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AGGIORNAMENTO FOTO CON VOLATA! Clikka sull'immagine per ingrandirla.
Roberto Mandelli di Podisti.net mi ha fatto proprio un bel regalo! TRE magnifiche sequenze della mia volata a Cinisello! Bellissime! Grazie Roberto, sei un grande!! Nella terza la gente sembra divertirsi eh eh, io me la sono goduta fino in fondo! Mi sono lanciato sul traguardo per guadagnare un punto scambiando il giudice per il materasso presente nelle piste indoor alla fine dei 60 metri :-))
Andrò "piano" in gara, ma se mi tirano una volata non mi faccio pregare!
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La nevicata di venerdì ha rovinato i miei piani bellicosi - Il percorso lo ricordavo bello veloce anche se gobboso, ma lo scorso anno era perfettamente asciutto, tutta un'altra corsa......nonostante questo chiudo ufficialmente in 28'12" (6900 metri ritmo 4.06) contro i 28'51" (asciutti) dell'edizione 2009.....Oggi sull'asciutto avrei sicuramente fatto 27 basso che poi è il tempo di Stefano SKALOVICS (27'02") che si è ripreso il distacco del Campaccio (maledetto eh eh) pur con una storta alla caviglia e una campestre corsa il giorno prima (ma chi è???) ......
Parecchia neve in gran parte del percorso, molle in alcuni punti e durissima (gelata) in altri e anche fango soprattutto nelle zone dove batteva un bel sole.
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Oggi sono un po' caduto nella solita trappola mentale della serie ACCONTENTIAMOCI, così al 4°KM tutto sulla neve e tutti che mi passavano ho pensato bene a tirare un po' i remi in barca. Fortuna che ho reagito prontamente creando dei bassi / alti / bassi incredibili che si traducono crono alla mano in questi ritmi 4.19/4.02/4.19 e non diamo la colpa a zone più lente e più veloci .....la colpa è sempre della testa! Reazione ad un sorpasso, oppure al tifo, oppure a una certa voglia di non esagerare......però comunque REAZIONE e questa è la luce che sta dentro nell'ombra! Anche se ho avuto i miei bei momenti sonnecchiosi lo stimolo di reagire usciva spesso.....
Quel KM a 4.02 l'ho fatto per andare a prendere un ragazzo che mi aveva passato e in pochissimo tempo mi aveva letteralmente "lasciato lì" ....l'ho ripreso con il fuoco negli occhi, naturalmente ho pagato e sull'ultimo km mi ha dato 50 metri, ma poi alla fine in volata ce l'ho fatta di un non nulla tanto che ne è nata una piccola contestazione eh eh ......per un attimo ho pensato di andare al fotofinish :-))
Una volata comunque anomala, cominciata a circa 400 metri dal traguardo, rallentata a 200 in preda ad una crisi compulsiva delle gambe che non riuscivano a scaricare potenza per via della neve e poi ripresa a 100 metri (sentendo le grida del Levriero) per andare a prendere la preda giornaliera :-) - Ha ragione Nic se non lo prendevo non ci dormivo stanotte :-)) L'ultimo chilometro in 3.53 (non un granchè) sentenzia il tutto...Eppure la mia occasione l'ho avuta per stare sotto i 28' facendo un gran finale ....era appena scoccato l'ultimo KM e l'amico Marco Frattini mi passa velocissimo. Avrei almeno potuto cercare di tenerlo e invece no....intelligenza o codardia? Non so, a freddo sicuramente mi mangio le mani per non aver almeno tentato ......Il risveglio dopo 3 sorpassi qualche metro dopo, come al solito in ritardo.....
Non arrivo distrutto ...per questo mi guardo in giro ("Se all'arrivo non crollo a terra, picchiatemi con un bastone"), fortuna che Nicola si sta scaldando :-)))
Sono andato un po' più piano di Cittglio che era ben più dura (4.05 contro 4.02) , ma qui è più lunga (6900 contro 6300) soprattutto qua c'era la neve e la bianca coltre io la pago sempre anche se decisamente meno dello scorso anno.
Altra luce! Caviglie d'acciaio, L'INCUBO PROPRIOCETTIVO di Paderno Dugnano 2009 è solo un lontanissimo ricordo. Ho corso BENE, sempre controllato e non mi sono fatto male! Le chiodate poi sono la fine del mondo! Guardatele in foto, un acquisto davvero azzeccato!
Sul percorso, durante il riscaldamento, ho incontrato il PANDA in borghese con la sua bellissima bambina! Ci vedremo presto in pista nel nostro Habitat Naturale anche se il PANDA dovrebbe trovarsi bene anche nei boschi :-) - Mi ha raccontato di un bellissimo allenamento del giorno prima con un 400 in scioltezza in 60" (!!), quest'anno sarà dura anche solo riuscire a vedere la sua schiena!
Naturalmente grandioso ristoro ROAD con torta, biscottini e spumante FERRARI !! In fondo siamo qui anche per questo, no?
Con questo allenamento aerobico si conclude la prima tabella! Da domani si attacca con la seconda, si comincia davvero a far sul serio! Forse l'amaretto in bocca mi viene perchè mi sto allenando su distanze brevi e velocità alte e su queste gare mi sembra di andare tanto piano......
Il gluteo sembra che voglia ragionare, sento solo un po' di fastidio (indurimento), nessun dolore e con un po' di stretching va tutto perfettamente a posto. Mercoledì verrà messo alla prova con un durissimo allenamento, vedremo come andrà ......
Buone Corse a Tutti !! Presto tutte le FOTO!
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45 commenti:
bella gara!!!
al sorbo oggi pensavo kissa' oggi luk!
comunque hai fatto primatone.. correre sulla neve ho constatato anche io che non fa.. ci vediamo in settimana
meglio lasciar perdere 'il senno di poi'... qui e adesso! a me cmq sembra un gran bella gara :)
Un conto è partire sapendo già dove si può arrivare (come è successo a me oggi), un conto è programmare un certo tipo di gara e poi ne esce un'altra! (come nel tuo caso), a causa di motivi ambientali e atmosferici!
Cmq credo che su certi tipi di terreni sia difficile sviluppare un ritmo costante.
Cosa nè pensi?
@ORLANDO
grazie, ho letto anche della tua! Guerriero!
@MATH
rispetto allo scorso anno si ...
Sulla neve è dura...ci vediam mercoledì magari....
@YOGI
si dai ...
:-))
@DANI
penso che hai ragione.....
Nelle campestri non riesci a fare ritmo costante ...
Poi sulla neve è ancora peggio....
è un po' come l'effetto molla....
Per questo è molto importante essere mentalmente aggressivo e cercare sempre di attaccare....
TRA CHIODATE NEVE E FERRARI..EHHEEH MA CHI TI FERMA A TE? GRANDE LUCIANO,RABBIOSO ANCHE MENTALMENTE, AZZ VAI COME UN TRENO
Io vedo il tuo bicchier molto + pieno che vuoto
ho commentato di fretta.. ero annato a vede a Maggica approposito FORZA ROMAAA!!!
dicevo bella gara, quest'anno sei partito col piede giusto.stai molto bene!!!!
non hai forzato???
io me so' ammazzato!!!
a me è piaciuto quando hai detto che hai corso BENE e senza incubi propriocettivi, questo è l'importante, che ogni tipo di corsa diventi sempre più un piacere, sia essa su strada, cross o pista.
e adesso avanti tutta con un nuovo esperimento... mi pare che quello fatto negli ultimi 2 mesi sia riuscito.
ricordo a tutti che stiamo provando un metodo che in italia non segue nessuno.
luciano er califfo.
Ma l'hai detto te che c'era la neve ed il percorso non era facile e nemmeno come l'anno avanti, eppure hai fatto meglio, io sarei contenta invece !
ma tu non ti accontenti mai !!!
Lucky, mi sembravi un po' stanco, mi sbaglio?
Panda
p.s.: @califfo, ho sperimentato quel che mi suggerivi: bene le ripetute lattacide, ma poi gran fatica nella forza...cmq esperimento interessante, magari da rifare (per vedere di nascosto l'effetto che fa! :-))
@PANDA
tra i bassi/alti/bassi si di sicuro! Sulla secondo foto come hai notato ho le spalle alte contratte. Ricordo quella fase stavo cercando di staccare quel ragazzo che poi però mi ha "lasciato lì" che poi però ho battuto in volata :-))
La differenza con Cittiglio è però che sono arrivato molto meno stanco. A Cittiglio all'arrivo non riuscivo nemmeno a parlare....
Qui ho discusso addirittura sulla volata due secondi dopo :-))
@FRANCA
eh eh ....è vero! Diciamo quasi mai ...la scorsa campestre mi aveva soddisfatto ....
Un po' di amaretto in bocca cmq serve come stimolo :-)
@CALIFFO
si sto sperimentando tante cose. Nelle campestri però corro decisamente meglio, ho piedi, caviglie e gambe più forti ....
Le camminate servono molto ...
Sicuramente è un buon inizio su questa specialità ....
Lo scorso anno a Paderno (piatta) con neve sono andato a 5.20 al km!!!!!!!!!
Per quanto riguarda i nostri allenamenti sono molto contento. Sarà poi tutto da valutare in gara. Per ora sono solo allenamenti però i tempi che sto facendo me li sognavo .....
@ORLANDO
diciamo che non mi sono ammazzato ieri, mentre a Cittiglio all'arrivo non riuscivo nemmeno a parlare....
Ecco la differenza ....
Probabilmente se avessi corso come a Cittiglio avrei fatto un 20"/30" in meno ....ma va bene così !!
@GIAN CARLO
si si anch'io :-)
@BRESS
grazie! La grinta vengo spesso a leggerla da te! Per caricarmi :-)
tranquillo che lo Skalovics non ti scappa .... ! bene , la neve rende le corse anomale...! non far tanti calcoli e aspetta un fondo " normale..! ciao
lucky,
dalle foto mi pare che sotto sforzo corri MOLTO COMPOSTO... e sulle gambe hai messo muscoli!
ma che gli ahi fatto a quello in volata? ti stai allenando a dare "sportellate"(=allargare le braccia per destabilizzare l'avversario) per le gare in pista?
panda,
ti ho risposto sul blog. mi pare che al primo tentativo un 400 in 60 sia indicativo...
er califfo.
Purtroppo la storta di cui parla Lucky si è trasformata in una bella distorsione alla caviglia. Bisogna essere proprio dei pirla a continuare a gareggiare in queste condizioni. Ma mica potevo farmi venire a prendere da Lucky proprio su una campestre innevata... ;)
Scherzi a parte, grazie Luciano per le indicazioni terapeutiche. Cercherò di metterle a punto, così ci vediamo presto in gara.
Ste "Skalovics"
Bravo Lucky, ma pensa te come stai messo, ti ritrovi a lamentarti di una corsa in cui l'anno scorso impiegasti 36 secondi in più e senza neve... è proprio vero che non ci si accontenta mai...
(Bravo è il segreto del tuo successo)
Una volta tanto ti lascio un commento tecnico approfondito, per dimostrare che dietro l'immagine dell'eterno cazzone c'è un essere senziente e profondamente acuto:
"Dovresti farti un po' di lampade alle gambe, perchè il tono bianco su bianco non rende molto bene..."
Ecco, fatto! Uff, che fatica essere intelligenti...
Credo che i miglioramneti nella tua corsa siano evidenti visto che che sugli stessi percorsi continui a fare meglio della volta precedente...sarà mica l'anno che fai il tempone anche alla Sgamelà?
Ciao mitico continua così;))
kikko,
hai scoperto la verità! ah, ah, ah, ci siete cascati tutti! non è vero che si sta allenando per la pista, questo è l'anno delle 3h29 in maratona!
luciano er califfo.
@PIMPE
Manca Carate il 27/02 - il problema è che fisiologicamente più passa il tempo più acquisto velocità sulle brevi perdendo qualcosa sulle distanze "lunghe" .....
Mentre lo Skalovics va sempre più forte :-))
@CALIFFO
no volata correttissima, ma l'ho preso sul filo di lana e mi sono buttato con tutta la parte superiore del corpo :-)
Il primo giudice sembrava dare la "vittoria" a lui, ma il secondo giustamente l'ha data a me ....
Con il busto ero davanti ....
che guerra! :-))
Si infatti ...nella seconda forse ho le spalle un po' alte, ma ero bello sciolto .....si le gambe non hanno più nemmeno un filo di grasso....
@STE
Curala bene la caviglia perchè è sempre sollecitata e se hai bisogno del tutorino fammi un fischio ....
Ieri sei andato fortissimo ...
Se penso che sei arrivato appena dietro a Salvo che vanta tempi di rilievo su strada e ha 7 anni meno di noi :-)))
@ALVIN
grazie! Ogni tanto però mi accontento (poche volte per la verità) :-)))
@FAT
A scuola mi chiamavano mozzarella :-))
FAT ma quando riapri il Blog????
@Califfo
ci avrei scommesso eh eh ...
tenendo conto che sei alla fine della prima tabella, non puoi che essere soddisfatto! e poi gli acciacchi si stanno ritirando :)
correre sulla neve non e' facile, io sabato al cross sociale mi sono ritirato proprio perche' non stavo in piedi. Sei andato bene, non preoccuparti, non sono queste le gare che danno le migliori gioie.
a presto, Diabolik... ciao
@KIKKO
eh eh MITICO! Non mi inzigare che la Sgamelàa è uno dei miei punti deboli :-))
(vedi risposta Califfo eh eh) ....
Per un paio d'anni niente mezze, niente maratone e soprattutto niente Sgamelàa ...altrimenti rovino tutto :-(
Verrò a vederti e a tifare!
@TOSTO
si, il mio culo sta mettendo giudizio :-)) O almeno spero....
@DIABOLIK
grazie dei consigli Gianni. Sabato mi han detto che prima del ritiro guidavi il gruppo!
Occhio però a correre mezzo infortunato su terreni di quel genere! Ciao!
bellissima volata.... sembra di esserci!
e' cosi' che ti voglio...!!! grande Lucky!
Caxxo Lucky che grintaaa!!!! GRANDIOSA volata!!!! La voglio nel logo del tuo blog!!! ..'na figata! :D
Quando le immagini parlano da sole...foto da paura, spettacolari!
L'ultima foto è proprio da Fulmineo... Cattiveria pura scaricata al suolo... belle foto!
ma il rosso a sinistra ha chiesto di tutelare la sua privacy??
hai visto che è dell'84 il tuo compagno di volata? E che a Cittiglio gli avevi dato un minuto abbondante?
@NICOLA
Ma infatti ! Io sono sono convinto di non aver dato il massimo. C'è da dire che avevo corso anche sabato e avevo il potenziamento in palestra molto vicino. In generale sono sotto grossi carichi ...
A Cittiglio ero andato benissimo e infatti ero molto contento ....
A qs punto della stagione devo però farmene una ragione che le campestri sono solo un bell'allenamento aerobico ....
Sul 1.000 del 22/04 sarà tutta un'altra storia (spero!) :-))
Altra cosa. Domenica è stata cmq una campestre anomala perchè ad esempio Damiano Ricci (quello alla mia destra nella volata) solitamente mi da 1 minuto, invece siamo arrivati insieme....
Poi sono arrivato a pochi secondi da gente che mi batte sistematicamente di parecchio ....
Boh .....
Il rosso? Boh....non si sa mai :-)
@ALVIN
merito una canotta? :-)))))))
@TUTTI
grazie ragazzi, ci vediamo in volata :-)))
Grazie per la dritta sulla mezza del Castello,se non vado a Portofino questa domenica a fare la Mezza delle 2 Perle perchè probabilmente lavorerò,andrò sicuro a Vittuone e allora si che ci dobbiamo vedere,non tenterò comunque il PB perchè la voglio fare come allenamento a ritmo maratona o giu di li.
P.S. La foto della volata è da poster in cameretta...grande mitico;)
ps. non che sia importante ma, sul sito comune, il nome del tuo blog è 'Vecchio Blog 2 colonne privato'.... troppo stravagante per chiunque! ;)
@KIKKO
Bene come allenamento è perfetta! Nessun cavalcavia, tutta piatta e rilassante! Ti aspetto!!
Dici che dovrei appenderla? :-)) Poi la senti tu la mia ragazza però ...eh eh....
@YOGI
è colpa di Gian Carlo :-))
Ho mandato una mail a Paolo di cancellarlo e rimetterlo ....
Forse è stato loggato nei giorni in cui stavo cambiando il blog (parliamo di mesi fa) e poi rimasto così....
grazie della dritta...era un po' che dovevo dirlo, mi scordavo sempre.....
sempre agguerrito.....bravo Lucky!
Adesso al posto del rosso ci metto la faccia mia...così t'ho battuto !
E me no male che c'era la neve Lucky (si fa per dire ehh) comunque sei il re delle volate! Pensa che quando arrivo all'ultimo km di una gara e mi sento ancora bene mi incito per il km tirato dicendomi che voglio un finale alla Lucky! Vedi un pò tu
:-))))
Cero che sì! nessun dubbio!
@GIAN CARLO
con il fotoritocco sono una chiavica, ma ora provo a mandarti qlc :-)))
@ALVIN
comunicherò al Bress una canotta ad Honoris Causa :-)
@PASTEO
fantastico! Che bello!
@PATTY
siempre! :)
oh, ma al pischello in gialloverde gli hai preso 20m su 100!
guardate da dietro la differenza fra lucky e quello in canotta bianca: sono esattamente nella stessa fase della falcata, ma il piede di lucky passa ben al di sopra del ginocchio della gamba d'appoggio, da vero velocista.
luciano er califfo.
Come al solito leggerti è piacevolissimo!!!
piacerebbe anche a me cimentarmi con queste prove "veloci" e "corte" uno sparo ed è finita!!! ma la preparazione per la maratona non concede tregua...purtroppo bisogna mettere su km nelle gambe!
l'anno prox se Dio vuole in qualcuna ci incontreremo! se metti nei tuoi programmi la mezza di cernusco ci potremo incontrare:
http://www.maratonadelnaviglio.it/home.html
Caspita ma praticamente ti fanno un servizio fotografico ad ogni corsa?
ciao boss
@CALIFFO
si, ma canotta bianca (Damiano) mi ha fregato.
Lui è fortissimo, ma se mi accorgevo forse sarei arrivato davanti, forse....
Si perchè Damiamo ha vinto i sociali sui 400 (arrivando a pochissimo dal Panda che però non è ROAD e recuperandogli tipo 3 secondi in 60 metri) e sugli 800 battendo anche Max e Franco ....
Corre da tanto, ma non si allena in modo specifico ....però è velocissimo ...anche sui 200 è una forza della natura e in volata è MOSTRUOSO! Ma lo batterò :-))
@FABIO
quando terminerai sulla maratona potrai dedicarti alle + brevi e vedrai che divertimento ....
Per i servizi fotografici ....manco fossi una bella FIGA!!! :-)))
insisto: eri stanco. Hai fatto la volata forte-piano-forte.
Una volata pulita con Damiano non la perderesti
Panda
@PANDA
Certo che gara :-))
Bassi/Alti/Bassi tra 4K/5K/6K
poi
Valata forte/piano/forte ...è vero ci hai proprio azzeccato ...ho rallentato perchè non riuscivo a coordinare le gambe e poi non è che ne avevo da vendere ....
Fondamentalmente penso tu abbia ragione perchè con tutti gli allenamenti che faccio e i carichi (vedi pot e salite) arrivo stanco alle gare.....
Ma domenica stavo bene ....certo non ho fatto il finale di Cittiglio, ma qua c'era la neve....
Damiano non l'ho proprio visto....
Devo mettermi nella CRAPA che sono allenamenti non gare ....
ti posso però assicurare che all'arrivo non ero stanchissimo, a differenza di Cittiglio .....
Forse a Cittglio sono arrivato più brillante e con il POT più lontano quindi sono riuscito a fare un gran finale ...
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