Trasformare l’insoddisfazione in motivazione … (+ RIEPILOGO)

5x300 rec 4’ +4x50 rec 2’ +2x20 metri runA è sicuramente uno degli allenamenti più duri dell’intera tabella.

Ce l’avevo intervallato dagli altri specifici ovvero 3x400 – 2x500 e l’ultimo che farò mercoledì prossimo : 1x600 – Sono tutti ritmi gara per il doppio giro, suà maestà l’800!

Ora …

Nonostante alcuni sostanziali miglioramenti nelle varie sedute e sicuramente un controllo maggiore dell’acido lattico devo essere sincero e devo dire di non essere totalmente soddisfatto!

Pensavo di arrivare con più margine sul tempo prefissato, ci sta che negli ultimi mesi mi sono massacrato tra lavoro, viaggi di lavoro e viaggi a Boston, ma non mi piace accampare scuse anche se ci potrebbero stare benissimo : da venerdì scorso non correvo, sono atterrato a Malpensa da Boston martedì alle 10, ho lavorato fino alle 22, mercoledì sveglia alle 6, Genova poi Venezia, a casa alle 23, sveglio fino all’1 per finire una presentazione e giovedì appunto il 5x300. Da dire che ormai il Jat Lag non so manco cosa sia …

Mi presente comunque motivato, ho poco tempo, poco tempo di riscaldarmi ed è subito allunghi – calzo le Adios e parto per il 1° 300 che chiudo in 47”8 con buone sensazioni.

Dalla 2° alla 4° mi si affianca Giovanni Teoli forte 400ista che sui quei ritmi non dovrebbe faticare, ma lo fa! Testimonianza che si fatica anche sotto ritmo! Io l’ho sempre asserito! 46”3 si comincia a ragionare e ottime sensazioni.

Sulla 3° mi scivola il dito sul cronometro – Giovanni mi dice 46”8 , pensavo meglio, ma va bene, sensazioni e acido lattico sempre ottime.

La 4° è un vero mistero! Penso di spingere bene, sempre vento contrario sul rettilineo finale, mi riprendo bene e chiudo in 48”7 incredulo! Mi sembra veramente alto! Pensavo almeno 1” meno e invece media irrimediabilmente rovinata!

Sono però molto stanco e non chiedo conferma a Giovanni che va a fare esercizi …

La 5° devo farmela da solo, anzi insieme all’amico lattico che appensatisce ben bene le gambe, ma è sostanzialmente buona, chiudo in 47”3 anche se avrei potuto fare meglio.

Bello carico di acido lattico, ma sicuramente meno delle altre sedute anche perchè braccia e glutei ne sono quasi privi.

Sul primo 50 è come se mi avessero iniettato piombo nelle cosce, in effetti 8”3 , ma grazie al “lavaggio muscolare” poi vado in progressione anche se sempre in debito di ossigeno testimonianza di una presente debolezza organica che non accenna a passarmi.

7”8
7”6
7”4

con mal di fegato annessa per il lauto pranzo non ancora digerito

I RunA vengono per inerzia, sono così stanco che penso “ma chi me lo fa fare” …dopo la doccia passa tutto e domani sono già pronto per il 3000 +5x200 …

A fine seduta rapidi conti, una quarta ripetuta incredibilmente cannata ( quella da 48”7 ) nonostante la sensazione di correre bene in spinta, nonostante questo la media migliore delle 3 prove : 47”3 – rispetto alle precedenti un miglioramente di quasi mezzo secondo che non è male, ma sinceramente pensavo meglio, puntavo almeno ad una media di 46” alto …

Quest’anno come gli altri anni dovrò conquistarmi gara su gara, ci siamo abituati ed è quasi ora di iniziare, questa sfiorante insoddisfazione mi carica ancora di più, a Chiasso l’esordio, sul 600 il 1° di maggio …

Non sono ancora del tutto guarito, troppo stress, conto nella ripresa : quella dell’Italia è difficile, la mia è più probabile

di positivo è che sono appena tornato da un lento, un lento un po’ allegrotto, ma diluviava! 1h a 4’42”/km con gran voglia di correre e belle sensazioni organiche …

E Ora RIEPILOGONE :

Dove eravamo rimasti ? Ah si, al 3000 +5x200 di domenica 1 aprile …

Martedì appuntamento importante! Ultima seduta di velocità – Si corre un 300 praticamente massimale ( con i chiodi ) prima un 4x30 rec 2’30” , ma poi anche un 350 (dopo 20’ di recupero) e subito dopo un 4x50 rec 2’ +2x20 metri runA, insomma una bella seduta!

Potete leggerla QUA , io posso solo dirvi di essere abbastanza soddisfatto del 300 chiuso in 39”4 e totalmente soddisfatto della seduta globale visto che il 350 l’ho chiuso in 51”8 e sui 50 è stata una progressione senza problemi finendo addirittura con l’ultimo sotto i 7” …

4x30 ( 4"31 - 4"14 - 4"00 - 3"94 )
300 39”4
350 51”8
50 ( 7"6 - 7"4 - 7"3 - 6"8 )
2x20 metri runA

Sensazioni strepitose a fine seduta!

Ringrazio il Panda strepitoso compagno della prima parte, soprattutto del 300 sempre davanti e Nicola per questo splendido video.

 

 

Mercoledì parto per Boston e giovedì corro un lento sul Charles River molto affaticato ( 1h a 5’10” ) con incrontri ravvicinati con pennuti petulanti

Venerdì altro specifico molto importante … che corro all’M.I.T.

Allenamento duro e difficile visto il forte vento che tira in PISTA!

900 (800+100) passaggio 800 in 2’21” alto termino in 2’40” – fondatamentale il passaggio all’8 che dovevo fare in 2’22” …

rec 12’ che mi sembra cortissimo, ho il cuore in gola, il vento e la fatica ci mettono del loro!

450 (400+50) passaggio 400 in 63” poi chiudo in 70” ma non credo fossero 50 metri … dovevo passare al 4 in 61” ma niente da fare, non penso sia colpa solo del forte vento, vedremo il prossimo!

Poi 6x10 mezzo squat balzo in mancanza delle salite.

Poi tra impegni e casini sul lavoro niente più fino al 5x300 che avete letto ad inizio post.

Buone corse e pioggia a tutti ! Tra poco ritrovo blogger! Pochi, ma buoni

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