SuperSeduta!

Oggi era un allenamento speciale perchè era l'ultimo per i 400 della nuova tabella, in più, il mio preferito!

Finalmente il sole anche se il freddo non molla. Prendo coraggio e mi vesto "leggero", ho tanta voglia di centrare tutti i tempi senza la minima sbavatura. Vorrei il cosidetto GRAN FINALE!

La prossima settimana arriva la nuova tabella da studiare e dall'8/02 si comincia un'altra avventura.

4x300 (a ritmi variati tempo finale obbiettivo 48") Rec 5' passivo

3x200 (tempo obbiettivo 32") Rec 2" passivo 

10x100 salita 10% Rec 1'30" camminando

Le sensazioni iniziali non sono buone: sono ancora un po' stanco per domenica scorsa (campestre+potenziamento+pulizie di casa+cena con gli amici) e già martedì ho corso un fondo lento un po' "sulle ginocchia" , ma tutto sommato buono (15K a 4.57 con FcMed 143).

Tra riscaldamento e andature vado almeno un paio di volte in bagno (qualche problema dopo la scorpacciata di frutta secca di ieri eh eh), poi un po' di stretching, 3 allunghi e si parte......

Per l'occasione calzo le ADIOS e c'è subito un gran feeling tanto che il primo mi viene particolarmente veloce chiuso in gran progressione in 46"

Parto per il secondo e centro perfettamente il tempo obbiettivo chiudendo in 48" con Bruno che conferma l'ottimo EVENT RUN ....parole testuali "sei partito forte, ma al 200 eri in ritardo, poi sei andato in forte progressione negli ultimi 100" , (lui non sapeva naturalmente i ritmi e che era un ER) mentre lo dicevo pensavo al Mister ......

Terzo e Quarto speculari, perfetti, 48" spaccati, ma fatico, fatico parecchio e sfrutto il recupero fino all'ultimo secondo.

I 200 sono duri, ma sono galvanizzato e stacco sul primo 31" e sul secondo ancora 31" - Prima di partire per il terzo cerco di rifiatare forte perchè il recupero è percepito nettamente insufficiente....

Mi faccio forza, ma in curva sbando un po' (acido lattico!), nel rettilineo vengo affiancato sull'erba da una bionda velocista con la maglia dell'Italia e basta lei a darmi nuova linfa andandomi a guadagnare un soffertissimo 32" che poi era il tempo obbettivo!

Mi dirigo verso la borsa per cambiare le scarpe e calzare le fide SKYLON, ma devo appoggiarmi un po' sull'ostacolone perchè sono davvero stanco ....

Arrivo alle salite, parto per la prima serie e subito mi viene un inizio di crampo al polpaccio sinistro - un po' mi spavento più che tutto per il rischio di dover interrompere la seduta (SIA MAI), ma è solo un falso allarme perchè mettendo il piede male ho tirato un po' il muscolo.

Il resto è una lunga, ma controllata sofferenza con tempi da vero svizzero, praticamente tutti 18" tranne due dove ho corso in 19"00 e 17"50.

Torno al campo per 2K di defaticamento, incontro Math che se ne sta andando anche lui felice per il suo 8x1000 (oh, ma sta andando davvero forte!) ....

Ora mi fa male un po' il gluteo, ma sono troppo euforico per pensarci .....

Buona Notte e Buone Corse a Tutti !!

Al MONGA un esordio all'attacco! (FINALMENTE!)

Aggiornamento POST con foto della mangiata. Alla mia destra il blogger BEPPE e il neo campione provinciale di categoria ANDREA BASOLI. Più sotto l'inizio della volata. Ringrazio ARTURO per le foto!

 Sveglia alle 6.30, mi riaddormento, mi risveglio alle 7,00 tardissimo! Non ci penso 2 volte schizzo giù dal letto, colazione con The Verde, Miele e 7 biscotti al Plasmon e alle 7.30 sono già in auto direzione Cittiglio (VA). Fa molto freddo, ma niente a che vedere con quello del Varesotto (la mia auto ad Azzate segna -4,5°!!).

Atmosfera da film: prati bianchi, alberi bianchi, strade bianche, parabrezza bianco, pensiline dei distrubutori bianchi, insomma tutto bianco come se avesse nevicato, ma è semplicemente il gelo!

Dopo circa 55 minuti arrivo nella ridente località Vallone di Cittiglio, l'aria è davvero elettrizzante (potete dire quello che volete, ma il Trofeo Monga è speciale!)! Trovo subito l'inossidabile Giampaolo che già freme poi arrivano tuti gli altri alla spicciolata. C'è il SubCom Ghido, Sofia, Stefano, Paolo, Francesco e tanti altri .....

L'ALTERNATIVE ROAD è al completo!

Cominciamo a scaldarci (sono le 9.00 si parte alle 10.00) facendo un giro in fondo alla prima batteria. Tracciato perfetto e decisamente campestre! Salitine, piccoli strappi, discesine, discesone, curve a 180° a go-go insomma finalmente il MONGA!

Il mio obbettivo odierno è di attaccare, soprattutto di cambiare mentalità e magari di accorciare il GAP da Stefano che al Campaccio mi aveva dato ben 1'17"!

Punzonatura e si parte! Stefano naturalmente schizza come un indemoniato prendendo in contropiede Paolo che comunque riesce subito ad accorciare. Alla prima variante si sale già e io cerco di tenerli a 20 metri, ma vanno troppo forte e non voglio rischiare di scoppiare. Le nuove chiodate vanno benissimo e ho un grip notevole, soprattutto riesco a fare le curve davvero veloce!

Sul primo KM tengo un gruppetto veloce, ma punto un tizio della Michetta che sarà circa 40 metri avanti. Sul secondo strappo (3.54) e vado a prenderlo, ma faccio fatica a tenerlo perchè devo rifiatare.....

Ho già il cuore in gola e ho il mio bel da fare a spezzare il fiato! Mi accorgo però che QUALCOSA è CAMBIATO perchè mentalmente ci sono alla grande e anche le gambe rispondono. Finalmente sto facendo una fatica bestia e mi diverto!

Guardo sempre avanti e non mi curo assolutamente della lunghezza della gara (alla fine saranno 6.320mt)! Sono sempre a combattere e cerco di restituire i sorpassi. Non penso mai a dove metto i piedi, corro e basta! FINALMENTE!

Ci sono dei punti in discesa dove praticamente devi saltare e atterrando sull'avampiede con le chiodate sento dolore, ma non ci penso e al 4KM strappo ancora (3.55) per andare a prenderne un altro.....

Lo prendo, ma questa volta pago di brutto perchè alle successiva salite ho un fiatone micidiale! Le gambe sono stanche, ma sulle salite stringo i denti e salgo fortissimo come mai avevo fatto! Magie del potenziamento e della nuova mentalità!

Sento Nicola incitarmi e dirmi "stai andando fortissimo!" e io mi carico e mi rileggo nella mente il suo POST di venerdì scorso, così all'ultimo KM anzichè crollare (dopo un 5° a 4.21) come sarebbe stato logico provo ancora ad attaccare per presentarmi ai 200 in buona posizione!

Penultima salita! La affronto con grande grinta e sulla discesina lascio andare le gambe! Ho 2 davanti, stanno andando in progressione e io guadagno pochissimo! Sento ancora Nicola gridare "Dai ultimi 400 come se fossero in pista" ....io penso "quello è matto! :-))))" .....

Curva a 180° in salita! Mi arrampico che sembro un gatto delle nevi, sto per cedere, ma siamo quasi in volata e diventa un' altra gara! Ormai è solo salita fino al traguardo, cambio passo, ma faccio fatica a scaricare tutto quello che ho perchè il terreno è molto gobboso. Nonostante tutto vado il doppio e li recupero, li passo e sento Ghido gridare forte! .....

Ultima curva, son partito presto e sono sulle ginocchia, ma davanti a me altri 2 ......passa tutto, cambio nuovamente passo e li recupero battendoli sul flo di lana .....(4 ne ho presi !!) ......ragazzi la volata è proprio un'altra gara, avevo tanta di quella energia che non immaginavo nemmeno io .....

Arrivo talmente stremato (niente bastone per oggi Nick!) che non riesco nemmeno a parlare, mi riprendo subito e corro subito a tifare per gli amici ......

Ufficiosamente prendo 44" da Stefano! Quindi la condotta di gara ha pagato alla grande! Media 4'02" al KM!

Ho il piacere di conosce un altro Blogger: il fortissimo e simpaticissimo BEPPE che saluto e do appuntamento a future gare!

Naturalmente nel dopo gara si è bevuto (spumante) e mangiato (le buonissime torte di Sofia) allargando anche agli amici non Road la "tavolata" !! Appena le pubblicheranno metterò le foto!

La giornata continua con il POTENZIAMENTO in palestra che potete leggere QUI e pulizie di casa! 

Stasera avrò a cena MATH e CRISTIANO quindi aspettatevi un ricco post del nostro amico. Radio Corsa parla di PB e miglioramenti, ma non vi anticipo nulla......ora vado a far le pizzette :-)

Buone Corse a Tutti !!

Correre Sempre (anche quando non si sta bene!), si può ?

Era un po' che volevo riflettere su questo argomento. Nel post precedente ho lanciato "l'esca" ottenendo dei commenti molto interessanti e oggi voglio approfondire.

Premetto che per me la corsa è sostanzialmente una grande PASSIONE e una valvola di scarico per tutto lo STRESS che accumulo. STRESS che poi è la fonte di tante malattie, malesseri, variazioni di umore ecc. ecc.

Fare una cosa con passione quindi diminuisce lo stress e tiene lontani i malanni ......

Ma quando i malanni sono già in corso come possiamo fare? Va inanzitutto valutato il tipo di malanno e il suo stadio. Se ho più di 38 di febbre sicuramente non riuscirò a correre, se ho la bronchite nemmeno e nemmeno andrò a rischiare problemi maggiori.

Ma se ho poca febbre (diciamo qualche punto sopra i 37), un po' di sindrome influenzale, debolezza e dolori articolari lievi solitamente RIESCO A CORRERE e dopo 2 anni e mezzo posso dire che mi fa anche bene! In molti dicono che una bella sudata seguita da una bella doccia calda fa passare tutto ......

Certo occorre mettere in preventivo un alto rischio di peggiorare le cose, ma per esperienza migliorarano .......

Dal punto di vista PRESTAZIONALE invece in questa fase patisco di più gli allenamenti "lunghi" , mentre sulla velocità riesco a mettere un bella toppa anche grazie alle mie caratteristiche di conseguenza utilizzare tutta la forza di volontà in qualcosa che mi riesce "facile" ......

Analisi allenamenti sotto sindrome influenzale 

Sabato 9/01/2010 - inizio della sindrome influenzale (riposo)
Domenica 10/01/2010 - 2x4x50 + 10x300 salita 5% - Buon Allenamento
Lunedì 11/01/2010 - riposo
Martedì 12/01/2010 - 15K di fondo lento corso con moltissima fatica e poche forze
Mercoledì 13/01/2010 - riposo
Giovedì 14/01/2010 - 4x300+3x200+10x100 salita - Buon Allenamento
Venerdì 15/01/2010 - 10K di FL + POT (QUI) in palestra - Buon Allenamento ottime sensazioni
Sabato 16/01/2010 - riposo, stanchezza inevitabile e mal di stomaco la sera tardi (grrr....ma ho scoperto che troppa Coca Cola mi fa male, ma guarda?!)
Domenica 17/01/2010 - 3000+1.500+800 seduta terminata - Discreto Allenamento, ma gambe particolarmente dure e di pastafrolla (stanchezza inevitabile)

Allenamenti sempre conclusi, tempi toppati solo oggi, ma ci sta, anche l'influenza alla fine presenta il conto :-) 

In tutto questo non ci vedo niente di "EROICO" , ma solo una grande passione e una grande voglia di guarire :-)) - Per avere successo nella vita, nello sport, nel lavoro occorre saper rischiare o almeno è quello che penso io .....

Ora non mi resta che recuperare bene perchè domenica prossima ci sarà il mio esordio al Trofeo Monga, si preannuncia una grande battaglia!

....e la sfida alla Montefortiana ?? com'è andato il mio cavallo tosto??

Buone Corse a Tutti !

La volontà più forte di tutto ...

Non sottovalutate la forza di volontà, può farvi fare cose impensabili......

Una grande volontà è alla base del successo e della fiducia in se stessi. Senza la forza di volontà si fa poca strada e oggi il mio allenamento l'ho finito esclusivamente grazie a LEI che ha sconfitto la mia sindrome influenzale che mi perseguita da sabato scorso ...(ora però bisogna vedere domattina che dice eh eh).

Ieri c'è stato il picco, l'altro ieri ho corso il fondo lento a 5.13 facendo una fatica allucinante, ma oggi sembrava andare meglio, sembrava......

Non mi era mai capitato il bruciore alle gambe durante il recupero tra una ripetuta e l'altra. Bruciavano talmente che facevano male e ad ogni inizio recupero fantasticavo su come affrontare la successiva ripetuta. Non bastava il fiato grosso .....si erano coalizzati :-)

Alla seconda ripetuta sono pallido come un cadavere e mi guardo intorno. Sui 300 ai 100 finali faccio anche fatica a tenere le gambe allineate e non riesco a "creare velocità" come vorrei ......

Arrivo sempre stravolto e le gambe pesantissime come se avessi un armatura di metallo al posto degli indumenti tecnici apparentemente leggeri ......

Le 4 ripetute sui 300 sono comunque speculari parto forte, ai 50 rallento cerco poi di correre composto per 150 metri per poi lasciare il freno e sprintare sugli ultimi 100 già pieno di acido lattico.

Recupero 5' tra una serie e l'altra, poi tocca ai 200 metri da correre 3 volte con recupero di 2' , troppo poco per il mio stato attuale! Me li faccio comunque bastare......

Alla partenza del terzo recupero 20" in più perchè passa un gruppone che occupa la prima corsia (meno male). Parto, arrivo, lappo il Garmin 32" e TRE, sono stremato, metto per un attimo le mani sulle ginocchia, poi vado verso la borsa per cambiare le scarpe. Faccio quasi fatica a slacciare e allacciare le stringhe :-). Per un attimo penso di tornare negli spogliatoi, ma poi cammino verso le salite.....

Mentre cammino respiro forte dentro la mia bandana che mi protegge dall'aria gelidamente umida e sento le mie gambe alleggerirsi. L'overdose di acido lattico comincia ad indietreggiare e piano piano capisco che le salite saranno possibili. Forza e coraggio ci sono 10 serie da fare.

Parto e alla 3° un gruppo di ragazzi mi chiede di aiutarli a spingere l'auto. Mi spiace, ma è troppo! Non ce la faccio proprio :-) ....continuo a correre e recuperare 1'30" camminando.

Dopo la 5° succede l'imponderabile! Quando passo la metà delle serie chiamo questo momento "SCOLLINAMENTO", mentalmente divento più forte e comincio a "vedere il traguardo". Sto meglio piazzo qualche 18" e sull'ultima chiudo in 17".....

E i tempi ? Oggi passano in secondo piano, ma sono buoni da quel che dice il Califfo perchè ho quasi preso il target di fine gennaio.

Riscaldamento 4K + Andature + Stretching + Allunghi

4x300 (49"/49"/49"/50") rec 5'

3x200 (32"/31"/32") rec 2"

10x100 salita (19"/19"/18"/19"/18"/18"/18"/19"/17") rec 1'30"

Defaticamento 2K + Stretching

Ma oggi c'è stato anche l'esordio di MATH al mitico campo XXV Aprile!

Fresco milanesot ci siamo dati appuntamento all'ora di pranzo, per lui un bel 8x1000 tanto per gradire! L'ho affiancato subito al mio amico Cristiano, una vera certezza, purtroppo con poco tempo a disposizione. Lui per ora è senza internet, ma vi anticipo che ha fatto il suo record sulle ripetute! Era emozionato come un bambino e ne sentirete delle belle!

Nella foto in Sardegna l'estate scorsa! Penso abbia grande nostalgia del clima sardo :-))

Buone Corse a Tutti !

2009-2010 Riflessioni di un Podista sempre meno anarchico...

Ieri mattina mentre correvo il lento alle 7.45 sotto un leggera pioggerellina mi sono come addormentato ad occhi aperti. Andavo avanti perchè il mio inconscio conosceva la strada (fortuna che sulla ciclabile di Cusago non passano quasi mai auto eh eh), ma 1000 pensieri reconditi (ma non troppo) frullavano dentro la testa. 

Passato, Presente e Futuro......

Del passato ricordavo quando in seconda media correvo per l'Olimpia Toscanini di Milano, una società della scuola media (al tempo l'atletica contava qualcosa). Ho corso poco, ma le esperienze sono state intense. Il mio allenatore mi diceva sempre "hai talento, ma se non ti alleni ti batteranno tutti". Aveva ragione, di far fatica al tempo nessuna intenzione. Durante una lezione di italiano è entrato il professore di educazione fisica chiedendone l'interruzione per una sfida tra me e un ragazzo molto veloce della sezione "F". Io non ero per nulla preparato (nemmeno avevo dietro le scarpe!), ma accettai. C'era la pista in tartan nel giardino della scuola per i 60 metri e gli 80 metri. La cosa incredibile è che la professoressa di Italiano accettò di buon grado e venne pure a vedere la sfida.

Senza nemmeno scaldarmi eccomi sulla linea di partenza per 80 metri di fuoco. Le due classi a tifare con tante ragazze. Si parte, VINCO, ma ai 10 finali quasi vengo preso. Apoteosi, tutti a festeggiarmi. Ricordo quel giorno come se fosse ieri. Poi però non ho mai più vinto. Non mi allenavo, non avevo voglia di faticare e dopo un anno lasciai definitivamente l'altletica anche per un problema al ginocchio. Andavo per i 14 anni .....

Ho fatto altri sport, ma sempre saltuariamente fino alla decisione di cimentarmi nel calcetto, ma soprattutto fino ad Agosto 2007 quando decisi di ricominciare a correre 20 anni dopo la mia pur breve esperienza delle scuole medie......

Passato, Presente e Futuro...... 

Il 2009 è stato sicuramente un anno molto importante a livello podistico. Doveva essere l'anno della svolta (e lo è stato), ma io lo interpreto come un ulteriore anno di rodaggio (come lo è stato il 2008). I KM sono cresciuti arrivando ad un livello "importante" :  2.230 contro i 1.408 del 2008. Ho finalmente capito che la maratona, per ora, non è la mia gara soprattutto a livello mentale. A 37 anni ho pochissima voglia di prepararla mentre ho tantissima voglia di allenamenti brevi e veloci, di sfruttare al massimo le mie fibre veloci che a distanza di 20 anni scopro essere ancora molto efficienti. Una nota positiva su tutte: ora ho voglia di allenarmi, ho voglia di faticare perchè tutto questo mi diverte....

Il 19/12/2008 scrissi un POST "Riflessioni di un Podista Anarchico" e conobbi meglio una persona che ha segnato e forse segnerà ancor di più una svolta nella mia avventura podistica.

Mi ha fatto capire che per ottenere risultati occorre ordine negli allenamenti, ma soprattutto mi ha fatto capire che occorre seguire sempre quello che madre natura ti ha donato .......

Scrissi già le lodi in un post del 25/07/2009 dal titolo "Tabella del Califfo --> Dico la MIA" quindi oggi vorrei far parlare i numeri e mettere l'anarchia contro l'ordine, Lucky contro Er-Califfo nel mezzofondo veloce paragonando i dati prima della tabella valutativa di 2 mesi e dopo "la cura" .....

Periodo Anarchico

800 metri corsi 2 volte rispettivamente in 2'.29" e 2'.25" (2/04)

1.500 corsi 1 volta in 5'.34" (maggio 2008)
Miglio corso 1 volta in 5'.45" (2/10/2008) 

Periodo Er Califfo

800 metri corsi 3 volte rispettivamente in 2.16 (28/05) - 2.15 (25/06) e 2.15 (15/07)

1.500 metri corsi 3 volte in 4'.54" (6/06) - 4'.50" (13/06) e 4'.46" (8/07) + un titolo di campione prov.le M35 (4° assoluto)

Questo ci e mi fa capire (a parte la bravura del Mister già evidenziata nel POST del 25/07) quanto l'anarchia non paghi soprattutto nel mezzofondo veloce. Ho capito che per viaggiare a certi ritmi è importante seguire una tabella ed avere un coach che crede fermamente nelle tue possibilità. Sono convinto che anche l'apporto psicologico sia dannatamente importante.

Migliorare su un 800 metri di 10" credo sia spaventoso, per non parlare del 1.500 dove ho ancora molte lacune da colmare soprattutto dal punto di vista tattico.

Dopo un'estate FOLLE e ANARCHICA sono finalmente riuscito a battere il record di mia sorella sulla Sgamelàa che durava dall'età della preistoria. Corro una splendida gara con tanti amici chiudendo in 2h.15' migliorando il 2h.29' del 2008. 

E il fondo? Anche qui lo zampino del Califfo! A settembre l'inizio del potenziamento e di una tabella "anti-anarchia" fatta su misura per non farmi male e per cercare di controllare i miei colpi di testa in vista della tabella invernale, quella importante! L'inizio del potenziamento e il ritorno alle 10K e alla Mezza Maratona con 2 obbiettivi rispettivamente under 40' e under 90' - Appesantito dalla montagna, ma soprattutto dal potenziamento inizia un periodo molto buio, quello del barcollo,  ma sono determinato....

Mi accorgo di essere lontanissimo dai tempi di inizio anno e spesso spunta anche la follia unendo agli allenamenti veri e proprio colpi di testa come correre un double con un femorale malconcio (400 la mattina e il "Giro Da Paura" la sera stessa) oppure serie di 200 a tutta (28"/29") oppure un 500 in 1'21" e 3x200 media 30" per poi correre un 800 completamente sulle ginocchia e con il rischio di farmi male....

Qualcosa è cambiato? Dannazione no e gli obbiettivi sembravano sempre più lontani! La tabella però fa il suo dovere e piano piano mi riprendo nonostante tutto e questi saranno i numeri :

Periodo Anarchico

10K in 41'.36" (15/03)

21.1K in 1h30'56" (8/03)

Periodo Er Califfo

10K in 39'.46" (25/10)

21.1K in 1h29'22" (8/11)

I miglioramente non sono nettissimi, ma a mio parere notevoli perchè ottenuti in un periodo di "costruzione" con il fardello del Potenziamento sempre più faticoso e in un periodo di forma non ecclatante. Sulla mezza poi la giornata fu terrificante con pioggia e vento. Ricordo una grandissima gioia all'arrivo per il raggiungimento di entrambi gli obbiettivi.

Capitolo POTENZIAMENTO fondamentale per il mezzofondo veloce e la velocità. Sono partito a settembre a corpo libero per poi aggiungere PESI dalla metà di novembre.

Non voglio tediarvi, ma ragazzi i miglioramente sono MOSTRUOSI. Due dati su tutti: a settembre facevo 1 serie di SQUAT COMPLETO BALZO da 6 ripetizioni dopo collassavo. Ora faccio 3 serie di cui 1x16 con 17,5Kg + 1x12 con 19,5Kg + 1x16 con 17,5Kg ....... 

Il Crunch per gli addominali: a settembre faticavo a fare 1x10, giovedì ho fatto 2x50! Il corpo è una macchina e come tale si adatta e si allena.......
Certo sono partito che ero una mozzarella, ma consiglio a tutti delle sedute, anche soft, servono tantissimo.... 

Il 2009 viene così archiaviato come l'anno delle mille esperienze, del passaggio dall'anarchia alla tabella valutativa per poi tornare alla follia, alla semi-anarchia e finalmente alla svolta: una vera tabella!

Scavo, scavo, ma non trovo nulla di negativo. Nemmeno la Maratona di Roma , un'esperienza importantissima e fondamentale che mi ha fatto crescere molto .....

Ho conosciuto tantissima gente in società, agli allenamenti, alle gare, nei blog .......

Abbiamo creato un gruppo fantastico al Montestella ( I Road Runners della Montagnetta ) per non parlare dei pistard Blogger Lumbard con il Levriero, il Panda, lo Zio e Lorenzo .......ho dimenticato qualcuno?

Nel frattempo ho corso anche un 400 a Bellinzona il 13/09 dopo la Sgamelàa e dopo una gita in montagna andando subito sotto i 60" - Tutti dati importanti che mi e ci fanno riflettere su un ipotetico futuro.....

Passato, Presente e Futuro...... 

Probabilmente sono più predisposto per la velocità e probabilmente il 2011 mi porterà a preparare distanze ancor più brevi optando per 400-800 anzichè 800-1500. Per ora mi godo le tabelle e "l'amicizia podistica" del Califfo. Quest'anno vogliamo tutti e 2 divertirci, quel che sarà sarà! L'importante è non prendersi troppo sul serio, ma se i risultati arriveranno mi troverò nuovamente ad una svolta, ma di questo ne parleremo insieme alla fine della stagione :-)

Obbiettivi ? Li lasciamo ad un prossimo POST, ma in questo periodo far PB mi sembra impossibile. Comunque l'idea sarebbe quella di correre delle buone campestri, un bel 3.000 e andare appena sotto i 10'30" e un 1.000 sotto i 3' che sembrerebbe una formalità, ma non lo è ......800 e 1.500 ? Ne riparleremo, per ora continuo il periodo di allenamento e costruzione....

Le gare vere inizieranno non prima di fine aprile .....

Auguro a tutti voi un 2010 pieno di emozioni podistiche .....

Un CAMPACCIO all'attacco ? Si,Forse,Ni,Nooo!

Dopo la Winter Challenge del 29/11 avevo scritto questo e da questo voglio cominciare "Archivio questa campestre come gara di rodaggio, la forma è buona, ma devo ancora migliorare tanto soprattutto mentalmente! Ho quasi 2 mesi prima della 3° prova del Monga (24/01/2010): li sarà gara vera! Oggi è mancata la "cattiveria" agonistica, ma la cosa era calcolata".

Avevo corso 5K a 4.13 e oggi 6K a 4.07 su un percorso però sicuramente più duro. Dal punto di vista cronometrico potrei, dico potrei anche essere soddisfatto, ma dal punto di vista mentale proprio non ci siamo. muscolarmente invece il POTENZIAMENTO mi sta facendo fare salti da gigante! Oggi sull'ultimo giro avevo le gambe ancora molto toniche e in salita correvo fortissimo come mai mi era successo in passato.

Il problema è che sto troppo a pensare alle buche, alle irregolarità, ai sorpassi che faccio solo in totale sicurezza! Resto dietro come un pivello aspettando momenti migliori. Se ci penso mi viene il nervoso. Meno male che anche Franchino (che saluto) mi capisce. Lui e Andrea Basoli (12° tra i Master) erano li presenti.

Si possono accampare 1000 scuse tipo lo smarrimento delle chiodate ( si, si non le trovo più quindi ho corso con le irriducibili SKYLON), la storta alla caviglia durante il fondo lento di lunedì, il dolore sotto il polpaccio, oppure il periodo di "costruzione" che mi appesantisce .....ma secondo me la realtà è ben diversa ......

Sono così tanto coraggioso in pista quanto codardo nelle campestri, ma è ora di cambiare!

Oggi stavo bene, nessun problema al polpaccio e nessun problema alla caviglia anche se adesso un po' mi fa un po' male. Il 2010 non è iniziato benissimo muscolarmente, ma il fatto che riesco a togliermi sempre dalle rogne è positivo e penso che la Dea Bendata sia sempre con me ......

Il CAMPACCIO credo che sia una delle campestri più emozionanti in circolazione. Circuito nervoso con sali scendi e curve a gomito molto impegnative. Ci sono comunque zone dove puoi almeno cercare di fare ritmo. Con le chiodate sarebbe stato sicuramente meglio, ma le SKYLON, come al solito, si sono comportate più che bene. 3 giri del circuito per un totale di 6K. Partenza dei Master ore 9.30, siamo in metà di mille ed è subito bagarre.

Stefano scatta alla grandissima seguito da Fabio e da me però già tremendamente attardato e sorpassato. Cerco di farmi largo, ma niente ...sto più attento a non cadere o a non prendere qualche buca......
Tattica suicida perchè Stefano prende il largo e anche Fabio non lo vedrò più fino ad 1K dalla fine. Corro 2 giri abbastanza speculari senza ammazzarmi e con la sensazione di poter dare di più .....ogni tanto provo qualche sortita sorpassando in salita, ma poi ogni volta mi riprendono .....non c'è verso mi manca la cattiveria soprattutto mi manca la tranquillità ......

Stefano sembrava la Kalovics! Lui non pensa a nulla se non a correre! Si vede che è tranquillo e che punta sempre a quello davanti .....nei cross è una vera macchina da guerra e infatti mi darà una paga terrificante (1'17").

La nota positiva è che mi diverto un sacco, corro bene senza strafare, le salite sono una goduria e in discesa cerco di mollare i freni :-) -  Nell'ultimo giro mi permetto anche di andare ad attaccare Fabio che batterò in volata negli ultimi 100 metri ......

ORA! Vorrei ripartire dall'ultimo chilometro che è stato il più veloce e dal potenziamento che mi sta regalando gambe molto forti per puntare alle prossime campestri ad accorciare il GAP da Stefano, ma soprattutto ad entrare nella mentalità della corsa campestre.......

Ad un incrocio ho visto un mio avversario sugli 800 ben davanti, lui è ancora più forte di me, ma nella campestre dovevate vederlo! Una grinta incredibile, l'espressione che vorrei avere io alla prossima .......

Con gli amici del Road abbiamo festeggiato con torte e spumante e ci siamo visti quei mostri dei SENIOR che correvano su quel circuito a 2.53 al km!! Un'emozione incredibile ......

Foto di rito con la bravissima (e bellissima) Elena Romagnolo (splendida 2°) e con il vincitore, l'etiope FELEKE CHERKOS ABRHEAM, due persone alla mano e molto simpatiche.

Ora torno ad allenarmi, tra 2 settimane ci sarà il MONGA dove proverò a mettere in pratica quello che ho scritto all'inizio!


Buone Corse a Tutti !!

2010 Ricomincio dai CHURROS ...

Quest'anno devo assolutamente porre la ragione davanti al mio peccato capitale preferito. Dopo la mega scorpacciata di CHURROS è arrivato il momento di mettere un freno e cercar di voler bene al mio stomaco e ai miei allenamenti :-) -

Torno da una 3 giorni a Nizza dove sono riuscito a riposarmi bene, a mangiare tanto, ad allenarmi poco! Per la verità avevo comunque anticipato tutto prima della partenza a parte l'allenamento "madre" di questa settimana che ho dovuto correre sulla PROMENADE DES ANGLAIS non certo ideale per questa seduta.

Ho cercato qualche PISTA nei dintorni, ma erano tutte chiuse tranne una che però non aveva segni sul tartan. Completamente vergine, senza nemmeno la linea del traguardo!

Sabato decido quindi di svegliarmi presto e di fiondarmi immediatamente sulla PROMENADE. Chi la conosce sa che c'è un traffico terrificante di podisti, ciclisti, ma soprattutto di camminatori, famiglie, bambini, cani da intasare tutto!

Di mattina presto invece ci son solo podisti e ciclisti, ma già dopo le 8.30 comincia pericolosamente a popolarsi.....

In programma ho un lungo riscaldamento e gli EVENT RUN in successione 3000 rec 5' souplesse + 1.500 rec 5' da fermo + 800 da farli naturalmente a ritmi imposti.

Sul 3.000 l'obbiettivo per fine gennaio è 11.30 (3.30-4.30-3.30), devo quindi cominciare a velocizzare. Parto bello caldo e passo il 1K non senza qualche problema (lavaggio promenade) in 3.35 recupero come al solito un po' troppo veloce (4.25) poi l'ultimo chilometro è quasi perfetto 3.31 per un totale di 11'31". Fantastico, ma dannatamente faticoso, correre a 3.30! Il mio obbiettivo sul 3.000 oggi è un pochino più vicino.....

Il bello però arriva sui successivi ER! Mentre recupero si alza il vento, non ci faccio troppo caso e parto per il 1.500 che dovrei correre per fine gennaio in step da 500 così ripartiti 1.35+2.05+1.35 - Parto bello spedito e il primo 500 passa in 1.37 rallentando però succede qualcosa: NON HO PIU' ENERGIE! Il muro di vento praticamente mi blocca e mi impallo letteralmente! Non riesco nemmeno a correre e anzichè fermare il crono a 2.05 lo fermo a 2.27 (praticamento un fondo lento). Sul successivo 500 ho uno scatto di orgoglio e mi lancio in una corsa forsennata chiudendo in 1.33! Almeno ho azzeccato il primo e il terzo!

Il colmo però arriva adesso! Con il Garmin e senza segni sulla strada fino ad ora me la sono cavata, ma ora devo fare un 800 diviso in step da 200+400+200 .....e mò? Vabbè setto il garmin sull'Interval Training programmando 800 metri.......

Parto e ai 220 riesco a vedere il tempo 38" poi di colpo cala il buio sull'aggeggio elettronico .....non ci sono segni, non ci sono riferimenti MI TOCCA FERMARMI ......

Imbufalito e anche un po' stanco riparto per un 800 a sensazione con prima e ultima parte veloce, centrale in recupero chiudendo in 2.43 ......l'impressione è di aver forzato bene sui tratti veloci e di aver recuperato più del dovuto nella parte centrale....

Mentre defatico mi faccio quattro risate sul casino che ho combinato con la consapevolezza però che certi allenamenti vanno fatti in pista o cmq su strade segnate......

La giornata continuerà con una bella gita a piedi quasi fino a Cap Ferrat (25KM) e naturalmente mega scorpacciata di Churros!!

Oggi giornata di ritorno alla base e di Fondo Lento! 15K corsi a 4.54 con una FcMed di 140 (76%), ma con un dolore sul finale dietro al polpaccio. Stasera ghiaccio e pomata all'arnica: mercoledì si corre il CAMPACCIO e devo essere in piena forma!

Buon Anno a tutti e presto passerò a leggere cosa avete combinato!

Buone Corse a Tutti !!