Vogliamo un Palasport !
mercoledì ho corso molto bene un lento di 12K lanciandomi sull’ultimo chilometro chiudendolo a 3’52” come non mi capitava da tempo.
11K corsi bene, sempre in controllo sul giro Alvazzi rinforzato ad una media di 4’49” per poi entrare in pista e “lanciarmi” sull’ultimo.
La settimana appena passata viene catalogata come “VELOCE” e poco aerobica quindi questa settimana dovrò dedicarmi esclusivamente alla componente aerobica e sarà il trampolino di lancio per la nuova tabella che inizierò lunedì 29 ottobre -
Dopo il bellissimo allenamento di lunedì ho lavorato sui ritmi gara in vista della staffetta svedese di sabato 13 in occasione del Tuttinpista della mia società -
Giovedì insieme al Panda e con Nicola e Domenica a contorno corro un 3x150 recupero 9’ in 20” / 20” / 19”8 …per sabato vorrei almeno provare a scendere sotto i 42” ( a maggio correvo in 39” bassi ) -
Dopo l’allenamento “veloce” del venerdì, sabato ho riposato mentre domenica ho pensato bene di cominciare a mettere qualche chilometro nelle gambe.
Una sorta di variato, senza esagerare ovvero 6K +6K ( 6K di fondo lento e 6K un po’ più briosi )
Da interpretare quel “proprio adesso” dato che non ci sono gare in vista.
Non voglio rompermi perchè ho finalmente ritrovato costanza e grande voglia di correre.
Oggi devo farci stare tutto in poco tempo quindi snobbo un po’ il riscaldamento.
Sono un po’ stanco, mi tira un po’ il tendine e ho un doloretto al bicipite femorale destro forse ereditato dalla seduta di martedì.
Con il tempo ho imparato a conviverci e a Boston è diventato di colpo uno dei miei allenamenti preferiti.
Il motivo di questa trasformazione è molto semplice : i miglioramenti erano netti e oltre a migliorare il mio finale mi aiutava anche a migliorare la sofferenza tipica percepita a metà gara.
Non so se rendo, la sofferenza “tipica” è quella sofferenza, quelle sirene di metà gara che cercano di indurti al ritiro …
Per questo tornerò fortemente su questo tipo di allenamento che il Califfo mi ha sapientamente insegnato a fatto amare. Tornerò anche con gli EVENT RUN lunghi, ma di questo ne parleremo più avanti …
La scorsa settimana la archivio come un’ottima settimana, una settimana dedicata al parziale recupero aerobico così strutturato :
