Sembrava la giornata giusta: vento moderato, sole, non troppo caldo, ma oggi me ne sono capitate di tutti i colori e dulcis in fundo NIENTE GARA!
Motivo? Alle 17.45 la macchina si è fermata lasciandomi a piedi in tangenziale ovest! Si è praticamente piantata mentre andavo a 110 Km/h , grazie al mio sangue freddo sono riuscito, in folle, a uscire, percorrere un pezzo di rampa e per forza d'inerzia arrivare ad un piccolo spiazzetto "di salvataggio" ...
Dovevo arrivare a Saronno entro le 18.30 per confermare l'iscrizione, ma tra carroattrezzi e casini vari ho praticamente finito alle 19.30 "mollato" vicino a casa con borsa e scarpe della corsa ...
Ciliegina sulla torta? Dimentico le chiavi di casa in ufficio con la mia ragazza che arriva non prima delle 20.30! Sono rovinato? GIAMMAI, mi cambio in strada (la borsa ce l'ho eh eh) e dopo uno scambio di email con il Califfo si OPTA per il piano "B" ...
3.000 (3'45"/km) rec 5' +3x200 (32") rec 1'/5' + 3x60 sprint rec 3' + forza (balzi a rana e runA)
Teatro d'allenamento: la pista ciclabile di Cusago!
Sono così arrabbiato che eseguo riscaldamento e DRILLS (2 serie complete) senza recuperare e dopo 3 allunghi parto per il 3.000 che corro in 11'03" , recupero e mi sparo 3x200 con recupero 1' che diventano 220 metri per seguire le segnaletiche sulla strada che corro mediamente in 36" e mezzo! Poi gli sprint sui 60 a sensazione dato che non sono in pista, cmq in 7" e rotti ...poi 2 serie di balzi a rana e poi i runA e sembro non averne abbastanza, mi calmo, torno verso casa ....ma non sono ancora le 20.30 e sono senza chiavi così mi faccio mezz'ora di stretching nella palestra vicino a casa...
Sono così arrabbiato che eseguo riscaldamento e DRILLS (2 serie complete) senza recuperare e dopo 3 allunghi parto per il 3.000 che corro in 11'03" , recupero e mi sparo 3x200 con recupero 1' che diventano 220 metri per seguire le segnaletiche sulla strada che corro mediamente in 36" e mezzo! Poi gli sprint sui 60 a sensazione dato che non sono in pista, cmq in 7" e rotti ...poi 2 serie di balzi a rana e poi i runA e sembro non averne abbastanza, mi calmo, torno verso casa ....ma non sono ancora le 20.30 e sono senza chiavi così mi faccio mezz'ora di stretching nella palestra vicino a casa...
Ora son tranquillo e forse è stato un bene non aver corso stasera, anche perchè ho recuperato l'800 di Chiari che non era in programma - La prossima settimana mi aspetta l'accoppiata 400/800, sicuramente sarò ancora più carico! Questa settimana di allenamento potrebbe servirmi...
Buone Corse a Tutti !!
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38 commenti:
Oh cavolo che avventura!!! però te la sei cavata egregiamente!! il vero podista è cosi!! niente panico! se mi devo allenare trovo il modo!! saluti!!
R.Davide!!
noooooo.....!
Grande piano-B, però, e che avventura -concordo te la sei cavata benissimo. un saluto,
alessio
ci mancava la Hunziker che faceva i piegamenti poi eri a posto.... :-)))
però che sfiga: meno male che esistono i blackberry ;)
Vedrai come andrai al campionato sociale!
se mi facevi un fischio ti soccorrevo.. :-P ps: oh ancora non mi hanno inviato quella documentazione!! Son lentissimi...
@MATH
non ci ho pensavo, potevamo andare alla gara insieme! Vabbè dai meglio così ero troppo nervoso e sarei saltato sul primo giro eh eh :))
Appena ce l'hai chiamami ...
@BERNIE
puoi dirlo! Sono una vera ancora di salvezza!
@PIMPE
eh eh magari ...
@ALESSIO
sarà per la prox settimana! Cmq sono contento del piano B e del richiamo aerobico! Alla fine una bella settimana di allenamento non guasta mai ...
@DAVIDE RIB
Esatto! Basta un paio di scarpe, calzoncini e maglietta e viaaaa....
bhè complimenti........nel caos trovi sempre la scappatoia e non ti lasci soprendere dagli eventi!
Grande Lucky!
vediamo come va il prossimo 800 per poi decidere se il 3 fare 400 o 800?
luciano er califfo.
Acc. sfiga nera!!! deve essere bruttissimo piantarsi in mezzo alla tangenziale....meno male che almeno era l'auto aziendale.
cambiarsi in strada? geniale!!
@PATTY
eh eh quando ti comanda la passione nulla ti ferma ...
@CALIFFO
si anche se sarei per l'800, ma anche il giro all'arena non è male eh eh :-)) e poi forse verrà a vedermi la mia ragazza!
@MAURO
ed è la quarta volta! Un'altra volta in mezzo alla Piacenza-Brescia!
eh eh come dicevo a Patty quando ti comanda la passione tutto è possibile :)
Grande Lucius, ma però credevo che ti facessi di corsa il resto della strada per arrivare alla gara ben scaldato....
però hai trovato comunque il modo di allenarti.
Non ti eri portato la riserva di accessori come al solito......
eh ehe eh
...
il califfo ci sta provando a portarti sul GIRO
vedila così.
Sfida: il 25 al XXV aprile
Rivincita: il 3 all'Arena
BELLA: l'11 all'Olimpico
Panda
non ti ferma niente
e l'esperienza nel floating ti ha fatto superare la rampa
Lucky, o Luciano, o Panda, o Califfo, o altri, se siete così gentili (oltre che esperti)... ho un dubbione che mi tormenta e che non ho ancora risolto: stasera ho la stracittadina (competitiva) del mio paese alle 20 (di 7-8km), ed è due giorni che riposo per farla al meglio perchè è la gara cui tengo più nel corso dell'anno. Però alle 18.30 di oggi stesso avrei voluto provare anche il campionato provinciale 100 metri: non ho mai corso dai blocchi, partendo "normale" li ho fatti una volta sola in ripetute (13"0-13"4). Secondo voi ne vale la pena, o rischio comunque di arrivare ultimo sui 100 metri e soprattutto di peggiorare i risultati nella stracittadina (che è il mio obiettivo primario) appena dopo? oppure i 100 metri non influenzano nello sforzo una gara di mezzofondo appena dopo? o di quanto la influenzano?
Mi scuso, Lucky, per utilizzare il tuo blog "entrando a piedi uniti" con un post così personale: semmai cancellami, o non rispondetemi non lo farò più. un caro saluto,
alessio
C'è un proverbio che dice: la fortuna è cieca, ma la sfiga ci vede benissimo! Io al tuo posto, sarei andato in escandescenze, mi sarei messo a bestemmiare come un turco e avrei mandato maledizioni a tutti, sicuramente non sarei stato in grado di fare un allenamento difficile e soprattutto complicato come hai fattu tu! Quando succedono queste sfighe assurde penso sempre ad una maledizione da parte di qualcuno, anche se non credo molto in queste cose
alessio,
io sono gentile ... ma poco competente
:-)
(tuttavia io ti direi di fare pure i 100, se ti divertono)
dal punto di vista tecnico però questa è una domanda proprio per supercaliffo
panda
alessio,
se non hai mai usato i blocchi è probabile che sui 100 fai una figuraccia. e il buon uso dei blocchi presuppone a monte un lavoro di forza...
e comunque 2 gare in poche ore è assurdo.
luciano er califfo.
Quoto il Califfo e rilancio: i 100 sono molto rischiosi dal punto di vista muscolare, rischi di arrivare alla stracittadina con problemi ai glutei o ai femorali o addirittura un infortunio. Io non li correrei (il che è tutto un dire).
Però se fosse un 300 lo correrei eh eh!
Ciao
Lucky
Ci ho corso sabato sera a Saronno! Beh se eri un maratoneta ci potevi andare di corsa invece hai scelto la velocità:-)
...siete stati gentilissimi (Lucky *tu* devi proprio provarli i 200 se non i 100...visto il cambio di passo che hai -ops, ma non voglio invadere lo spazio del Mister) e molto simpatici. Risposte molto tecniche (a parte, Lucky, che coi 300 "morirei" mentre i 100 non affaticano credo la prestazione dopo, forse -poi è vero mi pare che c'è il più grave rischio di farsi male correndo ancora dopo). Grazie Panda...sì mi sarei divertito tanto ma devo rinunciare, grazie Califfo (era quanto dovevo sentirmi dire! penso), e grazie grande Lucky... a presto buone corse -Luciano ieri sera mi son collegato perchè volevo leggere 2'10 e......:-) alla prossima
alessio
Che giornatina... di quelle che ringrazi il padreterno di esistere...!!
Io ho un metodo tutto mio, ma mi sa che non gli piace...!!!
Comunque piegare le avversita' a proprio vantaggio e' da esseri superiori alla media...!!
Bravo
E ci credo che sei nero: ti stai mutando in un Keniano ;-)
sei proprio fuori. Ma mi piace questo tuo spirito di adattarsi alle nuove circostanze ed agire velocemente!
da una sfortuna ne è nata un opportunità, o no?
Sei come i gatti, caschi sempre in piedi e riveli ottime qualità di adattamento! :D
non parliamo di auto in panne, c'è chi sta messo peggio! ;) però, che comodità l'allenatore on-line 24h....
Beh ... per essere un piano B sei andato come un treno: qualche gara in meno ti fa solo bene e arrivarai al "nostro" 3000 in formissima ...
yogi,
sto fondando la F.I.C.A. (federazione italiana coach atletica), ala incazzata dei cobas.
luciano er califfo.
lucià, prevedo molti tesseramenti: prepara il mio per il 28....
..e io che pensavo che visto l'imminente viaggio negli states ti volessi confondere con gli atleti made in usa... ;)
Ottima riorganizzazione!
Alessio certo che hai proprio fame.
..Se la rampa non era in tangenziale ci scappavano anche 2-3 ripetute in salita mentre aspettavi il carro attrezzi ;)La calma rimane la virtù dei forti vai pistaiolo!!
@FRANCA
in effetti non mi ero portato dietro i propulsori volanti ...mannaggia, ma se arrivavo via aria a Saronno forse mi squalificavano :))))
@PANDA
eh eh, ma lo sai che finirebbe 3-0 per TE naturalmente! Se ti sblocchi psicologicamente non riesco a starti dietro anche se ci provo ...(quest'anno!) :-))
Cmq decisione presa a Roma non corro e lo faccio per fare un luglio scoppiettante!
Per quanto riguarda il giro all'Arena dipende molto dal doppio giro della prossima settimana ...
@NICOLA
Ho messo in folle, aperto le portiere, tirato giù i finestrini e sfruttando la spinta precedente sono atterrato sulla piazzola...
:-))
@PAOLO ISOLA
calma e pazienza sono le virtù dei forti...anche se avrei voluto spaccare tutto! :))
@LUCA
eh si, ma arrivavo cotto :-))) e chi li correva gli 800? :-)))
@ALESSIO
prima o poi li proverò, ma + il 200 che il 100...con il passaggio in 26"44 potrei tentare un ben 25"50 anche se sarà dura...
Il 100 è molto tecnico (saper partire dai blocchi è BASILARE e occorre avere addominali e lombari molto potenti) ...
Dicevo il 300 perchè dopo il 1.000 che abbiamo corso insieme la sera volevo andare a correre un 300 con il Panda :-))) Poi è saltato tutto per motivi di lavoro ...
Cmq 2 gare in 1 giorno sono una pazzia anche se io lo scorso anno ho corso la mattina un 400 e alla sera il giro da paura all'idroscalo (6K) :-) Troppo Divertente...
Facci sapere delle tua gara!!
ah ultima cosa ...leggerai 2 poi uno zero (e non più un 1) e poi un numero ...:-))
@BUCCI
tipo smadonnamenti all'Abbattantuono? :-)))) ....non so come ho fatto a stare calmo :)
@KAYAK
eh eh ...ma sono pallido come una mozzarella! :)
@TOSTO
si esatto! Una settimana di allenamento non può che farmi bene e poi stavo facendo troppe gare...
@FAT
per l'adattamento ringrazio il militare, per il fatto di cadere in piedi ringrazio il mio Bloom (che puoi vedere sulla sidebar a sx in basso) :-))
@MICIO
ci conto! Bello "il nostro 3.000"! Potrebbe essere anche il 3.000 dei BLOGGER ...già siamo io, te, Kikko e la new entry Pimpe! Tutti alla caccia dell'under 10'30" ....
Bellissimo!
@INSANE
sto già studiando da americano, ma non ho ancora trovato una pista di atletica :-)) non vorrei dovermi iscrivere al gruppo della maratona di Boston :-))
@ARI
infatti eh eh, ma troppe macchine :) In 45 minuti avrei potuto fare delle signore ripetute ....
quali sarebbero gli esercizi per il tricipite?
Io di solito ne faccio 3 di cui uno mi aiuta anche a livello tibiale nella parte anteriore....
il 1° è il classico (http://www.girlshealth.gov/fitness/images/stretch_calf.gif)
il 2° vado alla spalliera e sul gradino più basso appoggio la pianta del piede a circa 45° poi con l'altro salgo piano piano in punta di piedi. Puoi anche farlo su un marciapiedi....
Il 3° è molto simile al primo, ma non spingo con la gamba più arretrata, bensi piego quella più avanti flettendo il ginocchio fino a quando non sento tirare la zona bassa (compreso il tendine d'achille) ....
Hanno rimosso il mio blog! Maledetti bastardi! Avrei fatto meglio a vietarlo ai minori di 18 anni, forse non me lo avrebbero rimosso!
Dopo quello che ti è successo....io sarei andato al bar......ah ah ah....ottimo allenamento !!!
Per Lucky (e Nicolap, e tutti),
la gara è andata benissimo, grazie per avermelo chiesto: ho girato assieme a gente che di solito vedevo solo alla partenza e ho finito 26o su 274 in gara molto competitiva, con premio di categoria. Penso di dover ringraziare i due giorni e mezzo di riposo, altrimenti sarei stato 10-12 posizioni dietro.
Per Lucky, in effetti per te dicevo i 200 metri... e sugli 800: sì 2-0-...? ma 2.10 mi stra-accontenterei (sono per i piccoli passi, soprattutto quando quelli lunghi ti allontanerebbero troppo da me ...scherzo)
Sui tuoi 1000+300 non avevo colto, ma ora ricordo :) e comunque 400+6000 pur se mattina+pomeriggio non so se è meno peggio del mio poi disdetto 100+7000 a un'ora di distanza: forse no, a meno che non riposi (=dormi) nel frattempo? Grazie anche a Califfo e a Panda.
Ah, e volevo chiedervi: ma a che ora sono e sono open gli 800 metri all'Arena del 3 giugno? se sì, cerco di venire...
cari saluti, buone corse,
alessio
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