Prosegue la riabilitazione, periodo ancora più incasinato e poca voglia di scrivere, ma devo assolutamente lasciare traccia e condividere questo momento di convalescenza per poter poi rileggermelo (in futuro) e per aiutare altri che stanno passando quello che sto passando io :
- 38 giorni di STOP totale
- 2 settimane di ripresa molto lenta con 3 allenamenti settimana e solo FL
- 2 settimane di ripresa con 4 allenamenti settimana divisi in 2 FL e 2 Fartlek di cui 1 FV e 1 FM
Siamo quindi alla fine del ciclo sopra esposto e da lunedì si inizia di nuovo a spingere - Ma vediamo cosa ho fatto dopo l'ultimo post del 6 aprile scorso e dopo il 1° test (Fartlek FV) superato :
giovedì 7 aprile - LENTO il giorno dopo del Fartlek corro un lento di 8K a 4'54" , battiti ancora molto alti, ma con Andrea si parla e tutto fila via abbastanza bene - Al campo trovo tanti amici e tra una chiacchiera e l'altra mi dimentico totalmente degli allunghi -
sabato 9 aprile - 8K FARTLEK ( 1K FM / 1K FL ) altra prova importante anche se meno indicativa in
quanto le parti veloci posso correre a ritmo MEDIO - sensazione di buone gambe, ma poco fiato e tantissimo caldo! Non so come dire a Paola che non ce la farà a fare il suo record, per la maratona prevedo molte vittime e nessun PB! Sarà un grande successo solo arrivare - OK non glielo dico :-) .....( per la cronaca farà 2h55" 7° assoluta e 1° master ).
quanto le parti veloci posso correre a ritmo MEDIO - sensazione di buone gambe, ma poco fiato e tantissimo caldo! Non so come dire a Paola che non ce la farà a fare il suo record, per la maratona prevedo molte vittime e nessun PB! Sarà un grande successo solo arrivare - OK non glielo dico :-) .....( per la cronaca farà 2h55" 7° assoluta e 1° master ).
Nel pomeriggio post fartlek mi farò 75K di MTB su e giù per il parco del Ticino tra guadi, sentieri impervi e rovi che mi procureranno la tumefazione in foto con rischio tetano e telefonata al medico - Dario dice che sono folle, ma che ci posso fare? :-)
domenica 10 aprile - sono di servizio alla Maratona di Milano! Fa così caldo che mi gira la testa! Mi godo sia il 23.5 sia il 27.5 per la legge della BOA! Incontro tantissima gente, ma l'emozione maggiore arriva al passaggio di Paola e a quello di Kikko, fresco come se non avesse corso ...
Dopo tanti errori tattici (a parer mio) Kikko sfodera una prestazione da ragioniere e nel sahara milanese scende finalmente sotto le 3 ore ...ammetto di aver provato una grande emozione leggendo TDS seguita subito da un SMS all'amico "Lo Sapevo! Nella giornata peggiore escono i DURI" -
lunedì 11 aprile - LENTO - 13K a 5'15"/km - ritorno a correre con il mio primo avversario e sono contento! Alberto è un grande e ci divertiamo un mondo tanto che l'ultimo chilometro ce la corriamo tutto a 4'/km e lui non molla 1 cm!
mercoledì 13 aprile - 5K FARTLEK ( 800 FV / 200 FL ) - 2° IMPORTANTE TEST - Sostanzialmente è andato bene, tratti veloci sul filo dei 4'/km , tratti lenti sul filo dei 5'/km - al termine però camminando avevo un po' di dolore al piede - un po' di ghiaccio, un po' di arnica e un po' preoccupato ...dicono tutto normale, ma io sono sempre li con l'orecchio vigile ...
giovedì 14 aprile - decido di riposare, ma il piede non fa male ...
venerdì 15 aprile - LENTO - oggi è andata alla grande! 9K a 4'55/km tornando ai miei standard di battiti e senza il minimo problema - 139 BPM MEDI - Fantastico! La scorsa settimana a questo ritmo ero a 165!! Del piede niente da dire, sempre bene e sempre in spinta soprattutto dopo gli allunghi 8x100 rec 1'30" previsti dopo il lento! Sono partito con i primi 2 intorno ai 19" e finito a 17" ....media 18" basso.
Considerazione
La bici mi regala sicuramente gambe più forti, ma a fiato siamo messi male anche se il fartlek mi sta facendo riguadagnare il terreno perduto e il lento di oggi, ma soprattutto i battiti di oggi fan bene sperare!
Sono tornato? Piano ...ora ho un mese decisivo, un mese dove introdurremo l'interval training a piccole dosi, medi e veloci continui oltre a velocità in salita e questo sarà il vero e proprio banco di prova ...dal 15 maggio se tutto andrà bene tornerò ai ritmi gara ...
Questa cautela comincia a piacermi, sarà una stagione interlocutoria, ma non è detta l'ultima parola ...
Andiamo avanti ...
I primi bostoniani sono partiti, io parto domani alle 6.30 ....lunedì mi godrò la maratona e mercoledì 10x200 presumibilmente al MIT .....
Finalmente si parte! Bloom è dai nonni, la Bicicletta da Dario a fare il tagliando ...
Buone Corse a Tutti !
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10 commenti:
Goditi la maratona per eccellenza e poi torna a gareggiare che i tuoi sprint ci mancano.
alla fine quei graffi sulla carrozzeria sono il meno, anzi, fanno curriculum... :) bello che il motore riparte come niente...
@GIANCARLO
grazie Gian lo spero proprio! Ho una gran voglia di velocità!
Intanto mi godo Boston, la maratona e le piste americane!
@YOGI
eh mica tanto riparte come niente! manca el fià :-))
vai pianino nei primi IT, ok?
luciano er califfo.
L'infortunio ti ha reso più consapevole. Ormai sei inarrestabile.
Tra un pò non basterà neppure il fil di ferro a fermarti, altro che i rovi :-)
Buon viaggio amico mio e grazie ancora per i tuoi incitamenti a Milano...preziosi come sempre:-)
Questo si è un braccio da tossico..In centro a Milano il tuo pusher inizia a far sconti sugli acidi ha detto che ti aspetta..indossa una maglietta bianca con scritto "lattico" e un Polar (;)))
Proprio come te ho fatto le prime due settimane di soli lenti con 3 uscite per settimana. Mi sono reagalato domenica un collinare allenante. Anche io passo questa settimana a 4. Punto a una 10K tra 6 week per tirare un po' su la soglia. Buon viaggio a Boston
Mi sono visto la maratona in tv, che gara!! Per il resto prendi quel che arriva, farai un fine stagione con le scintille
Io ieri ho corso controvento e stavo collassandro, oggi alla maratona sembra fosse quasi tutto a favore! La cosa impressionante a parte il record del mondo vedere ben 3 atleti sotto le 2.05 ...non me l'aspettavo e infatti non li ho fotografati ! ...
E i nostri? Davvero stratosferici !!
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