Corro alla macchina, prendo le chiodate, nel frattempo arrivano anche Frederic, Averardo & Co.
Siamo in tanti e in cielo splende un sole radioso. Fred non è in formissima quindi posso tentare di farlo tutto con lui e, chissà, magari tenerlo dietro ogni tanto
4x30 R1’30” + 3x (60/80/100) R3/5/10
Una seduta nuova, mai provata, come prima impressione molto muscolare, ma a fine seduta anche dura dal punto di vista fisiologico – Acido lattico ZERO, ma era prevedibile visto che quello più usato è il sistema anaerobico alattacido.
La seduta si dimostra subito esaltante fin dal primo 30 con Frederic che parte sempre come un fulmine, ma io che mano a mano che le ripetute si allungano lo recupero.
Un divertimento in crescendo con tempi, per me, davvero gratificanti visto e considerato che di velocità quest’anno ne ho fatta davvero poca.
E allora come si spiega? Sicuramente tutta la palestra fatta nella stagione scorsa mi ha datto una bella base. Non averla fatta quest’anno potrebbe non essere un errore come invece pensavo e penso ancora.
Sono motivato, anzi fortemente motivato e questo aiuta tantissimo il mio fisico.
4x30 in 4”35 / 4”10 / 4”02 / 4”00 ( senza chiodate )
1° serie 60 in 7”55 – 80 in 10”00 – 100 in 12”52
2° serie 60 in 7”70 – 80 in 10”15 – 100 in 12”70
3° serie 60 in 7”68 – 80 in 10”20 – 100 in 12”63
Tutto questo è successo qualche giorno fa, ho recuperato abbastanza bene anche se un po’ di fastidio al bicipite femorale destro l’ho avuto (poi rientrato dopo l’allenamento aerobico che spiego tra poco) sommato a qualche risentimento alle braccia e alle spalle poco abituate a sedute simili.
Con Frederic ci siamo messi d’accordo per uno specifico 400 che correremo la prossima settimana.
Il giorno dopo ho corricchiato 30’ a 5’30” tanto per sciogliere le gambe.
Venerdì visto il tempaccio ho corso la seduta aerobica, devo assolutamente tenerne una a settimana per cercare di far scendere la soglia proprio in vista del 1.500 e di un ipotetico 3.000 che potrei correre dopo l’estate.
Ho qualche sfida per il prossimo anno e voglio portarmi avanti migliorando la componente aerobica.
3000 R5 +1000 R3 +500
Grazie a Bruno il 3.000 mi passa velocemente in 12’03” , le gambe non sono reattive e pago ancora la seduta di velocità.
Poi però sulle successive ripetute si sciolgono e corro agile con il 1.000 in 3’24” e il 500 in 1’38 -
Sabato sarò tutto il giorno al mare con Cristiano e famiglia e chi ha bambini sa cosa vuol dire
Così oggi mi presento al XXV Aprile un po’ assonnato e un po’ stanco per correre finalmente questo dannato specifico 1.500 che poco digerisco …
2x800 R4 +3x200 R2/4 +400
Rispetto ai precedenti ho scelto un volume di 2.600 metri, ma soprattutto ho messo un recupero piuttosto breve ( 4’ contro 6’ ) -
L’impressione sugli 800 è di non riuscire a fare ritmo, un po’ per la testa, un po’ per la stanchezza, un po’ perchè era mattino presto già sul 1° ero cotto …
Arrivo addirittura con l’acido nelle braccia, cosa molto strana, sarà che sul rettilineo opposto del secondo giro ho dovuto correre 20 metri sull’erba per schivare 2 lumache che occupavano 1° e 2° corsia, un nervoso senza precedenti …
La gente che si riscalda in prima corsia dovrebbero multarla
Sul secondo peggio, stanchezza, ma niente acido lattico -
Alla fine viene il minimo sindacabile 2’30” e 2’34” quindi un 3’10” di media che oggi è comunque accettabile -
Sulle restanti prove invece trovo nuova linfa, forse mi sveglio dal torpore :
200 in 35”2 / 34”9 / 34”3
senza forzare, tanto che sul 400 poi ne ho da vendere chiudendolo in 1’06”15 …
L’acido lattico è contenuto, potrei anche farne un altro, ma preferisco attenermi al programma e chiudere una settimana molto buona, ma anche molto faticosa dal punto di vista lavorativo e privato.
Andiamo avanti, cercherò di scaricare un po’ in vista del test sui 150 che correrò sabato prossimo all’Arena di Milano.
Buone corse a tutti !
Condividi su Facebook
| Tweet |
|
|
0 commenti:
Posta un commento