Scacco alla metatarsalgia e tendinopatia del flessore in 5 mosse non ha funzionato, mi sono fermato, non ho corso per quasi due mesi, ho seguito le istruzioni alla lettera dell’ortopedico e del coach ( Panda non ridere, è la verità! ) 
Il programma prevede 2 settimane di lenti ( 3 volte a settimana ) e 2 settimane di lenti e fartlek ( 4 volte settimana ) –
Oggi era il grande giorno! Per la prima volta dopo più di 2 mesi provavo a spingere un po’, insomma sul filo dei 4’/km …
Ero un po’ emozionato eh eh …ma prima di raccontarlo piccolo riepilogo sensazioni che potrebbero servire a chi sta uscendo da un infortunio oppure è in convelescenza :
1° settimana post infortunio – 3 lenti ottime sensazioni sempre sotto i 5’/km (facile) fino alla Stramilano di 10K corsi a 4’32” in scioltezza
2° settimana post infortunio – crollo fisico – 3 fondi lenti sempre sopra i 5’/km (faticando) e arrivando a battiti altissimi
3° settimana post infortunio – ripresina – 1 fondo lento di 13K a 5’15” in controllo pulsazioni ( 144 bpm di media ) – visto il momento grasso che cola
Fartlek : NOW!
Parto dalla palestra, il sole è alto, il cielo è sempre più BLU! Una giornata fantastica!
Mi scaldo 1K faticando, ho subito il fiatone, mi fermo, stretching, faccio scendere le pulsazioni già molto alte – Corro 3-4 allunghi con le Jazz dotate di solette Noene poi mi riposo qualche secondo, tempo di far arrivare il cuore a 85 e parto!
La verifica delle pulsazioni mi aiuta a capire meglio lo stato di forma che è a dir poco drammatica
Devo correre 5K intervallando 500 metri di fondo veloce a 500 metri di fondo lento, a sensazione, anche se il Califfo ha scritto 4’/km il FV – il primo scorre veloce, nel recupero fatico parecchio e sarà la costante dell’allenamento! Fatico sempre di più a recuperare soprattutto sul primo minuto …però le pulsazioni non sono altissime …chiudo felice perchè il piede sembra ok!
La zona infortunata non fa male, l’avampiede regge e spinge…ho qualche dolorino da altre parti dello stesso piede, ma dicono sia normale ….la sensazione è che comunque il recupero sarà molto lungo a meno di bruciare le tappe e fermarsi ancora (giammai) …sono fiducioso ….seguo il programma da bravo scolaretto ( Panda non ridere, guarda che ti vedo! )
Nel frattempo mi arriva un SMS del Panda per domani, ma domani ho un meeting, mannaggia e poi mentre mi sdraio a prendere il sole e abbronzarmi i peli delle gambe mi chiama un’amica che mi mette di buon umore e mi trasmette energia ….
La vita è bella e basta così poco per godersela …
Un po’ numeri :
FV a 3’52”/km – 4’03”/km – 3’57”/km – 3’59”/km – 3’54”/km
FL a 4’53/km – 5’06”/km – 5’21”/km – 5’20”/km – 4’50”/km
BPM medi 155 ( 85%)
BPM max 164
Sono contento …
Sono guarito ? Boh, forse, non so …sento ancora qualcosa, ma l’avampiede sta riprendendo forza finalmente e io fiducia e questo periodo mi sta insegnando la pazienza e calmando l’irruenza …
…però Ridatemi il piede al 100%, poi al recupero CI PENSO IO!
Buone Corse a Tutti !!
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22 commenti:
Sento che stai scalpitando !...(;)...
si ma con discrezione :) ...Diego guarda che domenica sarò al servizio spugnaggio, ti dirò il chilometri, fai segnali quando arrivi che ti lancio la spugna :-))
Mi auguro di cuore che tu abbia messo la crema protettiva fattore 50 sui peli delle gambe, che se no poi si arrossano e son dolori!
Stai mettendo la testa a posto, eh? Chi l'avrebbe mai detto!
Sono d'accordo con Diego, stai scalpitando... occhio questo è il momento più infido.. porta pazienza un altro pò e poi il piede andrà alla grande!!! ti faccio un supporto di in bocca al lupo per il continuo del recupero!! Forza Lucky!!!!
se unisco la foto di sopra con quella di sotto esce fuori il puzzle di Lucky, ma... senza una parte importante del corpo....ti manca un pezzo... Tutto a posto?
:-)))
Panda
Sei sulla "retta via" , in bocca al lupo !
Questo post me lo sono proprio gustato. Concordo con te nella riprese lenta e graduale. Faremmo un errore da pivelli con una ricaduta che sarebbe disastrosa. Bene bravo bis! PS Da stasera riprendo anche io!
BRAVO LUCKY STA TORNANDO IL SOLE!!!!!!!
@FAT
Ho invertito peli con gambe e oggi ho i peli irti e rossi :-))
Ho messo la testa a posto? Dopo il calvario che sto ancora subendo metterei a posto tutta casa...
@DAVIDE RIB
si tranquillo, un perfetto scolaretto! Sto capendo che a forzare mi sarei fermato nuovamente...
Ora il piede si sta abituando piano piano a caricare e sembra funzionare!
@ROCHA
crepi e grazie!
@LUCA
nel scrivere ho pensato anche a te e Paolo ...ci vuole pazienza e un rientro molto soft ...solo provando questo calvario l'ho capito ...
Ora sono già a 8 allenamenti, soft, ma il piede piano piano si sta riabituando a correre ...
In bocca al lupo e tienimi informato!
@LELLO
...ed è sempre più BLU!
@PANDA
eh eh tranquillo ...tutto a posto e tutto pronto! Il 16 parto! :-)))
ripresa graduale... testa a posto... perfetto scolaretto...
come no!
gli dico di cominciare a 5'30 e va a 4'30, gli dico allunghi a 4 e va a 3'10...
luciano er califfo.
in effetti ho corretto, la stramilano era 4.32 e non 4.36 :-))
cmq sempre in controllo così come gli allunghi a sensazione ...a 3'10" un allungo per me è lento, non puoi negarlo....i 200 li corro a 1' in meno a km....
'basta poco' ma noi non ci diamo tregua... ;)) eppure basterebbe uno sguardo dall'alto per riscoprirne la grazia, come hai fatto tu....
hi hi hi
il califfo ti ha cazziato, giuro che non ho fatto la spia
hi hi hi
panda
La guarigione è come il sole in foto 1...sta in fornte a teeeeee
Sta in front.........e a teeee!!!Ci 6 quasi su non mollare
panda,
è come con le mogli: se dovessi cazziare a ogni cazzata che fanno...
nel caso di lucky avrei dovuto cominciare a cazziare 2 anni fa quando fece 8 gare in 2 settimane.
uno per non impazzire ingoia e tace...
luciano er califfo.
Hey,ma sei tu il figo nella foto di copertina?....quasi quasi....!
Sono contento per il tuo piede.
Checchè se ne dica e tu sai chi lo dice,anch'io sto recuperando con una discreta pazienza e abbastanza ligio al dovere.
Stesso metodo,prato,un pò veloce e un pò lento,torneremo!
Intanto domani mattina...Arena!! 3x(2x200)!! Finalmente pista,dopo 23 giorni (certificati!)
Grazie per sacrificare per noi il tuo lato atletico in favore del lato dirigenziale eh eh! :))
@YOGI
come FAT sai sempre consigliere quei particolari nei post ...
@PANDA
non ho fatto nulla!!
@CALIFFO
ecco appunto!!
@ARI
non si molla neanche un cm! :-) grazie il sole è tutto interno a me :-)
@FRANCO
le foto non rendono mai giustizia :-)
Ti credo anche se vieni un po' ripreso ultimamente eh ? Che ridere eh eh ...ieri comunque ti ho visto molto bene correre sull'erba!
Caz...vai piano ....io farò un fartlek di 8K e poi tutto il pomeriggio in MTB!
NON FARE SALITE! e aspetta finchè non ti passa del tutto a far velocità (sui 200 non esagerare e ascolta il bicipite), magari continua una settimana con il fondo lento aumentando l'andatura con progressione graduale ....
Oggi ho visto DE BELLIS, ha dato la sua disponibilità per l'8 ......e non oso pensare che sia il tuo sostituto eh eh ....FRANCO GUARISCIIIIIIIIIII
Eh si!Mi sgridano come fossi un bambino,ma in fondo sono contento,vuol dire che tengono a me.Salite no! E i 200 li faccio facili.Grande De Bellis (gallico),ora sono meno preoccupato!
CI VEDIAMO DOMANI MITICO!
@FRANCO
certo che ti voglio bene :-)
Ma occhio a DE BELLIS, da quello che mi racconta potrebbe farti le scarpe, anzi i bicipiti :-))
@KIKKO
alla grande! A Micio ho dato le coordinate! Cmq sarò all'incrocio cso venezia Via Serbelloni (Mazzanti Vien Dal Mare eh) ...quindi circa 24° e prima del 28° ...doppio passaggio, doppio gusto! :)
VAI KIKKOOOOOONEEEEE!!!
ce la puoi fare anche in politica :-)))))
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