La foto si riferisce al medio di 8K corso domenica scorsa in occasione della Mezza di Cesano Boscone (MI) da destra io, Andrea (oggi 2.16 sulla Milano-Pavia!!), Diego, Mario, Marco e Massimo, tutti Road Runners!
Quando ricomici una tabella di allenamento e quindi a caricare c’è sempre un periodo di adattamente per il fisico! Gareggiare è bello, ma gareggiando ti alleni poco, carichi poco, consumi quasi esclusivamente energie mentali -
Purtroppo il male al collo mi ha fatto iniziare sabato scorso e oggi chiudo uno step di 7 allenamenti in 9 giorni più 2 sessioni in palestra! Ho ricominciato ad allungare (26K di lenti a settimana), i medi, qualche richiamo di velocità, SkipA, Medicine Ball e soprattutto le SALITE! Mercoledì dopo un 10x400 (rec 1’25 souplesse) corso a 3’.35” mi son sparato un 5x300 in salita sotto la pioggia!
Oggi in effetti non ero proprio una rosa, nonostante questo le gambe andavano discretamente e penso di aver fatto un buon allenamento! Cominceremo a parlare di GARE vere da fine dicembre ( con la christmas race ) , ma soprattutto nei primi 2 mesi del 2011 quando correrò il campaccio e la cinque mulini.
Mi spiace solo di non essere riuscito a tenere il mio nuovo amico, Andrea Falconetti del QT8RUN, ma dopo l’ennesimo “scivolone” all’ennesima curva a 180° ho pensato che forse era meglio non farsi subito male!
Chiaro che al passaggio dal tartan al fango la mia debolezza aerobica viene tutta fuori e vedersi staccare anche di quasi 2’ da gente con la quale combatti ad armi pari sul 1.500 non è che sia una bella cosa! Ma la consapevolezza mi porta a pensare sempre positivo …
Avessi iniziato a correre qualche anno prima sarebbe tutto più facile, ma posso solo migliorare, quindi sotto con gli allenamenti, tra qualche anno anche a livello aerobico me la giocherò alla pari e restituirò pan per focaccia!
Percorso molto tecnico, ma praticamente piatto! Si correva nel Parco di Via Vivaio, un bellissimo pratone reso pesante dalla pioggia! Pieno zeppo di curve a 180° dove spesso partivo un po’ per la tangente e dovevo ripartire! 4 giri da circa 1K …
Dopo un 1K a 3’50” sono andato un po’ in crisi muscolarmente e all’ennessimo scivolone mi sono attestato sui 4’10”/km tornando poi bene sotto i 4’00”/km sull’ultimo giro! Sul secondo giro Andrea mi invita a seguirlo, ma io piano piano perdo, mi rifilerà una quindicina di secondi …
Probabilmente avrei dovuto mettere i chiodi da 12 mm, almeno sarei scivolato meno ….
Alla fine una media di 4’03”/km su 4.120K mi soddisfa e mi proietta verso una stagione di campestri ricchissime!
Ora vado a mangiarmi un bel piatto di castagne!
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22 commenti:
Se cominciavi prima a correre xò non sò in che condizioni sarebbe il tuo collo adesso;)comunque siamo d'accordo questi mesi saranno duri,freddi e bui ma noi testa bassa e su in salita verso nuovi traguardi!
bravo Lucky vedrai che a poco a poco tornerai in forma. e poi 4 al km è solo l'inizio :)
direi che pretendere di più dopo sole 2 settimane di allenamento era un po' difficile.
e poi non dovevi interpretarla come un allenamento?
ma hai usato le gomme slick?
Bone le castagne... a quanto li hai fatti quei 300 in salita?
@ARI
il collo non c'entra con la corsa!
:-))
Esatto testa bassa e olio di gomito!
@TOSTO
si è solo l'inizio! L'obbiettivo sarebbe scendere anche quando inizieranno le campestri in salita...
@DAVIDE
infatti è stato così ...
Diciamo che ho faticato parecchio, ma non mi sono ammazzato e non ho tirato volate alla fine :-))
No, avevo chiodi 9, ma scivolavo sempre....
@ALVIN
più o meno in 65" , ma marcoledì sembrava di correre sul ghiaccio (foglie fradicie) quindi 69" ...ma la velocità è indicativa, dipende sempre dalle pendenze e dalle difficoltà ...e poi è un lavoro di forza resistente.
Confermo molto buone! :-)
Anche per me giornata conclusa all'insegna dei maroni: quelli caldarrostati mangiati col brulè e quei due che ruotavano per motivi personali e che ancora non accennano a fermarsi.
Grande Lucky, ti ammiro anche quando sei in versione zozzona (o cross, che dir si voglia)!
anche qui a parlar di maroni? è troppo! :D azz come vai, pure sul fango...
@FAT
eh eh dovevi vedere le scarpe quant'erano zozze!
Inizia l'era ZOZZESTRI :-)))
FAT che ne dici di venire a farne qualcuna?
DAI ! Campaccio o Cinque Mulini, si inizia subito con le TOP!!!
@YOGI
dovrei andare almeno a 3.45, ma va bene :-)))
non erano MARONI e non scrivete quella parola, non voglio sentirla mai più, MAI PIU' :-)))
Le campestri sono vitali per la prossima stagione perchè potenziano molto vero? dalle mie parti ce ne sono parecchie credo ... farò un salto a vederne qualcuna ...
ps. come sai a RM risparmiamo una R.... ;P
@MICIO
a correrle! Ora che sei sub 3 a festeggiare nel FANGO!! :)
@YOGI
ah ecco, eh eh ho un allergia verso quel nome :-)))
Bravo Luciano! Io domenica esordirò nel cross a Seveso e non so neanche cosa aspettarmi...!! Ci sarai al Giuriati il 25? A presto
nuovo scandalo: il fanga fanga.
er califfo.
ciao Luciano! Domandona da ignorante: ci sono della scarpe chiodate apposta per le campestri? Me ne hanno parlato tutti bene per la forza muscolare delle campestri!
@LUCA
si, io uso le ADIDAS RLH Cross e mi trovo stupendamente ...
Recentemente ho preso con 2 euro anche i kit chiodi da 9 mm, 12 mm e 15 mm ....
Le campestri sono INDISPENSABILE e FONDAMENTALI per la costruzione invernale in quanto sono l'insieme di tutto (aerobica, anaerobica, muscolare, battaglie ecc. ecc.)
@CALIFFO
il fanga fanga dopo il monga monga...
:-))
http://www.rrcm.it/4DCGI/Detail_News_Display?ID=3592&typeb=0&session=DHVEOJHKLK#ShowComment
@CLAUDIO
grazie Claudio! Al Giuriati sarà difficile, ma ci provo!
Aspettati terreni pesanti e fango tanto fango ...e Seveso lo ricordo bene - lo scorso anno fu ALLUCINANTE :-))
http://luciorunfun.blogspot.com/2009/02/4-prova-campionato-brianzolo-di-corsa.html
A certe corse sarebbe bella la presenza di pubblico femminile atto a quello che si chiama "Lotta nel fango".
Se fosse cosi...da maratoneta passerei veramente ad anarchico come te! :-D
Non è ancora ufficiale, ma ho buone probabilità di essere a Palazzolo il 28 a fare il tifo.
Mi attendo una prestazione MAIUSCOLA (e attendo anche qualche dettaglio, che sul sito dell'organizzazione non si capisce una beata fava!)!!!
a me il fango incolla le sacrpe...
i maroni da noi si chiamano frugiate...
Per il 28 bello carico....
Concordo che siano fondamentali,però occhio a non farne troppe,per i mezzofondisti veloci.
Quando si torna in pista sembra di piantarsi nel tartan
@MAURO
ma sei sposato! :-)))
CERTO MAURO CI STA CI STAI ...sia come tifo, sia come atlete e ti assicuro che è un bel vedere!
Altro che anarchico, son più inquadrato di una star televisiva in un televisore :-))
@FAT
sarebbe bellissimo! Ma corri !! Cmq letto il tuo commento stasera sono andato ad uccidermi sul tapis roulant! Per te! :-)))))
Il Monga come organizzazione è allucinante!
@FRANCO
penso di farne 5 ...ma non dirlo al Mister che mi vorrebbe 400ista e niente campestri :-))
Tieni cmq presente che io non faccio gare indoor!
@FRANCA
tu voli come un overcraft sul fango Franchina!!!!
Qui fa ancora un caldo fottuto.
l'ho scoperta all'ultimo qsta corsa se no forse l'avrei fatta anche io! qst inverno mi butterò un po piu sulle campestri
saluti!
matteo
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