Seppur ancora molto debole questa mattina mi sono alzato dal letto e sono andato a lavorare! Non ne potevo più, non corro da 4 giorni e mi sembra una vita! Ho preso un'influenza con il pedigree che sta facento tutto il suo corso :
- Mal di Gola + febbre fino a 38.6 (giovedì, venerdì e sabato)
- Raffreddore da record (giovedì pomeriggio fino ad oggi, domani chissà)
- Tosse e catarro (domenica e oggi, domani chissà)
Da anni non mi capitava così forte e quando vieni beccato BENE c'è poco da fare se non abbassare la cresta, stare al caldo ed attuare terapie d'urto a ritmo variato :-)
- aspirina "C" e tachipirina
- frutta e verdura raddoppiata
- latte caldo e miele
- tisana al tiglio con miele
- pastiglie per la gola
- sciroppo per la tosse
OK dai può bastare! Fortuna vuole che ho sempre una fame da lupo e a parte un ingrassamento precoce oggi ho testato che la forza c'è sempre anche se ho una debolezza addosso da sentirmi 100anni di più .....
Stasera sono andato in palestra, ho faticato il triplo, ma ho portato a termine tutto il programma che con la nuova tabella è cambiato e più sotto ve lo spiego per benino :
L'11 febbraio scrivevo questo : siamo arrivati al picco (con il potenziamento) e da oggi si comincia a scendere ...
I PESI diminuiranno man mano che passa il tempo fino a tornare a metà tabella a corpo libero ....
Rimane naturalmente tanto stretching (prima e dopo) e la mobilità articolare -
Seduta che comunque richiede circa 1 ora e mezza -
| CAMMINATE PROPRIOCETTIVE | |
| 1 serie per 30"/40" | Camminata sulle punte |
| 1 serie per 30"/40" | Camminata sui talloni |
| 1 serie per 30"/40" | Camminata esterno piede |
| 1 serie per 30"/40" | Camminata interno piede |
| SPECIFICO | |
| 2x20 | Squat completo balzo con bilanciere 17Kg |
| 2x40 | Molleggi 1 piede per polpacci con manubrio 10Kg |
| 2x20 | Mezzoponte per glutei |
| CAVIGLIERA 2Kg | |
| 2x20 2x10 | Flessori Flessori+Addominali |
| 2x25 | Bicipiti femorali |
| 2x20 | Glutei |
| 2x20 | Adduttori |
| GENERALE | |
| 2x61 | Addominali (Crunch) |
| 2x20 | Pettorali (Flessioni) |
| 2x10 | Deltoidi laterali (manubri) 4Kg |
| 2x50 | Deltoidi (simulaz corsa con braccia) 4Kg |
| 3 minuti 2x15 | Dorsali/Addominali/Lombari (rower) Lombari (prono) |
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25 commenti:
è vero....adesso diventa difficile vestirsi....rimettiti con calma.
Ciaooo
le cavigliere sono ottime, ma che palle farle.. ;-))
Normalmente mi fai paura quando parli delle tue gare o dei tuoi allenamenti in pista; paura che diventa puro terrore quando parli di palestra e potenziamento...ma come 'zzo fai?!?! Io proprio non li sopporto...
Quanto al racconto delle tue vicissitudini febbrili, da queste parti si commenterebbe con un laconico "te me pari me nona!!!".
Detto in tono affettuoso, ovvio! ;)))
belli grazie ci provo anch'io adesso che non corro ma che palle........
in effetti ieri corsa rigenerante in pausa pranzo, ma vestito come alla mattina...un caldo pazzesco :)
Dai che ormai la febbre sta andando Lucky...senti ma quante sessioni di palestra per il potenziamento, una alla settimana?
@STOPPRE
Io mi diverto! :-))
Troppo forte vedere le facce della gente quando faccio glutei e abduttori :)
@FAT
Io quando mi ammalo sono pesantissimo! Dovresti sentire la mia ragazza, una SANTA!
Sul Potenziamento quando ho iniziato non facevo 1/10 di quello che ho scritto e tutto a corpo libero senza pesi.
E' semplicemente questione di voglia e allenamento, li non serve talento.
@PATTY
Sei di nuovo ferma????
Ma ci vediamo alla Lago Maggiore HM? Non corro, ma vengo al blog-pranzo, ora do l'ok al Pimpe!
@PAOLO
se sudi troppo ti ammali, se ti vesti poco prendi freddo e ti ammali...l'arrivo della primavera è pericoloso :)
Si, una volta alla settimana.
Prima facevo anche FL+POT nello stesso giorno. Ora invece è dedicato.
Sono felice di vederti ancora.......in pista! domenica che fai? vieni a Gaggiano? cè una delle tapasciate stagionali meglio organizzate!!!
ragazzi,
l'esercizio del "ponte" è utilissimo per lo "smorza"!
luciano er califfo.
rimettiti in pista con calma. dai tregua al tuo corpo se non sei in piena forma.
Panda
Non ce la fai proprio a non mettere qualche esercizio tecnico o particolare nei tuoi post...dai che non hai perso niente a livello di forma,sei stato fermo pochi giorni,ora riprendi ma con attenzione,non devi rischiare ricadute!
Ci vediamo Domenica;))
Certo che vedere in un post la lista dei medicinali e delle temperature del corpo al posto di tempi sulle ripetute fa sorridere:-)
Una cosa c'è da dire complimenti per la costanza!
@CALIFFO
per quello l'ho tenuto anche se tu me l'avevi tolto!!!!! :)
@PANDA
ci vado cauto, ma sono stufo! Ho provato la palestra al calduccio per vedere ....
Sono ancora debole, ma oggi corro...
Giovedì SPECIFICO 400, che fai?
@FABIO
grazie!
domenica mi alleno al XXV Aprile e poi vado al blogpranzo della lago maggiore half marathon!
Vai Lucky, che anche questa è passata!
Bel programma, oltre a correre più forte metterai anche su un fisico da acchiappo per l'estate ;-)
Dai sei anche guarito in fretta. Forse ti ha colpito pesantemente anche xkè ogni tanto correvi con febbre, tosse etc etc o sbaglio?
Sei davvero un barbaro a farti tutti quegli esercizi in palestra subito dopo la "sbronza" da letto.
Grande Lucky.
Verissimo il problema del vestirsi, ormai si entra in primavera, periodo drammatico x malanni etc etc
Forse hai ripreso troppo presto ad allenarti, era meglio aspettare altri 2 o 3 giorni. Dal punto di vista climatico è molto peggio l'inverno della primavera, io per lo meno mi ammalo molto più facilmente in inverno, in primavera se mi ammalo non mi ammalo mai facendo la corsa a piedi, sport altamente scaldante l'organismo
@KIKKO
no eh eh è troppo più forte di me! Ci vediamo sicuro domenica! Vengo a vedere, magari qualche foto, soprattutto una bella mangiata!
@LUCA
grazie Luca, il fatto è che non riesco a stare fermo anche se alle volte bisognerebbe farlo :)
@FABIO
grande Fabio (per la Roma-Ostia), mi hai beccato!
Il POT lo faccio esclusivamente per la prova costume eh eh, ma non dirlo al Califfo :-))
@MAURO
si è vero! Purtroppo alle volte bisognerebbe anche fermarsi invece io tendo a battere sempre sul ferro...
Vabbè dai speriamo di non avere ricadute! Cercherò di vestirmi correttamente stasera :)
@PAOLO ISOLA
fondamentalmente hai pienamente ragione, ma l'istinto è sempre li a farti fare cose giuste o sbagliate....
Dovrei fermarmi, ma non riesco...
L'ho beccata a fine inverno, anche io di solito in estate o primavera non mi ammalo mai :)
caro mio, temo che senza antibiotici te lo trascinerai per un pò... e te lo dice uno che detesta le medicine!
Io dovrei darmi una scantata e migliorare da quèl punto di vista.. a volte mi dimentico proprio di esercizi e stretching e poi ne pago le conseguenze..
Buon rientro.
@YOGI
ti comunico che ieri il catarro era bianco :-))
Niente antibiotici quindi, a meno di una ricaduta che mi terrorizza al sol scriverla.
@INSANE
Mai sottovalutare il POT :)
Io l'ho fatto e l'ho pagato ...
Qualcuno disse una volta Lazzaro Alzati e cammina....ma sarà la stessa cosa?
l'importante è che ti rimetti a modo !
si fa anche educazione sessuale in questo blog! bene adesso prendo nota del ponte e tutto il resto.
Mi sembri recuperato ancora qualche giorno e ritornerai a i tuoi ritmi.
@FRANCA
non posso dire di essere ancora completamente resuscitato :)
Ma spero di esserlo giovedì ...
@TOSTO
visto?
Con il Califfo c'è sempre qlc sorpresa :-))
tosto,
io faccio spesso educazione sessuale.
yogi,
me niente niente sei un menagramo?
luciano er califfo.
a dire la verità non ho ancora cominciato se non sporadicamente, anch'io sarò solo all'arrivo ad aspettare tutti e ovviamente al blogpranzo....
Azz non ci voleva, quest'anno poi é veramente tosta. Vedrai che quanto prima sarai di nuova in strada! Auguroni!
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