Sul lento la testa è tutto, sono partito a 5’30” faticando poi dopo l’incontro con Simona ho corso gli ultimi 6K a 4’45” parlando tutto il tempo.
Guardando il meteo decido di anticipare a venerdì l’allenamento di qualità e sentendomi molto bene decido di giocarmi uno specifico 400 
3x300ER R4 +3x200 R2 +10x100SALITE R1’20”
Obiettivo sugli ER ( Event Run ) divisi in 50+150+100 è quello di correre prima e ultima parte ad ipotetico RG400 dove RG viene fissato in 56” quindi 7” e 14” -
I 200 invece brillanti, almeno a RG800 e chissà magari in progressione -
Le salite sono di forza resistente quindi importante finire l’allenamento, anzi vitale
I 300 sono tutti in 50” alto con l’RG preso perfettamente : 7” basso sui 50 e progressione sui 100 ( 14”6 – 14”5 – 14”3 ).
I 200 perfetti 33” - 32” - 30” – soprattutto sul terzo ottime sensazioni -
Le salite sono faticose, soprattutto all’inizio, ma riesco a stare sempre sui 18”/19” tempi che tenevo anche lo scorso anno -
Se riesco ad allenarmi con costanza la forma arriva e anche il peso inizia ad essere vicino al prefissato – Oggi sono già 67,8 , se per maggio arrivo a togliere 1Kg posso ancora dire la “mia”
Sabato prima del diluvio riesco a correre un rigenerante che però trasformo un po’
Purtroppo, come al solito, ho poco tempo e devo condensare tutto in 40’ scarsi inserendo delle variazioni finali per svegliare le gambe e fare fiato –
Le variazioni sul finale sono 4’13/4’47/4’04/4’38 che mi han portato a correre gli ultimi K a 4’25” di media senza grossa fatica …
Certo il fondo manca sempre, ma è sempre un inizio - Non so se ho fatto bene, ma oggi sto benissimo e credo di aver recuperato dai due allenamenti di qualità …
Per rigenerare ulteriormente questa mattina ho preparato quello che vedere nella prima foto – un po’ lunga da preparare, ma molto nutriente e povera di calorie -
Prossima settimana specifico 1.500 …speriamo smetta di piovere!
Buone Corse a tutti !
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