Tendine d'Achille - Ecco come lo sto curando...

Scrivevo nei post precedenti che il tendine d'achille sembra mi stia concedendo una tregua! A correre non mi fa male, a far stretching idem. Capita qualche sera di sentire qualcosa, soprattutto al tatto sento ancora un po' di dolore! Cerco sempre di ascoltare i consigli degli amici :-) - Nello specifico quando scrissi al Panda che mi fa male a toccarlo lui rispose "e tu non toccarlo" :-)

Chiaramente l'ho ascoltato, ma una volta atterrato negli USA ho messo in atto alcune idee che mi erano venute documentandomi ben bene su internet e sentendo pareri di chi ha e/o avuto problemi simili al mio!

PRIMO STEP (SCARPE) eliminare completamente, per questo mese, le scarpe chiodate e le A1 - Premetto che quando ci si allena sui propri limiti (e qualche volta si oltrepassano) occorre stare molto attenti a non fare le classiche cazzate! Vi traduco le mie, ma ce ne sono tantissime :

1. non mangiare e non idratarsi a sufficienza dopo un duro allenamento (alle volte ero in ritardo per il lavoro, che devo fare ...)
2. ABUSO delle scarpe chiodate, mai utilizzate in precedenza e di facile innamoramento una volta provate ben bene!
3. Fare poco stretching! E' vero NON NE FACCIAMO MAI ABBASTANZA!

Per qs e tanti altri motivi ho perso tutto il mese di luglio, ma fa nulla, tutta esperienza!

Grazie all'utilizzo delle scarpe A3 (Asics Nimbus) su lenti e medi e scarpe A2 (Nike Skylon) sui lavori di qualità ho sicuramente rallentato il problema senza

dovermi per forza fermare. Non è il massimo (sarebbe stato meglio uno STOP), ma io alla corsa non rinuncio. Vorrei sottolineare che non è un problema di "possibile perdita di prestazioni" , ma di eccessivo accumulo di stress. A me la corsa appassiona, diverte, ma è soprattutto una valvola di scarico. Facendo un lavoro molto stressante è tutto ossigeno!

SECONDO STEP (INTEGRATORI) - Altra nota dolente! In Italia ce ne sono pochi e costano un occhio, qui in USA ce ne sono una marea e costano pochissimo! Io non ne ho mai assunti in maniera massiccia, magari qualche gatorade o qualche polase nei periodi di maggior caldo e maggior affaticamento, ma qui puoi farti una vera e propria cultura!

Dopo aver preso il GENACOL in Italia (integratore di collagene, fondamentale per le cartilagini) e pagato un occhio della testa (qui costa la metà, forse meno) sono passato ad un integratore di GLUCOSAMINA+MSM della Schiff preso qui in USA da COSCO nella mega confezione da 200 coated tablet e pagato una cifra irrisoria!

Ricerche fatte han dimostrato l'importanza per le cartilagini e per le articolazioni della GLUCOSAMINA, ma soprattutto per il tendine ho letto che l'MSM è più specifico! Si tratta di una forma di zolfo ed ha un ruolo fondamentale nel mantenimento dell'integrità delle articolazioni e l'elasticità del tessuto connettivo oltre ad aiutare la ricrescita dei capelli eh eh che non fa mai male a noi maschietti....

Lo zolfo inoltre è il componente principale dei glicosaminoglicani e degli altri componenti che formano le cartilagini. Formano una specie di GEL protettivo che funziona da matrice proprio per i tendini.

L'MSM risulta così un importante supplemento nutrizionale per cure e prevenzioni contro problemi ai tendini, artriti, dolori ossei, muscolari ecc.

TERZO STEP (GEL e CREME) - Anche a livello di omeopatia qui sono decisamente avanti. C'è solo l'imbarazzo della scelta e gel all'arnica con concentrazioni ben maggiori che in Italia costano pochissimo! Io ho optato per un prodotto specifico per tendini della B&T, il suo nome è SPORTS GEL e sembra molto efficace! Ho comunque fatto una mega spesa per corrispondenza (qua guarda caso è molto conveniente) e da domani inizio con un prodotto che si chiama BENGAY (l'ho provato oggi però mi soddisfa poco, è molto untuoso). Probabilmente lo sostituirò quasi subito con il Celadrin -

QUARTO STEP (ALIMENTAZIONE e IDRATAZIONE) - sembra falso, ma sto mangiando SANISSIMO! Certo l'America è la terra delle salse, del grasso e dei cibi non proprio salutari, ma tutto questo è tremendamente falso! QUI se vuoi mangiare sano trovi pane per i tuoi denti, se vuoi ingrassare e riempirti le vene di colesterolo non c'è che l'imbarazzo della scelta!

Proprio così, qui devi fare una scelta ben precisa che infatti pregiudica poi l'andamento della vita dell'americano! Qui si passa dal magro, comunque fisicato direttamente all'obeso, non ci sono mezze misure!

L'acqua è gratis, bevono tutti quella del rubinetto che è buonissima! Nei ristoranti devi chiedere in maniera specifica se la vuoi imbottigliata, in quel caso la paghi cara! Io consiglio quella del rubinetto e ne bevo a fiumi, in giro, nei ristoranti, durante gli allenamenti.

Gli integratori tipo GATORADE costano pochissimo! Anche nelle "drogherie" bottiglie da 600 ml le trovi a $1, se vai nei mega market li paghi anche la metà! Da COSCO ho preso un mega pacco da 25 sport bottle serie G da 591 ml ......oltre a tutte le VITAMINWATER .....c'è solo l'imbarazzo della scelta! Quando torno in Italia magari avrò il tendine guarito, ma dovranno mandarmi in dialisi :-)

Oltre a tutto questo mi prendo spesso dei beveroni di frutta frullata con aggiunta di vitamine buonissimi. L'ultimo lo potete vedere in foto!

Per quanto riguarda il mangiare, essendo in vacanza, riesco a reintegrarmi bene e dopo un allenamento di corsa o in palestra assumo un bel po' di proteine! Qua la carne è molto buona e guarda caso costa molto meno che in Italia! Naturalmente non mi faccio mancare la pasta che ho portato dall'Italia!, ma che ho anche trovato in promozione a $1 !! (Barilla, confezione da 1LB). Per quanto riguarda il pesce le LOBSTER (aragoste) sono squisite e costano pochissimo! Tra poco partiamo per il MAINE e li è il paradiso di quel crostaceo ...

QUINTO STEP (STRETCHING) specifico per il tendine d'achille, a caldo (sempre) e il più possibile AIS, ma su questo penso di aver già scritto fin troppo in precedenza. 

TOP STEP - LEI - Beh senza di lei starei ancora zoppicando ...e forse avrei smesso di correre!

QUI ho finalmente ritrovato la gioia di correre, correre come voglio con passione, gioia e divertimento!

Riuscirò a tornare in Italia?

:-)))

Il lavasciuga ha quasi finito (fortuna che ce l'abbiamo nel corridoio, troppo comodo!), tra poco si parte per il Maine, vi saluto Stephen King!

Ah per scrivere due righe anche sulle ultime corse : finalmente ieri un fartlek degno di questo nome e oggi ho portato il medio a 4.16 wow! Una grande conquista vista la tragica condizione AEROBICA di 3 settimane fa, ma di questo è altro ne parlerò in un prossimo post riepilogativo.

Good RUN at ALL!

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