Rifinito (!) e Rigenerato (?)

Questa settimana è dedicata esclusivamente alla rigenerazione ed alla rifinitura in vista della 4° e penultima prova del Trofeo Monga che si correrà su uno dei miei percorsi preferiti : Cittiglio in provincia di Varese.

Volevo arrivarci in gran forma, ma tra la bronchite e l’ultima settimana killer ci arrivo “così così” tanto da farmi virare sulla 3K dove sicuramente posso fare molto meglio della 6K.

In fondo siamo a fine gennaio, anche se aerobicamente potevo allenarmi molto meglio è giunta l’ora di accorciare e velocizzare per iniziare una tabella specifica di almeno 12 settimane.

Proprio l’ultima settimana killer mi ha messo davvero in ginocchio, se facessi l’atleta di professione probabilmente non avrei avuto grossi problemi nell’assorbirla, ma i ritmi di lavoro non mi permettono di rifiatare.

Di conseguenza questa settimana ho tarato gli allenamenti di qualità più leggeri ( rifiniture ) e inserito un paio di lenti rigeneranti, purtroppo devo correre quando posso quindi anche a giorni consecutivi.

Lunedì ero morto, ma martedì accorcio l’allenamento di Lorenzo trasformandolo in una rifinitura :

2x1000 recupero 600 metri (A) / recupero 2’50” al passo +5x200 recupero 45” (P)

1° 1000 in 3’45” recupero 600 a 4’33”/km 2° 1000 3’47” poi 2’50” al passo e subito i 200 in 39” / 39” / 37” / 38” / 38” – I 200 sempre un po’ forte ( dovevo farli in 40” ) , ma senza grossa fatica -

Aspetto Lorenzo che ha un ulteriore recupero attivo per dargli una mano sul 500 del quale correrò solo l’ultimo 300 in 60” netti

Il giorno dopo un bel lento di 10K a 5’07” non senza qualche affanno, ma assolutamente rigenerante visto che oggi stavo decisamente meglio e le gambe non pizzicavano per nulla.

L’Arena ospita gli allenamenti delle nostre ragazze e io oltre a fare il coach decido di correre e dare una mano a Cristina, una forte triathleta che sta migliorando molto -

1000 rec 3’ +10x80 rec 1’30”/4’ +2x500 rec 2’30”

Non sarà proprio una passeggiata perchè la ragazza è forte, ma i recuperi da fermo non mi creano problemi di sorta come invece ho fortemente sospettato dopo il 1000

Sul 1.000 come al solito parto un po’ forte, ma poi mi assesto – La ragazza è attaccata e non sento nemmeno il fiatone – Prevedo un 3’55” , ma corre sciolta così insieme anche a Cristiano chiudiamo in 3’49”

Sugli 80 non forzo e le gambe girano, tutti più o meno in 14” poi recuperiamo 4’ e partiamo per il 500.

Decidiamo insieme la condotta in modo da farli entrambi in 1’50” , ma recuperando da fermo per me diventa difficile partire controllato così al 1° 100 in 18” ho una fifa nera di farla saltare, ma lei niente non molla e corre bene.

Decido di stabilizzarmi chiudendo anche gli ultimi 100 abbastanza rilassato con il tempo di 1’43” … (alla faccia!).

Dopo 2’30” ripartiamo, non sembra stanca, resto più controllato perchè non possiamo chiudere sopra l’1’50” ….lei tiene alla grande e ai 150 sento Simona ordinare l’allungo finale ( che bello eh eh ) …

La incito a non mollare, adesso un pelino soffre e perde qualcosina, ma chiude a nemmeno 1” da me in 1’45” … – Beh sui prossimi alziamo senz’altro i ritmi

Io sto molto bene, non so se sono totalmente rigenerato, ma domani correrà 45” di lento con degli allunghi , a Cittiglio vorrei star bene e se sto bene attacco!

Alè

Buone Corse a tutti !

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