La settimana della costanza …

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Oggi sono proprio contento!

Dopo la settimana della rinascita ecco la settimana della costanza e il recupero procede a gonfie vele! Concedetemelo… anche se qualche piccolo fastidio all’avampiede c’è sempre, ma penso che me lo porterò dietro per parecchi mesi.

Poco male, se rimane così …

Innanzitutto ho ricominciato con il potenziamento in palestra – Ammetto di averlo maratinato un po’ nelle ultime 3 settimana un po’ per gli impegni, un po’ per il viaggio a Boston, un po’ (tanto) per la poca voglia.

Riprendere da un infortunio passa anche da questo ovvero perdere la costanza e selezionare solo quello che più ci piace.

Ultimamente avevo poco tempo per la palestra, soprattutto non facevo nulla per trovarlo , ma oggi dopo una bel giro in MTB mi sono letteralmente fiondato :

Stacchi (4x5) – Panca (2x5) – Push Press (2x5) – Rematore (2x5) – Addominati (3x50+3x10)

Da quanto mi sono fermato c’è però da dire che ho potenziato parecchio con la bicicletta soprattutto i femorali dove sono più debole.

La settimana podistica è stata molto piena, ho riposato martedì (sono tornato da Boston alle 13) recuperando subito dal fuso orario e venerdì, negli altri giorni ecco cosa ho combinato :

mercoledì con il Panda sono andato al Giuriati a fare un faticoso 10x400 – aerobicamente è dura, ma sto migliorando; stacco un buon 1’19” di media con recupero 2’ ( obbiettivo però era 1’18” ) – Un allenamento molto divertente sempre intorno all’1’20” , qualche 1’19” e un ottimo 1’14” sull’ultimo in spinta sul Panda a tirar la volata fratricida - Questa volta non ho mollato, anzi …e ora siamo 1-1

giovedì un bel fondo lento, un po’ sulle ginocchia ( ero stanco per i 10x400 ) – 10K a 5’.00”/km finiti in progressione visto che dall’ottavo mi sono come “sciolto” chiudendo a 4’20” …

La sera sono andato al Road a presiedere la presentazione dell’attività PISTA – Mi ero preparato durante il viaggio da Boston a Parigi – come prima volta sono stato contento visto che è venuta parecchia gente e anche gli altri relatori contattati da me sono stati veramente perfetti.

Venerdì sono tornato al Road per conoscere Livio Berruti – anche se per un ragazzo del 73 il mito è Pietro Mennea è stata una bella emozione!

Sabato allenamento temuto e durissimo! 8K di medio e 4x150 salite rec 2’ – Non correvo l’odiato medio da 3 mesi !

Riscaldamento fatto bene e ritorno ai DRILLS con SkipA e SkipB poi dopo 3 allunghi parto sul giro Alvazzi – Obbiettivo 4’10”/4’15” visto che prima dell’infortunio ero prossimo ai 4’/km.

Parto troppo forte e dopo un primo chilometro a 3’50” rallento e mi stabilizzo intorno ai 4’08”/km, ma faccio fatica e dal 5° (passaggio in 20’29” quasi un corto veloce oggi come oggi) comincio a patire la partenza troppo veloce! Vado in crisi nera, ma non voglio rovinare l’allenamento così rallento un po’ , nonostante questo sono costretto a stringere i denti visto che il 6° corrisponde con il passaggio da Trenno in leggera salita e controvento!

“Scollino” all’onda anomala e finalmente rifiato un po’ anche se sono sempre affaticato e lo sforzo non è da medio – Sull’ultimo chilometro però mi riprendo bene e ancora un po’ in crisi di fiato lo chiudo in 4’02” – media del medio 4’09” –

Per essere soddisfatto però attendo le salite, saranno il vero termometro delle energie spese …

QUI la sorpresa …dopo soli 2’/3’ di recupero camminando sparo 4 serie da 150 metri una meglio dell’altra! Parto a 29” e chiudo a 27” con un bell’accumulo di acido lattico e per nulla affaticato! E le salite della montagnetta vi assicuro che sono belle ripide!

Defaticamento, stretching e torno a casa bello soddisfatto!

Domenica ho in programma un bel giro in MTB – Chilometraggio tagliato drasticamente (40K) visto che ho ripreso a correre con costanza e non posso esagerare!

Da Bereguardo a Besate nel Parco del Ticino, un giro bellissimo, guadi stupendi e bel volo di Dario che piazza la sua Cube in mezzo a due rocce picchiando gomito e caviglia! Poteva lasciarci la gamba! Fortunatamente tutto OK!

Nel pomeriggio palestra e stasera a letto presto

E LA DIETA ? So che FAT (latitante dal suo blog da più di un mese!) è molto attento e quindi vorrei dirgli che mercoledì ho mangiato altre 2 brioche con la crema, ma pentito ho deciso che visto che non sarò mai in grado di rinunciare al dolce mattutino almeno lo sostituirò con farcitura alla marmellata

Detto, Fatto! E la sera andiamo avanti a riso/pasta in bianco + verdure cotte! Per cena riso/farro/orzo e zucchine ! In pochi giorni mi sono asciugato tantissimo e perso già 1,5 Kg!

Penso sia tutto …Buone Corse ( a tutti ) !!

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