Ricomincio dagli EVENT RUN

Ho sempre odiato gli EVENT RUN, ma ho sempre pensato che fosse l’allenamento che più mi faceva migliorare e che più potesse allenare il mio finale di gare.

Con il tempo ho imparato a conviverci e a Boston è diventato di colpo uno dei miei allenamenti preferiti.

Il motivo di questa trasformazione è molto semplice : i miglioramenti erano netti e oltre a migliorare il mio finale mi aiutava anche a migliorare la sofferenza tipica percepita a metà gara.

Non so se rendo, la sofferenza “tipica” è quella sofferenza, quelle sirene di metà gara che cercano di indurti al ritiro …

Per questo tornerò fortemente su questo tipo di allenamento che il Califfo mi ha sapientamente insegnato a fatto amare. Tornerò anche con gli EVENT RUN lunghi, ma di questo ne parleremo più avanti …

La scorsa settimana la archivio come un’ottima settimana, una settimana dedicata al parziale recupero aerobico così strutturato :

lunedì 5x800 recupero 400 metri in 2’30” ( media 3’11” - 3’58”/km )
martedì fondo lento 10K a 4’43”/km ( spinto sugli ultimi KM con finale a 4’13”/km ) grandi sensazioni
mercoledì 10x400 recupero 200 metri corricchiando ( media 3’47”/km )
venerdì fondo lento 8K con finale in progressione fino a 4’20”/km – sensazione di stanchezza

Vado all’Arena e constato che stessa Arena/stesso problema ovvero bambini a giocare a pallone e rischio di pallonate sulle gambe! Sono stufo di protestare e decido di adattarmi …

Sono concentrato, l’allenamento di oggi è tosto! Torno su un allenamento veloce dopo il dolore al tendine e vorrei subito far bene senza però strafare!

4x300ER (event run) recupero 5’ +3x200 recupero 2’

I 300 event run divisi come al solito, ma misurati solo al 200 e al 100 finale :

50 fast ( accellerazione quasi massimale, al faster penserò più avanti )
150 control ( controllo della postura e della respirazione )
100 fast end ( finale cattivo )

I finali cerco di tenerli speculari intorno ai 15” e mezzo e incredibilmente ci riuscirò tanto che i 100 finali verranno fuori in sequenza 15”4 - 15”5 - 15”6 e 15”5 l’ultimo.

Sui 50 iniziali tiro, ma come tempo prenderò solo il 200 -

Sul primo capisco subito che l’andatura è un po’ al di sopra della mia forma, così i successivi cerco di contenermi e vengono fuori dei tempi che mi soddisfano :

49”5 (34”1 + 15”4)

50”9 (35”4 + 15”5)

51”7 (36”1 + 15”6)

51”9 (36”4 + 15”5)

Il tendine tiene bene, ma dopo 5’ mi presente sui 200 con le gambe un po’ “molli” -

Non ci penso 2 volte e mi lancio :

33”3

34”2

32”4

Volevo stare sui 34” , ho fatto meglio, ma soprattutto, sull’ultimo, non mi sono fatto “traviare” dalla smania di strafare anche perchè negli spogliatoi pagherò questo allenamento, tanto da stare 10’ con forti sintomi di vomito …

Domani fondo lento e venerdì si fa ancora un po’ di “velocità” , magari con l’amico Panda che voci di corridoio danno dannatamente in forma!

Si, sono tornato!

Buone corse ( ed Event Run ) a tutti !

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