Il Campione e L’apprendista ( aggiornamento )

Iniziamo con un mega riepilogo delle ultime 2 settimane :

Settimana 22/28 aprile (scarico)

RG 800 – 2x500 ( 1’20 – 1’22” ) R5 +4x100 R1’30 ( tra 15”8 e 16”2 ) R4 +200 ( 28”01 )
FL 10K a 4’45”
Aerobico 5K a 4’05” R3 +200 (35”) R1’30 +300 (53”) R2 +400 (1’17”)

Settimana 29/04 – 05/05

Aerobico 3K a 3’50” R5 +5x200 R2’ (34” – 32” – 33” – 32” – 30”)
Velocità 4x30 R1 +5x60 R2/6 +3x80 R3/10 +300 (vedi post sotto)
FL 12K a 4’45”
RG 1500 – 1x800 R5 +3x400 R2 +200

ed è proprio quest’ultimo allenamento sul 1.500 che mi fa pensare di essere indietro, rivedibile su questa distanza -

La condizione aerobica approssimativa mi penalizza molto, speriamo di non pagare anche sull’8 , ma tutto fa presumere che oggi potrei fare un buon 400 ed un mediocre 1.500 che poi è l’eterno dilemma delle gare da affiancare al doppio giro -

Un primo bilancio mi dice di puntare su 800 e 400 e correre il 1.500 senza patemi, mi serve comunque per la base aerobica che ancora non ho -

Ieri volevo fare uno specifico poi trasformato in un “richiamo” per il 1.500, ero troppo stanco e troppo dolorante.

L’idea iniziale era di ripetere il 2x800 che non mi aveva soddisfatto, ma avevo l’acido lattico già al 600 così ho modificato velocemente l’allenamento.

2’28” R5– 1’12” R2– 1’11” R2– 1’10” R2– 32” -

Per nulla soddisfatto, ma prendiamo quello che viene – Ieri ero veramente stanco …

Mancano solo 2 settimane e 2 test decisivi per 800 e 1.500 poi arrivano le gare, nel frattempo il 14 e 21 correrò i sociali in pista 400 e 200 … devo solo spiegarlo al Panda

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segue post …

Immagine di repertorio …

Ci sono allenamenti, ma soprattutto persone che con uno sguardo ti fan cambiare tutti i tuoi piani e allora addio specifico 1.500 ( spostato a sabato ) benvenuto allenamento di velocità.

Il minimo però che può succedere è di non avere l’attrezzatura dietro, quindi NIENTE CHIODATE!

Programmino spacca gambe : 4x30 R1 +5x60 R2/6 +3x80 R3/10 +300

Frederic passeggia sereno, sui 30 capisco subito che senza chiodi sarà dura, ma lui continua a dirmi che non è in forma …

Si parte cauti, ma non troppo

7”71 – 7”90 – 7”95 – 7”60 – 7”61 – io ho meno GRIP e allora cerco di coordinarmi al meglio usando le braccia.

Frederic rispetto all’altra volta parte deciso e tiene meglio, tanto che gli 80 saranno davvero ottimi per entrambi ( soprattutto per me! )

10”15 – 10”07 – 10”15

E’ andato circa mezzo secondo meglio dell’ultima volta … lo vedo in gran ripresa e c’è il 300, la sua specialità … glielo dico, forse faccio male

a me le gambe un po’ tremano, non per la paura, per gli 80

Siamo sulla linea di partenza, parto un po’ prima, ma Frederic in 10 metri mi mangia subito il vantaggio, sembra indemoniato ( …e meno male che non è in forma eh eh ) , ma il bello deve ancora arrivare.

Arriva la curva che ha poco vantaggio, ma qua si materializza tutta la sua esperienza, ha un assetto perfetto, una corsa stranissima, ma la frequenza fa veramente paura.

Alle volte non capisco come possa andare così forte muovendo così male le braccia, deve essere una questione di piedi, ma soprattutto di frequenza che è fuori dal comune.

Sembra di vedere bip bip in azione

Io ho le gambe cotte dagli 80, non sono abituato a questi allenamenti e fatico a reagire, lo ammiro, accorcio il passo, aumento la frequenza, ma non ce n’è, lui guadagna tantissimo.

Se avessi i chiodi potrei reagire meglio invece mi scompongo un po’ , ma all’ingresso del rettilineo con Frederic lanciatissimo e lontanissimo mi ricompongo e allungo anche io!

Le gambe non sono freschissime, ma sono reattivo e si innesta il meccanismo di un arrivo sul giro della morte con lattato e pesantezza generale.

Non è eccessivo, riesco a spingere e guadagno, guadagno …. tanto da arrivare a 1”4 da lui con grande progressione finale -

Frederic 40”7 – Lucky 42”1 -

Io ci ho preso in pieno ( 42” è in proiezione il ritmo che vorrei fare sul 400 ) , ma lui mi ha bastonato ben bene.

Non ci si inventa velocisti con un velocista, ma si impara tanto – Poi si sa, il Campione ha sempre il coniglio dentro il cilindro

Frederic ancora una volta ha manifestato tutta la sua forza e tutta la sua classe (in un momento di scarsa forma) , sono contento di potermi allenare con un Campione come lui.

Per un attimo mi giro, ne arriva un altro, mi dice il tempo, rimango a bocca aperta, ma di quest’altro Fenomeno ne parlerò prossimamente …

Buona velocità a tutti !

P.S. per la cronaca completerò il post con lo specifico 800 corso la scorsa settimana 2x500 R5 (1'20"-1'22") +4x100 ( tra 15"8 e 16"2 ) R1'30"/4' +200 in 28"01 -

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