2012–Chi Ben Comincia!

Non si è mai troppo previdenti, ma questa volta penso di essermi curato bene dopo la botta della scorsa settimana. Non ho corso per BEN 6 giorni ricominciando proprio il primo dell’anno. Nessuna intenzione di un’ulteriore ricaduta …

Ho perso qualche allenamento, ma alla fine ho ridotto i danni recuperando un lento e cosa più importante la seduta di forza generale che avrei dovuto fare proprio il 26/12.

Domenica 1/01 per ricominciare ho corso 50’ a 5’15” per poi fare 6 allunghi ( anzichè 10 ) sui 100 da 25” a 17” con discrete sensazioni, ma con la voglia di tornare a casa a scaldarmi, troppo umido e troppo vento mi stavano raffreddando.

Lunedì e Martedì riposo forzato, si fa per dire! Uscite dei primi dell’anno ed amici con bimbi a casa che manco 2 sedute in palestra riescono a stancarti di più, ma proprio questa due giorni mi fa capire che la ripresa è iniziata alla grande e dopo l’influenza la forma sta tornando. Motivo? Lotta di 2 ore con 2 bambine : una di 9 e una di 10 provette lottatrici, alla fine esco sconfitto, ma non onore

I prossimi saranno 3 giorni chiave in quanto avendo saltato il lento del martedì decido per 3 allenamenti consecutivi che culmineranno con il recupero sulla seduta di forza specifica.

Mercoledì 4/01 1° seduta di qualità dell’anno post influenza e ci sono, eccome se ci sono!

Intanto ritrovo la MEDICINE BALL sparita prima di Natale! ( me l’aveva nascosta LEI eh eh ).

In previsione i soliti FEF dopo 4x20 e 4x30 e dopo un lungo riscaldamento con corsetta, stretching, drills, plio e medicine ball – Sono tutti ai livelli pre-influenza, sto bene e anche le salite (8x30 rec 2’) saranno precise con piccolo record sull’ultima corsa in 4”6.

Sui FEF cerco di non strafare ( 60/80/100/150 ) , ma il 150 corso in 20”9 la dice tutta sulla forma che sta tornando – Sono ultra-carico e penso che il 39”9 sui 300 siglato la scorsa estate verrà presto polverizzato!

Termino l’allenamento con la forza generale che faccio direttamente al campo.

Giovedì 5/01 chiaramente pago la seduta del giorno prima, mi sveglio con tutti i muscoli indolenziti, soprattutto i glutei sono di legno, faccio addirittura fatica a sedermi sulla tazza!

In programma c’è il TREX che dovrò affrontare con estrema cautela per non stancarmi troppo -

Alla fine porto a casa una lunga e ottima seduta con :

6K di riscaldamento a 5’15” -
Stretching e 2 serie di DRILLS entrambe una sorta di calvario per l’indolenzimento di glutei, bicipiti e quadricipiti femorali -

3x1000 ( 4’/3’59”/4’02” ) rec 3’ corricchiando
4x500 ( 1’45”/1’47”/1’47”/1’45” ) rec 3’ corricchiando

Sempre sul confine tra fatica moderata e fatica, ma sempre in controllo e quando il fiato si faceva grosso semplicemente rallentavo!

Venerdì 6/01 le gambe vanno un filino meglio, decido di recuperare il lento perso martedì e di abbinare la seduta di forza generale.

Parto e arrivo dalla palestra e mi faccio la ciclabile di Cusago fino a San Giacomo di Cisliano per un totale di 12,5K a 4’49” con ottime sensazioni e caldo! Tanto caldo che sembrava primavera!

Pur con vento forte sono riuscito a correre regolare ( a parte il 6K dove sono passato da 4.45 a 5.21 ) , ma l’aria frizzanta dava la sensazione di essere in montagna!

Contento perchè sono tornato a correre comodamente ben sotto i 5’/km e poi perchè in palestra continua il programma SQUAT completo con bilanciere!

Questa volta sono 5 serie da 5 ripetizioni con 30Kg! Nonostante l’affaticamente muscolare volano alla grande! Completo con il solito programma con rematore, push press e addominali su panca obliqua!

Sabato 7/01 riposo assoluto visto che domenica arriva il lattacido, l’allenamento più duro della settimana, vorrei solo avere gambe fresche, vediamo…

Domenica 8/01 giornata primaverile quella di oggi ! Arrivo al campo alle 10 che il sole è ancora basso e copre meno di metà pista e la temperatura è ancora bassa, ma alle 11 finito il lungo riscaldamento devo svestirmi perchè a occhio ci saranno 15°/17° …

Durante il riscaldamento ( 20’ FL +stretching +2 serie di DRILLS ) mi accorgo di non avere le gambe fresce che speravo e anche il fiato sembra ai minimi termini – Gli indolenzimenti invece stanno passando …

L’allenamento di oggi è veramente duro, un bel carico di acido lattico, ecco il lattacido : 1200 variato rec 8 +600 variato rec 8 +6x200 rec 2’ +3x10 balzi, insomma una mazzata.

Parto in compagnia di Alberto anche se lui correrà più lento e subito al 1° giro becco il tempo target ( 1’24” ) poi però non riesco a mantenere ed è un lento crollo fino all’800 che passo in 2’52” ( 1’28” il secondo giro ) , sono senza gambe e senza forze, parto per la progressione finale che c’è, ma non basta, sono lontano dai tempi previsti ( 1’20” ) totale 1.200 in 4’12” ( 1’24” / 1’28” / 1’20” ) -

Credo sia anche psicologico, ma quel secondo giro così lento …

Sul 600 peggio che andar di notte, di solito passo al 400 in 1’16” e chiudo il 200 finale in 35” , ma oggi è un delirio passaggio in 1’18” super affaticato e chiudo il 600 in 1’55” …deluso, eccome …

Recupero e tra me e me dico “cerchiamo almeno di salvare i 200” …

Parto bene e chiudo il 1° in 32” , ma già sul 2° e sul 3° chiusi entrambi in 33” capisco che qualcosa non va, ma forse a livello di testa!

Nel breve recupero ricordo quello che ho detto prima di partire “cerchiamo almeno di salvare i 200” e finalmente mi sblocco …

Gli ultimi 3 li corro in ottima progressione faticando molto, ma levandomi una seppur piccola soddisfazione 32”/31”/30” …

Chiudo con i balzi che non fanno altro che aumentarmi l’acido lattico, 3x10 sull’erba!

Alla fine una buona settimana post influenza, forse dovrei impegnarmi di più, forse no …l’unica cosa che vorrei è tornare costante come prima dell’influenza …

Nel frattempo ho deciso di correre una campestre, sabato a Briosco in occasione della 1° tappa del Campionato Brianzolo! Terreno morbido e scarpe A2 …il piede può farcela …

Poi penserò al resto, come al progetto di una o due gare indoor in marzo …debutto assoluto!

Buone Corse ( e buon ritorno al lavoro ) a tutti !

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