Specifico 400 entusiasmante super seduta!

Bisogna cercare di sfruttare queste splendide giornate anche se il tempo è molto risicato -

Sono riuscito già a piazzare l’aerobico, un 4000 in 15’56 ( 4’01 – 4’02” – 3’59” – 3’52” ) poi 2x300 come allunghi in vista della super seduta prevista per oggi – Comunque 55” e 50”.

Oggi anche se il tempo era tiranno mi sono messo d’accordo con Frederic per correre un allenamento insieme a tantissimi amici oltre che a Vale e Jessica alle prime armi con la velocità.

A LORO vanno i complimenti di tutti per il coraggio ( di infilarsi nel nostro gruppo eh eh ) e per i tempi.

2x (2x200) R8/15

Io dichiaro subito che vorrei correrli in 27”5 e che potrei anche fermarmi al 3° in quanto il volume mi sembra un po’ elevato per uno specifico 400.

Continua a leggere : Specifico 400 entusiasmante super seduta! >>

Quella PAZZA voglia di velocità

Mi presento al campo, la giornata è splendida e ho in programma lo specifico 1.500, quello che in assoluto mi riesce meno bene. Comincio a scaldarmi, nel frattempo arriva Antonio che ci mette 30” a convincermi ad allenarmi insieme a loro in un esaltante specifico velocità

Corro alla macchina, prendo le chiodate, nel frattempo arrivano anche Frederic, Averardo & Co.

Siamo in tanti e in cielo splende un sole radioso. Fred non è in formissima quindi posso tentare di farlo tutto con lui e, chissà, magari tenerlo dietro ogni tanto

4x30 R1’30” + 3x (60/80/100) R3/5/10

Una seduta nuova, mai provata, come prima impressione molto muscolare, ma a fine seduta anche dura dal punto di vista fisiologico – Acido lattico ZERO, ma era prevedibile visto che quello più usato è il sistema anaerobico alattacido.

Continua a leggere : Quella PAZZA voglia di velocità >>

Radiografia di 2 allenamenti ( spec800 e velocità )

Grandissima settimana dal punto di vista atletico! Se non fosse per gli ultimi 2 allenamenti specifici troppo ravvicinati sarebbe stata perfetta!

Meteo e impegni mi impongono delle scelte ed è inutile starci troppo a pensare, bisogna agire!

Grazie al Califfo ho sviluppato una buona cultura sugli allenamenti, di base ho assorbito e condiviso molto, ma quest’anno ho anche sperimentato e variato usandomi come cavia e questa settimana ho voluto fare delle modifiche ad alcuni allenamenti specifici nei quali credo moltissimo.

La prima radiografia la faccio sullo specifico 800 corso giovedì :

3x400 (RG) R4 +4x100 R1’30”/4’ +200

400 tutti in 65” ( vento contrario moto forte sugli ultimi 150 )
100 media 16” basso

200 finale in 28”3

Considerazioni

Non ho fatto nessun tipo di forza dopo ( RunA o gradoni ) perchè il più delle volte mi regalavano gambe doloranti il giorno dopo, cosa che non è successa venerdì mattina.

Ho preferito inserire un 4x100 con poco recupero da fare sempre a RG , se possibile più veloce anche come “lavaggio muscolare” che a me capita praticamente sempre.

Mi spiego …

Continua a leggere : Radiografia di 2 allenamenti ( spec800 e velocità ) >>

38 giorni dopo …

Dopo 3 influenze consecutive finalmente posso dire ( incrociando le dita ) di essere fuori dal tunner, 38 giorni, 5 settimane piene di allenamenti, una salute ritrovata mi portano a presentare un primo importante bilancio.

Sono tornato in forma, motivato come non mai e da circa un mesetto l’anarchico ha fatto posto al ritorno dell’ordine.

Ho impostato l’inizio degli SPECIFICI su questa linea di 4 allenamenti fissi a settimana :

1. un richiamo aerobico (robusto) con ritmi gara “facili” sul finale ( facili si fa per dire, diciamo leggeri )
2. un fondo lento che sto portando a 12K
3. uno specifico 1.500/800 alternato con inserimento ogni 3 settimana di uno specifico 400
4. uno specifico di velocità inserito dalla scorsa settimana

Per il richiamo aerobico ho preso spunto da allenamenti consigliati dall’amico Roberto Brivio che corro con l’amico Lorenzo e che sono la punta massima del divertimento e dell’aggregazione.

Esaminiamo gli ultimi 2 :

3.000 in 12’ (4’04/4’02/3’54") R3 +3x300 R200m in 1’ (58”/61”/55”)
2.000 in 7’36 (3’49/3’46) R5 +1000 in 3’32 R5 +3x200 R1’30” (34”/34”/31”)

Continua a leggere : 38 giorni dopo … >>