Mi ha mollato …

Oggi penultimo allenamento del genere ( 3.000 rec 10’ +5x200 rec 3’/10’ +6x50 salite rec 2’ ) e sicuramente migliore del lotto se togliamo il 3.000 in strada, decisamente più facile che in pista e il 5x200 del 26/02 sul quale sono stato aiutato da un forte vento a favore in rettilineo.

Il bello è che quest’anno riesco a correre bene sulle ripetute corte e veloci e comincio a familiarizzare con il ritmo anche se oggi era decisamente più veloce dell’ipotetico ritmo gara 800.

L’obiettivo dell’allenamento è faticare sul 3.000 , distanza molto ostica quest’anno e riuscire a tenere sui 200 un ritmo elevato, al di sotto del RG800 per poi curare la postura e la forza sulle salite.

Oggi devo dire che è andato tutto bene anche se non sono mancati un paio di episodi dove ho rischiato di cadere e farmi veramente male, ma quest’anno sembra essere di moda

Ringrazio Franco e Max per l’appoggio morale sul 3000 e per l’assistenza nel correggere gli errori che faccio!

Presto ci rivedrete tutti insieme, in gara!

Dal 2K sciabatto tremendamente, corro pestando forte e tendo a irrigidire le spalle! Cosa che credo non capiti sul 1K che corro rilassato e sull’ultimo giro dove aumento per finire in spinta!

1K 3’48”
2K 3’54”
3K 3’46”

Totale 11’29”6 – Soddisfatto perchè pensavo di fare 11’40” – Quest’anno a tirarlo forse scendo ancora sotto gli 11’

Mi cambio le scarpe (dalle Kinvara alle Adios) e vado sui 200 che tira un bel venticello contrario sul rettilineo di arrivo – Decido di farne 3 contro e 2 a favore che comunque avvertirò poco a vedere i risultati

30”7
29”4
28”9
30”0
29”8 ( media 29”76 )

Sul primo sono partito un po’ troppo “accorto” , ma sugli altri ho spinto, soprattutto sul 3° controvento dove sono riuscito a distendermi bene e accumulando il giusto.

Sul 4° ho pagato un po’ , ma il 5° doveva essere più veloce se non avessi rischiato di tamponare una bambina che correva pianissimo sulla 1° corsia.

Eppure l’avevo avvisata di lasciar libera la prima! E lei aveva pure annuito!

In curva mi si presenta davanti, un robino da 20 Kg!

Purtroppo abbiamo la stessa idea ovvero di rientrare alle siepi, ma io rischio di cadere dove la corda si sdoppia (Vedi foto) e per non lasciarci la caviglia quasi mi fermo, riparto e chiudo rabbioso -

Per un attimo penso di abortire la ripetuta, ma visto il tempo va benone! Certo ne avevo per fare almeno mezzo secondo meno! Sarà per la prossima volta!

Accumulo però notevole e chiappe che bruciano per il rush finale!

Seguono le salite 6x50 metri curando soprattutto postura e forza e non velocità, 4 in 8” alto e 2 in 8” basso per la precisione 8”25 e 8”20.

Anche qua per un pelo un ciclista non mi veniva addosso …

Finalmente comincio a stare meglio, questo virus forse mi ha mollato, mi rimane solo un po’ di raffreddore, ma penso di essere ormai fuori dal tunnel – già venerdì avevo fatto un ottimo TREX sempre in controllo, anche se sui 300 ho fatto fatica per un vento contrario fortissimo che mi obbligava a spingere forte con gli arti superiori per aiutarmi :

4x300/200/100 rec 2’ - 54"9 - 55"0 - 54"4 - 52"9 - 34"0 - 33"9 - 33"3 - 32"7 - 16"1 - 16"0 - 15"7 - 15"0

Il 22 aprile finisce la tabella, devo cominciare a pensare ad un calendario gare! Sto seriamente mettendo occhi e gambe su Chiasso (CH) , il 1° maggio, come consigliato dall’amico Franco.

Dicono che i pistard “seri” l’esordio lo fanno sempre su distanze spurie!

Non mi resta che fare un grosso in bocca al lupo alla nostra DENISE partita oggi per la Finlandia per i Campionati Mondiali Indoor Master – seguiamola tutti insieme sul DELUFRA!

Buone corse a tutti !

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