Tabella Estate 2011–First Week

Si torna all’antico!

Titoli e immagini del 2009 quindi iniziai la mia avventura ed ero così gasato da segnarmi tutto anche i minimi particolari.

Oggi mi sento come allora, sono molto carico e inizio questa super-tabella estiva dove scriverò tutto il possibile e affronterò di petto, con grande grinta, grande volontà e grande divertimento.

Saranno 5 settimane di fuoco, di ritmi gara, di velocità, di tutto quello che non ho potuto fare per colpa del piede.

Ora al piede non ci penso, da fastidio, alle volte fa male, ma il plantare sembra funzionare quindi o la va o lo spacco

Ho cominciato lunedì con un bellissimo allenamento sulla velocità (il primo), nel POST ( Quell'irrefrenabile voglia di velocità !  ) ero gasatissimo, il giorno dopo un po’ meno

 

L’ho pagato, eccome se l’ho pagato gambe di legno, passo alla pinocchio, entrambi i femorali affaticati, insomma una specie di automa che cercava di muoversi …tutto questo però non mi ha impedito di fare i 15K di lento insieme a Francesco, Mario e Attilio partendo piuttosto cauti (5’14”/km) accellerando nel mezzo e mantenendo sul finale per una media globale di 4’49”/km -

I primi chilometri duri proprio per tutti gli affaticamenti che però piano piano sono scemati …

Il mercoledì di riposo mi rimette (quasi) in sesto, ma giovedì ho un allenamento DURISSIMO!

Decido di correrlo nella nuova pista del XXV Aprile, alla pausa pranzo – dopo un bel riscaldamento cercando di sciogliere le gambe ancora molto dure e limitare gli affaticamenti ai bicipiti femorali parto per il 5x800 in progressione recupero 3’ corsa lentissima.

Questo è uno degli allenamenti che odio …

L’obbiettivo sarebbe da 4’/km a 3’20”/km , ma quest’ultimo ritmo non riesco ancora a prenderlo dopo 4 serie e infatti la 4° sarà la più dura.

3’11” ( ritmo 3’58”/km )

3’03” ( ritmo 3’48”/km )

2’57” ( ritmo 3’41”/km )

2’56” ( ritmo 3’40”/km )

2’48” ( ritmo 3’30”/km )

Sensazioni buone, ma devo lavorare molto sulla testa e chiaramente se avessi un compagno di allenamento sarebbe tutto più facile, ma voglio farcela da solo!

Tempo di arrivare alle salite (manca la forza resistente) e inizio subito il mio 10x50 salite recupero 1’ -

Fortuna che inizio cauto perchè alla 6° salita rischio di finire anzitempo la benzina – riesco comunque a terminare in maniera brillante con tempi tutti attorno ai 8”50 , ma che fatica!

La prossima volta dovrò prepararmi meglio mentalmente, non pensavo fosse un allenamento così duro …

Il giorno dopo ( venerdì ) sto meglio a livello generale, gli affaticamente sono diminuiti parecchio, ma ho un altro allenamento duro (questa settimana sono 3 le qualità) e poco amato …6K di fondo lento + 6K di fondo medio (ritmo tarato a 4’15”) -

Ad inizio settimana il ritmo mi sembrava molto abbordabile, ma dopo tutta la mole di allenamenti e i vari affaticamenti ho sputato sangue per riuscire a terminare in modo decoroso …

Sempre alla pausa pranzo, sulla ciclabile di Cusago -

Sul lento faccio fatica sui primi 2K per via delle gambe tremendamente stanche, ma poi giro la boa in 5’01”/km e accellero per tenere il ritmo medio previsto -

Sul medio soffrò tantissimo sui 2K centrali dove perdo secondi a raffica ( 4’21” ), ma poi mi riprendo, accellero e chiudo bene ad un ritmo medio di 4’16”/km – posso essere soddisfatto!

Chiudo con 2 serie di SkipA e una seduta di palestra -

Sabato e Domenica riposo totale visto che domani mi aspetta un bellissimo ritmo gara 800, non vedo l’ora!

GIORNO	ALLENAMENTO	TARGET	VOTO
lunedì	5x20bl rec 1’ +4x50fly rec 5’ +150 rec 10’ +350	rispettato	8
martedì	FL 15K	-	-
mercoledì	Riposo	-	-
giovedì	5x800 rec 3’ soup +10x50salite rec 1’	rispettato in parte	6,5
venerdì	FL 6K +FM 6K +2x SkipA +Palestra	rispettato	7
sabato	Riposo	-	-
domenica	Riposo	-	-

 

Buone Corse a Tutti !

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