Feeling perfetto, scarpe leggere, ammortizzate il minimo quanto basta, elastiche, reattive, chiodi non invasivi, calzata perfetta e oggi ottimo test.
Con oggi infatti termina finalmente la tabella di allenamento, da domani penserò esclusivamente alle GARE!
E’ stata una settimana di TEST, non ho voluto aggiornare il blog proprio per poter fare un bilancio realistico e capire se e quanto sono pronto per le gare.
Il risultato è che non ho per nulla le idee chiare, in quanto il test dei test non è andato come volevo, forse per colpa del forte vento, forse per qualche altro motivo.
Pensare che non sia andato bene può anche essere un vantaggio! Visto lo stato d’animo non vedi l’ora di vendicarti e di dimostrare quanto hai dentro!
Potrò farlo molto velocemente, dopo una settimana di “scarico” , l’appuntamento è fissato per l’1 di maggio a Chiasso dove correrò in terra elvetica il mio primo 600 ufficiale!
Ma vediamo questi “test” :
Sabato 14 aprile corro al 25 aprile il mio miglior 3.000 rec 10’ +5x200 rec 3’ +6x50 salite rec 2’ –
3.000 in 11’40 ( 3’50” – 4’00” – 3’50” )
rec 10’
5x200 rec 3’
29"9
30"8
28"9
29"1
28"7
La media di 29”48 è in assoluto la migliore, vorrei ringraziare Franco parziale compagno di allenamento anche lui migliorato sulle sue serie sui 150 metri.
Faceva caldo e senza sali ho dovuto tirare il freno a mano sulle salite per un inizio di crampo al polpaccio sinistro, ma essendo semplice forza resistente poco importa.
Questa seduta andata molto bene mi fa però capire che il 5x300 è la seduta che mi viene, in assoluto, peggio …
Mi scaldo e decido all’ultimo momento se correrlo o rinviare tanto che mando anche un’email al Mister per sentire cosa ne pensa – non voglio sporcarlo, ma con tutti i casini che ho sul lavoro rimandarlo sarebbe un errore gravissimo!
E infatti parto, senza chiodi ( e qui è un errore ) , ma parto …
Il vento è forte per le 2 metà curve dove rischi di sbandare, ma soprattutto sul rettilineo di arrivo dove è un vero e proprio muro.
Parto subito forte cercando di prendere vantaggio, ma in curva sbando e passo ai 300 molto lento ( 47” e rotti ) , sul rettilineo di arrivo mi ingobbisco, troppo vento, ma a metà curva riprendo bene e finisco in gran spolvero con un accettabile accumulo di lattato.
Chiudo in 1’34”88 che comunque è in assoluto il mio miglior tempo sulla distanza, ma speravo almeno 2” meno -
Senza vento ce l’avrei fatta? Non voglio fasciarmi la testa e lascio la risposta alle prossime gare …
Da dire che sul successivo 4x50 ho tanta gamba e anche sul runA non ho problemi di sorta :
7”9
7”2
7”0
6”8
con dietro un 67enne super veloce e aggressivo
Un po’ di amaro in bocca mi rimane, ma alla fine va trasformato in aggressività in gara, a Chiasso vedremo …
OGGI, domenica 22 aprile, corro uno degli allenamenti più faticosi della tabella : 800 rec 20’ +450 rec 15’ +3x300 rec 1’30”/10’ +6x100 salite rec 2’ +PLIO soft – una seduta infinita 
Giornata strana, fa caldo, ma c’è un bel vento ( te pareva ) , all’orizzonte anche nuvole cariche di pioggia ( che fortunatamente eviterò ).
Arrivo tardi al campo dopo una bella dormita frutto di una festa del giorno prima con 4 bambini da 4 a 10 anni, roba da rimanerci secco!
Nel riscaldamento sono molto stanco, ma nelle prove scoprirò di star bene nonostante il vento fastidioso sull’800 che visto il recupero ampio è da tirare abbastanza.
Perdo un po’ sul rettilineo opposto, ma chiudo molto bene e in gran spolvero in 2’18” senza nessun accumulo di acido lattico.
Il 450 fondamentale è una sorta di 400+50 ( passaggio sul 400 da prendere ) , decido quindi di battezzare le nuove chiodate che scopro COMODISSIME!
Alla partenza sto bene e parto subito forte senza mai guardare il crono …
Chiudo in 66”9 con passaggio ai 400 in 59”4 – PERFETTO! – Sensazioni veramente ottime e possibilità di continuare…
Sui 300 che servono come “lavaggio” muscolare ci vado cauto, ma tengo i tempi prefissati senza grossi problemi e senza il minimo sentore di rigetto.
55”3
55”3
53”1
MEDIA 54”5
Sulle salite sono ancora molto tonico 6x100 rec 2’
19”
19”
18”
18”
17”
Chiudo felice con 3 serie di plio …
Beh questa è stata una gran seduta!
Nel mezzo della settimana un lento di 11K ( martedì ) a 4’43” un po’ “sofferto” perchè chiacchierato tutto il tempo con l’amico Lorenzo e un ottimo TREX in scioltezza – 10x100 rec 2’ tutti bene sotto i 16” - media 15”5 -
Non mi resta che gareggiare, non vedo l’ora …
Scusate dimenticavo la Blogpizza di sabato 14! Grazie a tutti ragazzi è sempre un piacere conoscere gente come VOI
Buone corse ( e gare ) a tutti !
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5 commenti:
la seduta di oggi equivale a 4 sedute insieme...per quantità e qualità, giuro non ne capisco il senso
e cmq te la sei sbrigata in modo esemplare, bravissimo davvero
panda
una passeggiata :)) per questioni tecniche risponde il Mister :-))
Ma prego,grazie a te sono andato più veloce anche io.
Avevo intenzione di agganciarmi a te a Chiasso,ma visti i tuoi tempi in settimana,me lo posso scordare,giusto i primi 100 metri,poi ti saluto!
Già che ci sono ti dico del mio all di sabato.
600 in 1.41 400 in 62 e 200 in 28.90
che bella piantona larga queste Adidas DICKFOOT
@FRANCO
Bene, ma devi mettere i recuperi altrimenti non si capisce bene l'allenamento!
A Chiassi si va per correre alla morte :-)
@NICOLA
Stabile soprattutto :)
Con convegno anti-caduta :)
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