Sono riuscito già a piazzare l’aerobico, un 4000 in 15’56 ( 4’01 – 4’02” – 3’59” – 3’52” ) poi 2x300 come allunghi in vista della super seduta prevista per oggi – Comunque 55” e 50”.
Oggi anche se il tempo era tiranno mi sono messo d’accordo con Frederic per correre un allenamento insieme a tantissimi amici oltre che a Vale e Jessica alle prime armi con la velocità.
A LORO vanno i complimenti di tutti per il coraggio ( di infilarsi nel nostro gruppo eh eh ) e per i tempi.
2x (2x200) R8/15
Io dichiaro subito che vorrei correrli in 27”5 e che potrei anche fermarmi al 3° in quanto il volume mi sembra un po’ elevato per uno specifico 400.
Sul 1° parto accorto, passo Matteo e prende Frederic sul finale, corro facile, nessun accumulo e stampo subito 27”5 facile facile …
Forse ho sopravalutato l’allenamento, ma ne rimangono 3 e occorre prudenza, ma senza esagerare così che sul 2° parto un po’ dopo, mi distendo bene in rettilineo fino a prendere Frederic con le gambe che volano letteralmente senza sforzi eccessivi …26”07 !
Sorprendente che dopo un mese scarso di velocità e pochissime sedute riesca già a correre su tempi che quasi nemmeno l’anno scorso facevo.
Il successivo recupero è ampio, le gambe stanno bene, l’avrei accorciato sicuramente a 10’ , ma i velocisti sono irremovibili nonostante io abbia una fretta del demonio.
Sul 3° parto più tranquillo, ma poi vado in progressione e le gambe rispondono bene, ormai voglio rimanere sub 27” in modo, chissà da fare questa media …26”7.
Qui le gambe cominciano ad appesantirsi e il recupero di 8’ pare proprio breve tanto che sono già sulla linea di partenza …
Schizzano tutti , io con un po’ di ritardo ne prendo un po’ a fine curva e poi mi lancio, gli ultimi 50 metri sono faticosi e sento l’acido lattico iniettarsi nelle cosce, ma non nelle braccia …
Devo forzare e chiudo in 26”5
Ringrazio tutti gli amici, senza di loro non sarei riuscito a fare questo allenamento e non mi sarei così divertito, queste sedute ti regalano un entusiasmo davvero straripante …
Ho ancora un mese abbondante di allenamenti, se vado avanti così potrei davvero attaccare il mio PB sui 400 …
Sabato probabilmente rinuncio ai 150, mi sono messo d’accordo per una seduta di potenziamento sulle salite 30/60/80/100 … ho bisogno di crearmi un gran finale di gare anche sul giro della morte
Buone Corse a Tutti
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8 commenti:
Ammazza ma allora
Mi devo spaventare!!!
Panda
contrariamente a quello che pensavo forse posso fare una grande stagione al mio ingresso negli anta :-)) ...
vatti a fare il 1 maggio a chiasso che c'è pure ema!
farà 600 e 300.
luciano er califfo.
alex (mm50) sabato ha fatto 4x200 r.6 a media 26.9, dopo aver fatto 8x20 in salita. siete allo stesso livello.
indoor ha fatto 56.61 e non sarebbe male un sub 56 all'aperto.
luciano er califfo.
E si lamentava su FB che era andato come un chiodo!
Con lui mi devo prendere una rivincita :)
Volevo correre il 24 il 600 di Rondelli , mi piacerebbe anche Chiasso, ma salterò tutte e due perché sarò al mare.
minchia!!!!
Pimpe non dovevi sfidar i sui 200?? ;)
Lucky
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