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Il tendine d'achille sembra reggere e gradire la cura a base di glucosamina, condroitina ed MSM! Giovedì ho provato le A1 (tutto OK!), domani prova del nove con le chiodate!
Cosa significa qualità + poteziamento? Significa nella stessa giornata! Un antipasto della prossima tabella dove punteremo molto su questo fattore dato che muscolarmente sono tremendamente carente!
L'altro giorno ero al XXV Aprile con due ottocentisti e la differenza era palpabile (in tutti i sensi)! Facendo un paragone tra formaggi loro erano parmiggiano reggiano stagionato 36 mesi e io una mozzarella! Se voglio migliorare devo farlo anche e soprattutto dal punto di vista muscolare! Togliendo i polpacci dove sono particolarmente sviluppato tutto il resto è da "definire" , per questo mi sono sempre considerato un ragazzo "non definito" anche se qualcosa il potenziamento "soft" dello scorso inverno ha prodotto, ma la strada è ancora lunga!
Tutto questo mi stimola e mi diverte, per questo non vedo l'ora di cominciare la preparazione invernale!
RIEPILOGO SETTIMANA 30/09 - 5/09
Lunedì FL 30' + FONDO MEDIO 20' ( ritmo 4'14"/km )
Martedì FL (impegnato) 10,100K a 4'29"/km
Mercoledì RIPOSO
Giovedì Risc+Lunghi da fermo+3x30BL r2' +150 r10' +2x300 r5' +2x100 SkipA - sera PESI-1
Venerdì RIPOSO
Sabato RIPOSO
Domenica Risc+4x800 r400FL r5' +5x200 r1'/10' +3x30salite max r2' +3x300salite - sera PESI-2
Ho evidenziato in giallo le due sedute molto dure seguite dal potenziamento in palestra
Sulla prima dovevo tenere delle buone velocità, non trascendentali, comunque molto impegnative : il 150 in 20"80 nonostante una frenata sugli ultimi 10 metri per via di un incauto podista che camminava sulla prima corsia! Sui 300 rispettivamente 45"5 e 45"2 - Su quest'ultima ho provato le A1 ( Adidas Adios ) e finalmente con il piede libero mi sono sentito subito meglio! Tendine d'achille OK! I 200 metri di SkipA mi hanno definitivamente stancato! Essendo in ritardo con tutto ho attaccato immediatamente la palestra! E' stata dura, tornando a casa alle 22.30 mi sarei mangiato il tavolo!
I due giorni successivi avevo il bicipite femorale destro che pungeva, ma domenica ero pronto per l'allenamento clou, durissimo!
I primi 800 servono per stancarmi ed aiutarmi a lavorare in soglia ( 800 media 3'57" e recuperi media 4'45" ) con Max a sfottermi chiedomi se stavo recuperato o ero in ripetuta :-))
Ai 200 arrivo piuttosto stanco, ma nonostante il brevissimo recupero ( 1 minuto ) sui primi 3 senza forzare faccio 33" basso, sui successivi 33"00 e 32"40 - Ora ci sono le salite e qui sorprendo pure me stesso! Mi avvio molto stanco insieme all'amico Federico incontrato sul percorso reduce da un lungo.....
Pensando di crollare al primo 300 mi accorgo di avere ancora parecchia forza chiundendo in forte progressione :
30 salite 5"36 - 4"99 - 4"90
300 salite 68" - 66" - 64"
Incredibile! ERO più stanco dopo i 200 che dopo queste salite!
Essendo domenica ho tutto il tempo tanto che riesco a mangiare, idratarmi, uscire a fare la spesa e andare a trovare un amico! La sera mi aspetta la palestra con il suo programma e va via liscia come l'olio!
Dopo questa settimana di forte carico sono molto soddisfatto! Boston mi ha fatto bene, la tenuta c'è, la voglia anche troppa (se fossi ancora anarchico rischierei di strafare)! Domani ho lo specifico 400 in vista della gara di sabato prossimo a Bellinzona! Vedremo come si comporterà il tendine dinanzi alle chiodate, vedremo.......
Oggi invece rigenero con un lento di 10K a 4'52" , anche in questo caso si vede la propensione a velocizzare il lento sinonimo che BOSTON mi ha fatto proprio bene! e 2!! :-)))
Passo e chiudo, anzi no! Sono contento che sia tornato il nostro comune amico Master-Blogger alias Runner Blade! :-))
BUONE CORSE A TUTTI !!
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24 commenti:
nuovi obiettivi, nuove sfide e nuovi orizzonti.... sei un 'viaggiatore' perfetto (sto leggendo una cosa a proposito....)! :)
te lo dico io cosa ha fatto bene al tendine!
luciano er califfo.
Il tuo entusiasmo è sempre dannatamente coinvolgente :-)
@YOGI
passami il titolo :-)
@CALIFFO
eh eh ...forse indovino!
@FATHER
quest'inverno sarà una preparazione scoppiettante :-)) magari ci beccheremo alle campestri ...
Bravo Lucky! Con la tua carica ci fai tornare un pò la voglia di correre, visto che la ripresa dopo una lunga pausa è sempre molto dura!
califfo fa bene anche al ginocchio ?? stasera provo... :-)))
@lucky73: vieni a fare i 10 k a gravellona il 26?
;-))
Se viene anke Lucky alla 10 di Gravellona ci saranno i fuochi d'artificio!!
e poi che mangiata ci sarà!!!!
Ale Moretz
200m di skip è da super fighi... come quella foto sul pontile, e sei tu è na figata pazzesca e un'ottima idea!
@PIMPE e MORETZ
e chi lo dice al Calì ?? :-))
Dai magari vento a fotografare e chiaramente a mangiare!
@ALVIN
grazie! L'idea di quelle foto è "vecchia"...già ne ho fatte in pista dopo una dura seduta :-)))
Più che da fighi è da folli ... :-))
@KAYAK
Caricaaaaa!! :-))) - Tu hai fatto dei gran trikking! Quelli mi mancano molto!!!
ti auguro che continui così.....
Hai ragione sul fatto dei muscoli ma vedi io sono come te, muscolarmente poco potente e cerco di sopperire con lo spinning in inverno che mi aiuta ma la palestra mi annoia da morire.....
Nei tuoi folli allenamenti continuo a non vedere inserita la Vergine di Norimberga...Calì, quand'è che ti decidi a metterla in cantiere se no il ragazzo qui mi si ammoscia? :DDD
p.s. concordo con Alvin, la foto è da premio concorso fotografico!
hahahahahahaha, direi che vorrei essere d'accordo con il Califfo perchè così vuol dire che puoi allenarti quanto vuoi.. cmq occhio ancora un pò e poi vai alla grande!! a proposito... ora che il record è sceso, negli 800 dovrai andare ancor più forte... non esiste che aumenti il divario!! cmq a parte gli scherzi in bocca al lupo e allenati bene!! ciao!!!
Ribichesu Davide
oh oh
"Nel 2013 si andrà a Porto Alegre (Brasile) per i mondiali all'aperto"
mi vedo già uno sfolgorante Lucky neo M40 con allenatore in tribuna...
Un ragazzo poco definito nel senso che uando ti guardi allo specchio di vedi sfuocato? :-) Le tue tabelle per me sono sempre da tradurre!! sei troppo tecnico :-)
nicolap,
porto alegre dista da me 4000km... più o meno come da milano a ULAN BATOR... ma se l'atleta riconoscente mi paga aereo, vitto e alloggio...
fat,
la vergine di norimberga me la fa soffrire lucky...
pimpe,
per favore, la fate finita di proporgli gare che non c'entrano na mazza coi 400-800? già c'ho litigato in settimana! ma che lo pagano a ogni gara che fa?
abbiate pazienza altri 2-3 anni, poi vi spaccherà le ossa pure sui 10000.
luciano er califfo.
La foto parla da sola, è stupefacente.... troppo ganza...e poi vedo che sei pimpante e voglioso di ritornare a gareggiare...ottimo rientro...
vedrai di più.....
Quindi tra un pò ti vediamo fisicato?!?!? ;)
@PATTY
e oggi ottime notizie! (con i chiodi)! Anche io mi rompevo, ma poi visti i risultati, un po' di musica e la nuova esperienza ho trovato la spinta giusta e ora mi diverto!
A parte gli addominali che sono pallosi ...
@FAT
non riesco ad ottenere il lasciapassare, ma ci sto lavorando! E poi se me lo chiedi tu....
L'idea è mia, ma la foto è sua :-)
@DAVIDE
l'anno prossimo si scende di brutto dai 2'09" ...eh eh
@NICOLA
Obrigado! :) ...sarebbe bello, ma punto direttamente a Sacramento 2011 eh eh (scherzooooo)....
@LUCA
forse dovrei mettere anche i ritmi min/km ...in effetti anche io quando non facevo velocità non capivo bene tutti sti numeri ...
Mannaggia sti velocisti :-))))
Per "non definito" ...no mi vedo tipo fisico pupazzo di neve :-))
@CALIFFO
contaci, sul 10.000! :-))) tra qualche anno sure!
@FRANCA
grazie Franca! Certo di starti dietro in fatto di pimpanteria :)
Ma tu sei la maestra!
@INSAME
speriamo, ma sempre magro chiaramente...
Vorrei essere pronto per la prova costume 2011 :-))))))))
@YO
grazie!
..Tornando ai formaggi,siamo fuori stagione ma rimanendo sul pontile in quella posizione 20 minuti al giorno più che una mozzarella potresti diventare una provola affumicata;)il sole so far bene alle ossa ma sui tendini non conosco gli effetti affila i chiodi!!
Conoscendo la tua determinazione sono certo che in futuro avrai il fisico come i polpacci...diventerai parmiggiano reggiano gran riserve!
Ciao
@ARIN
in effetti ...per il grana ci vorrà tempo, ma una caciotta affumicata sarebbe già un buon passo avanti eh eh ...
Ai tendini il calore fa bene e i chiodi sono andati alla grande oggi ...vi farò sapere :-))
@PASTEO
grazie Alberto! Mi accontenterei della scamorza, ma affumicata!
Ammazza quanto sei abbronzato!!!!!!
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