Fino alle 13, sono salvo, ho tutto il tempo per scaldarmi, aspettare il Panda e iniziare il primo lavoro sui ritmi gara!
Con Giuliana di parla di politica e delle recenti amministrative, ma qua solo di corsa, ma dov’era Nicola? …
Oggi mi gioco la stagione, finalmente posso verificare lo stato di forma dopo lo stop anche se la giornata è pessima e le sensazioni orribili.
Cosce di legno, fiato corto, umidità alle stelle, affanno dal riscaldamento, ma ieri ho visto il film su Prefontaine e visto che da tempo seguo legge del Pre mi rimbocco le maniche e mi preparo …
Il Panda invece fa pretattica, si vede che è in gran forma!
3 serie di lanci con la medicine ball, drills e si parte …
6x200 rec 2’
32"3
33"2
32"8
32"3
32"6
32"6
Un po’ in affanno già dalla seconda, ma tutto sommato è andata bene! Peccato per la 2° , ma non è semplice centrare i ritmi – Per la cronaca ho patito molto la 5° – Tutte corse con il fiatone e cosce durissime anche se la tecnica di corsa era agile e per nulla al limite.
Ora tocca al 400 dopo aver recuperato 4’
65”2
Cerco la costanza a tutti i costi, non sono contentissimo visto che puntavo al 64”, ma doppio un 32”6 ed essendo un allenamento sul ritmo gara penso, credo possa andar bene (sentiremo il coach).
Il Panda SCATENATO chiude in 62”9 dietro alla lepre Daniele – Nessuna intenzione di seguirlo, ma l’impressione era di non averne …
anche perchè il mio allenamento non è finito!
Dopo 4’ di recupero ho un 4x30 preceduto da un 20 metri a tutta frutto di un errore sulla partenza
E qui sono ottime sensazioni, tanta gamba e fiato recuperato!
Li corro tutti in 4”5 ( il migliore 4”4 ) -
Torno negli spogliatoi con il solito bicipite femorale destro un po’ affaticato, si fanno 4 chiacchiere sotto la doccia con Daniele, mi cospargo di canfora e torno al lavoro…
Domani ci sono 16K e sabato un 5x1000 che non corro, penso, da 2 anni
Oggi mi sono giocato la stagione e il risultato è che ci sono …almeno sul doppio giro ci sono, nonostante tutto …
Buone Corse a Tutti !
P.S. a questi ritmi comincio a soffrire le A3 con doppia soletta!
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27 commenti:
bene..pronto al decollo! ;-)
madoooo dal titolo pensavo che ti fossi fatto ancora male...
col titolo mi hai disorientato...te possino.
panda
vedo che non sono l'unico ad aver mal interpretato :)
grande Lucky!
Caz...... appena ho letto il titolo ho pensato,addio sfidone,addio staffette varie,addio gare estive.Mavadaviaiciap.
Io non c'ero cascato ...e son venuto a leggere il bluff.
Anch'io dal titolo pensavo a una tragedia....smettila di fare scherzi !!!....(;)....
non facciamo scherzi con i titoli dei post!!!
grande allenamento! io inizio a preparare carta e penna per registrare i nuovi PB diciamo da settembre?
dove hai recuperato il film su Pre?
c'hai ingannato col titolo , mannaggia a te.............ottimo lucky sono felice di questo ritorno
Sei il solito burlone:-))) Cristiano
ragazzo, attento a come scegli i tuoi titoli... è procurato allarme!
ma quando rientri tutto-bello-canforato, i colleghi aprono le finestre...?! ;))
ragazzi sono commosso, i vostri attestati mi paralizzano :-)) ...sono contento che mi volete bene!
Uno più giocarsela bene o male eh eh ...non c'era proprio l'intenzione di "ingannarvi" ...Beh dai un pelino si e quella vecchia volte del Gian Carlo l'ha capito eh eh ....
Un po' come IL CROLLO :-)
( http://luciorunfun.blogspot.com/2009/11/il-crollo.html ) ...li ci fu pure una foto eloquente :-)))
tanto per essere fuori dal coro..temevo che la tua astinenza da pista, ti avesse portato ad allontanare i poveri ragazzi dalla pista,con maniere non proprio democratiche e ti fossi cuccato una denuncia ;)
Il periodo del ballottaggio è un momento "franco" per Milano, posso fare quindi quello che voglio :-))))))))) ....
..e io che pensavo a cosa fosse successo.....'cci tua! ;)
Ciao LUCIANO! il 5*1000 sabato dove lo corri? perchè io avrei un 3*1500 di potenza [90%].. a tutta insomma ... che dici ce la facciamo a darci una mano?
in 2 mesi non si può fare tutto, manchi di velocità (pura) e un po' di capacità lattacida, conto di riacciuffarle stagione facendo...
luciano er califfo.
Bene bravo bis!!! Lo sai che sbircio sempre quello che combini e incrocio le dita per me. Sono super contento che tu abbia avuto conferme. Stasera anche io la prova del nove pe la 10 di fine maggio. un 4x2000 a ritmo gara con recupero di 5 minuti a ritmo CL. Sperem :-)
@CALIFFO
esatto capacità lattacida ...sto correndo un po' con il "cuore" perchè la sensazione sul 400 era di acido lattico eccessivo o cmq cosce un po' "impastate" ...cosa che non mi capitava da tempo ...
Non so come tradurla, ma penso tu abbia capito perfettamente ...
Poi però sui 30 le gambe volavano, una sensazione molto strana, ma dannatamente bella!
@SIMONA
Boh dove vuoi, pensavo di andare al XXV Aprile ...a Trenno magari so che c'è un 1000 segnato da voi molto frequentato...per me non ci sono problemi...
Sull'aiutarti ...ehm...non so se il tuo 90% corrisponde al mio ritmo sul 1000 :-)) ...anche impegnandomi molto non so se riuscirò a tenere i 3'40", ma è tutto nuovo dopo lo stop quindi potrebbe capitare di tutto...
Prima dello stop ero riuscito a correre 6x800 a 3.30 circa.....
PS prove generali per il 3.000 di martedì ai ns sociali? :-)
@INSANE
anche tu mi vuoi bene!!!! :)
@LUCA
bene anche io ti controllo e spero tutto ok per stasera...
Restiamo sintonizzati !!!
Fixo! il 3'40"/3'35" andrebbe benissimo al mille .. io farei il 1°-3°-5° ... ti mando il numero di cellulare via email così ci mettiamo d'accordo per luogo e orario [considera che io lavoro fino alle 11h :( ]
Sì sì prove generali ehehe mica posso fare brutta figura! e poi ai campionati reg. vorrei correre 1500mt e 2000siepi, insomma velocità pura!
Lucky non avere fretta che stai andando bene. per me sei molto più avanti di quanto si potesse prevedere considerando lo stop che hai avuto.
Giornate "no" possono sempre capitare (anche se ieri non mi pare prioprio sia stata una ghiorantra negativa per te)
Il 10x400 di qualche giorno fa eri in strepitosa forma
;-)
panda
@SIMONA
OK! AGGIUDICATO! Io non ho problemi di orario, dopo le 11 è perfetto così riusco a dormire un po' e fare una lauta colazione :-))
1.500 e 2000st ...azz....nel 2012 DEVI venire da noi ! Dovrai essere ROAD a tutti i costi :-))))...
@PANDA
sono d'accordo con te su tutto! Ieri è andata bene, mi rode un po' quel secondo sul 400, ma ci sta e le parole del Califfo sono sacrosante...
Si, penso di essere più avanti del previsto, ma devo lavorare molto sul lattato, la sensazione sul 4 parla chiaro ...e visto che io e lattico siamo amici sono avvantaggiato!
Sono cmq molto dubbioso sul 200, non vorrei farmi male ...tanto siete al completo e avete una batteria stupenda giovedì ...proprio per questo mi roderebbe molto non esserci :-)))
Vai con il contratto per Simona....il doppio del mio ingaggio può andare, non farò richieste al rialzo...giuro ;)))
Ciao ù
max cimato
OK! Vada con panino e doppia salamella :-)))
100 seminari, pignatelli, neumann (ops
200 seminari, pignatelli, neumann (ops)
400
800
1.500 simona
2.000 siepi simona
5.000 paola, camilla, lorella, lucia
10.000 vinci, camilla, paola
Dai che non sei messo poi così male e la stagione è appena iniziata!
Vedi di stare attento con certi lavori critici ancora per il tendine...
Il fatto di farti portare a spasso con compagni più veloci può portare ad avere stimoli maggiori, quindi è prioritario saper leggere i segnali del proprio corpo!
Ti faccio il mio esempio recente: dopo aver corso decisamente troppe gare e per giunta di lunga durata con preparazione approssimativa, al termine di esse mi sono gettato in pista.
Qualcosa faceva male (e secondo me tutto è collegato, anche all'infortunio di gennaio), ho avuto fretta nel fare il primo lavoro vero in pista (che non accadeva da dicembre!!!), tutto entusiasta, serioso e... solo!
E meno male che ero solo!
Erano 10 x 400m R.1', corso il primo in 65", subito la fatica sale al massimo.
Bella sensazione, ritrovata, ma la coscia tirava da dietro un pò...
Insomma: alla 5° ripetuta contrattura e via a casa...
Ma la cosa interessante è che questa contrattura si è estesa pericolosamente nella zona che mi aveva bloccato a gennaio pur partendo da un altro punto...
Solo per dirti... PRUDENZA!!!
Ma la pista è così bella :-)
Grazie Pippo, si la pista è pura adrenalina!
Sto seguendo alla lettera consigli e istruzioni per una ripresa graduale, faccio fatica, ma sono ottimista e spero di arrivare in forma a settembre!
Ho appena ricominciato i ritmi gara e non essendo più abituato rischio sempre qualcosina, sul lattato devo lavorare parecchio e il bicipite femorale è sempre un po' affaticato, a rischio contrattura....un po' come sta succedendo a te ...
Prudenza, anche per te! :-) e grazie, i tuoi consigli sono sempre preziosissimi !
A presto! E keep it going!
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