un po’ più lento, ma quest’anno è tornata la testa che spero faccia la differenza.

Certo mi manca un po’ di lavoro invernale, un po’ di palestra, un po’ di lavoro aerobico, ma la tabella specifica che mi ero prefissato non l’ho steccata … ora manca una settimana e poi si scarica: saranno gare fino ai C.D.S. Master di Luglio.

Torniamo a oggi …

Visto che martedì mi divertirò un mondo ad essere sverniciato dal Panda sui 100 metri ( mai corsi in vita mia ) oggi mi sono messo l’ultimo specifico sui 400 ovvero l’allenamento della morte!

500 R8 +300 (QR) R12 +8x60SALITE R1’30”

Vi anticipo che è un allenamento durissimo, quasi da vomito e da overdose di acido lattico ( anche sulle braccia ) , ma tremendamente emozionante.

Il 500 è da fare “a ritmo” , veloce, ma senza esagerare, diciamo un RG800, il 300 invece è un QR (Quality Run) quindi a tutta, le salite invece sono di forza resistente, se ancora ne rimane

Sulla carta sarebbe meglio restare a casa con questo mal di schiena, ma un antinfiammatorio mi lascia qualche chance …

Arrivo al campo che sembra estate, mi scaldo per un paio di KM, un po’ di stretching, qualche andatura e allunghi – La schiena da fastidio, ma scaldandosi sembra che si possa fare

Incontro Andrea e facciamo quattro chiacchiere, non sono al TOP della concentrazione, ma parto e mi sparo subito il 500 -

Passaggi perfetti, tutto controllati sul crono :

32” ai 200
48” ai 300
64” ai 400

1’21”1 ai 500 rallentando qualche metro prima -

Ad essere sincero pensavo di faticare molto meno, fino al 300 andavo alla grande poi il vento contrario mi ha un po’ infastidito rendendomi più rigido del normale -

Recupero 8’ e sono pronto per il 300, prima della partenza non sono convintissimo, ma poi parto forte e faccio sicuramente 200 metri alla grande …

Sul finale sento di non avere più la spinta di prima, il vento contrario mi scompone un po’, non ho sensazioni esagerate di acido lattico, ma le gambe sono pesanti e chiudo particolamente stanco.

41”1

C’è da dire che un 300 fatto in questo modo ti consuma di brutto, più che le gambe a livello organico. Arrivi che sembri svuotato poi l’acido lattico che ti inonda le braccia e te la fa pesare oltremodo.

Sensazioni già provate, per carità, ma tra caldo e mal di schiena volevo quasi raggiungere gli spogliatoi e non le salite

Rispetto al 2010 miglioro 3/10 che su un 300 non sono pochi, rimane solo il punto interrogativo del 500 che ho corso 1” secco meglio, ma faticando di più – c’è però da dire che nel 2010 non avevo nessun problema fisico – Oggi, a parte il mal di schiena, devo convivere con una metatarsalgia plantare che penso non mi passerà mai …

Sulle salite non ho riferimenti, forse ho corso più di 60 metri, ma ritrovo forza e me le sparo tutte senza grossi problemi.

Bene, a questo punto non dovrei farlo, ma probabilmente mercoledì farò il test della morte che non è altro che un 300 (a tutta) R1’ +100 in curva a tutta …test che dovrebbe darmi il tempo presunto sul giro della morte …sempre che riesca a sopravvivere …

Martedì 14 e Martedì 21 ci saranno i nostri Campionati Sociali su PISTA, io correrò il 100 e il 200

E ora riepilogone della settimana :

specifico 800 – 5x300 (49”49”49”49”48”) R4 +4x100 (tra 15”8 e 16”2) R1’30”/3’ +200 (28”4)
aerobico – 6x300 R1’30”/3 (56 bassi) +1000 in 3’30” R3’30” +6x200 (36”37”35”35”35”34”)
lento – 12K a 4’58” (di cui i primi 2K in montagnetta a 6’)
specifico 400 – oggi

Buone Corse a tutti !

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