Mentre martedì correvo il consueto Fondo Lento ( 15K a 5.15 - FcMed 139 ) pensavo già alla seduta di oggi e sul come l'avrei corsa.
Due settimane fa pioveva e non volevo far esordire le ADIZERO ADIOS per non sporcarle subito, ma oggi era la giornata ideale! Un bel freddo polare, ma asciutto! La prima impressione è che siano scarpe dannatamente reattive, ideali per ritmi sicuramente dai 3.30 in giù...
Mi sono trovato subito a mio agio sia sui 300, sia sui 200, sia sui 100 in salita. Certo ci vuole la gamba (ci mancherebbe altro), ma sembrano avere la stabilità di una A3 e la leggerezza di una A1. Trovo che siano il giusto compromesso per chi riesce a tenere un ritmo veloce, ma desideri anche un buon confort, una discreta ammortizzazione e un'ottima stabilità! Per ora credo di aver fatto un acquisto azzeccato dato che le userò per distanze dai 3.000 in giù...
Oggi sono contento! Mi sono allenato bene e ho scaricato una marea di stress anche se faceva parecchio freddo (ho messo pure i guanti). Dovrò comunque pensare ad un abbigliamento "più caldo" per questi allenamenti veloci.
Solito lungo riscaldamento (4KM), le andature, lo stretching e gli allunghi sui 100 (18",17",17").
Inizio subito gli EVENT RUN con un bel 4x300 diviso in frazioni 50+150+100 con un recupero di 4' da fermo.
Obbiettivo degli EVENT RUN è di tenere delle andature programmate finendo con un tempo finale di 51".
Li ho azzeccati quasi tutti, ma devo velocizzare il 100 finale, cosa che farò già a partire dalla prossima seduta.
- 51" (7+28+16)
- 50" (8+25+17)
- 51" (7+28+16)
- 52" (8+28+16)
I successivi 3x200 vanno via veloci anche se il primo è un po' troppo veloce (obbiettivo 34" Rec 2' da fermo).
- 31"
- 34"
- 33"
Non mi restano che le salite che stanno diventando la mia passione! Percorso appena tracciato (precisissimo), fondo viscido con foglie bagnate, ma io mi trovo proprio a mio agio anche se sulle ultime 2 ero veramente alla frutta! Soprattutto il recupero camminando di 1'30" mi basta appena per tornare alla linea di partenza e ripartire. Come per i 300 corro, scendo e riparto senza mai fermarmi ....
Le salite di 2 settimane fa erano tracciate "maluccio" e mancava, in effetti, qualche metro, ma i tempi cambiano poco anche se spariscono due 16" che per farli avrei dovuto spremermi troppo.
- 17", 18", 18", 17", 18", 18", 18", 18", 18", 17"
Finisco stanco, ma non stremato e senza mai l'idea di mollare o prendermi più tempo per il recupero.
Sempre con ai piedi le mie nuove ADIOS e in ritardo mostruoso per il lavoro mi corro 1K di defaticamente, mi infilo nella doccia e vado a mangiarmi un panino con l'amico Lorenzo che nel frattempo si è corso un bel 12x300 con recupero di soli 100 metri ....
Per domani sono previsti 10K + seduta di Potenziamento con PESI e sabato mattina si parte per la montagna! Mi allenerò domenica al CUROTTI magari con Furio!
Il percorso continua, sono carico come una molla e mi sto divertendo un mondo!
Buone Corse a Tutti !
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25 commenti:
Fossi a Milano ora che ho chiuso la Maratona verrei qualche volta a giocare in velocità dalle tue parti... anche perchè tra 10 giorni sarò debitore di un caffè... che ripeto... per la proprietà transitiva dell'uguaglianza ti potrebbe pagare Mathias
In montagna andrai via di ciaspole allora?!?!?!?
Ciaoooo
1- non mi devi far vedere quelle scarpe..
2- non mi devi scrivere quelle cose sulla velocita' ( e sulle scarpe)
3- mi sa che vado a provare quelle scarpe.. :-))
p.s. 7x1000 a 3e45 rec2' su tappeto.. colavo come un salamino sulla griglia, ma le pulsazione erano molto basse .. poco sopra i 160!!!! rispetto a settimana scorsa dove ho superato i 170... e solo per un 5x1000 sempre su tappeto..
mi sa che mi preparo al decollo ;-) settimana prox provo sui 3e35 e vediamo i battiti e i risultati..
belle son belle, speriamo gradisca anche la tua fascite... :) e falle girare come sai!
allora sti caffè so' come gli assegni trasferibili!
attenti che vi mando finanza e procura antimafia: quali illecite trasazioni nasconderanno sti fondi neri (del caffè) che girano???
er califfo.
@GIAN CARLO
Se vinco ti aspetto a Milano ...
Se non vinco ti risfido, ti batto e ti aspetto a Milano :)
@DANI
Ci avevo pensato, ma non credo...
@PIMPE
Domenica mattina presto sono al Curotti, perchè non vieni ?
Mi impressionano i tuoi tempi sul tappeto, io faccio fatica ad andare a 5 ....
Le scarpe? Eccezionali !!
:-))
@YOGI
Tranquillo la fascite è ai minimi storici ....
Ha gradito molto l'inizio delle distanze brevi :)
@CALIFFO
Don't Worry, ho ancora la ricevuta di pagamento del caffè perso per la mezza ....
:-))
anch'io all'inizio facevo fatica ad andare a 5 ... poi ho fatto esperienza e adesso riesco a fare anche ripetute .. grosso limite l'aerazione ...
Non ci capisco una mazza di velocità ma le scarpe sono una figata pazzesca Lucky!!!! Anch'io oggi ho rimesso ai piedi le Boston...è andata stavolta!! Finalmente il varo c'è stato!
Corri scheggia!! ;)
più che un adios credo che da come ne parli queste siano un buenosdias..sono molto belle spero ti aiutino a fare dei bei allenamenti come quelli che hai scritto! a presto ,notte!
Ciao Lucky domenica corro con te solo a due condizioni:
1) se non corri con quelle scarpe, altrimenti avresti in mente brutte idee per le mie gambe.
2) se il blocco al collo/scapola sinistra mi molla; Sirdalud 2mg e Spidifen 600mg, al posto del Muscoril, che non ho nessuno che me lo inietta.. ieri la fisioterapia ha fatto poco e mi ha dirottato dal medico.. son pure a casa dal lavoro dato che non riesco nemmeno a guidare.
Bacino, glutei e gambe stanno benino..
Ci aggiorniamo ;-)
Cominciano a piacerti le salite o...ti brucia ancora il rush finale della pischella decenne sui monti di st'estate? :)))
mi sto preparando psicologicamente a farle anch'io le ripetute veloci ... fra qualche settimana comincia il mio programma speed for slow!
io al Curotti potrei venire a vedervi.....anzi a quelle velocità mi sa che non vi vedrei nemmeno:-)
Pimpe bara.....sul tappeto non c'è la contrapposizione dell'aria come all'esterno per cui.......
Ti ho ripsosto anche da me,ma te lo chiedo anche qui...Luciano se andate a corre Lunedi mattina al Curotti vengo anch'io,non riuscite?
Belle le tue nuove scarpe. Non fidarti mai della fascite.
Non commento i tempi perché a quelle velocità mi vengono le vertigini.
che belel, mi ricordano le primissiem torsion
devo iniziar seriamente a pensare all'abbigliamento invernale. Non c'è mai stato un vero inverno nel mio trascorso da runner. Ora a Milano devo chieder consulto a te..cappero pure i guanti servon per correre!!
@patty: passa alla palestra step ad Omegna e ti faccio provare.. poi quando sudi come un eschimese in uganda ti rendi conto se l'aria ti danneggia o ti manca ... :-)))
Belle le scarpe!
Perchè non vieni a sporcarle nel fando della 3° tappa del Winter Challenge?
Certo che sei proprio diventato ligio alla programmazione degli allenamenti.
l'adrenalina sale.. eccome!!!
il coinvolgimento diventa TOTALE!!
ho letto il post solo adesso, sti giorni ho avuto problemi con l'adsl,finito de legge , ho pensato..."anvedi sto Bolt del Lamro".
@ORLANDO
grazie Orlando! Si sono molto carico anche se sono ancora tanto lontano dal diventare il "Bolt del Lambro" come dici tu :-)))
Tu invece sei il Lalli de Roma....
Quando vieni a correre una campestre qua?
@DAVIDE ROAD
sono scarpe da pista!!
Nelle campestri le distruggerei ...
Da domani sono in montagna quindi niente Winter Challenge!
@MATH
quando metto i guanti significa che fa davvero freddo ....
Tieni presente però che li ho messi perchè avevo un recupero da fermo di 4 minuti .....
Se corri non ci sono ancora problemi .....
Certo, a Milano ti farò divertire! :-))
@PANDA
anni 80? :)
Io ricordo le Los Angeles Trainer dell'Adidas :-)
@FRANCORRE
ci sto attento :)) Se la conosci la eviti ...
Sembra gradire questi allenamenti ...
@KIKKO
Ehm...io mi alleno sicuro domenica. Per lun devo sentire ehm...ti farò sapere :)
@PATTY
Che bello! Ma devi alzarti molto presto :))
Pimpe lo aspettiamo al varco :)
@TOSTO
potresti iniziare con un bel 10 o 12x400 :)
@FAT
non ti scappa nulla eh?
Ebbene si lavoro per la rivincita, ma il Califfo la prossima estate non mi farà fare gare in montagna quindi la sfiderò su un 300 metri in salita :-)
@FURIO
ci sentiamo ....perchè domenica ho qualità e devo fare un 3000-1500-800 ...se ci sei il 3.000 possiamo correrlo insieme dopo aver fatto tanto riscaldamento....
@DAVIDE R
sono simili alle tue, ma forse più leggere e reattive....
@PAOLO
Ho letto :-))
Le tue sono più da mezzofondista puro o fondista come te....
Le mie sono più da PISTARD o top runner fondista .....
@PIMPE
Si, ma io corro male sul TAPIS, soprattutto è molto noioso....
Mitico,se riesci per lunedì fammi sapere,intanto volevo chiederti: se volessi venire giovedì 17 a fare il 3000m campestre cosa devo fare?
@KIKKO
per lunedì vediamo, non credo di riuscire...
Per giovedì 17 ti presenti al Giuriati e il gioco è fatto....
Ti consiglio di andare un po' prima tipo verso le 12.30....
Se ho more info ti faccio sapere...
Io non ci sarò perchè ho un allenamento al XXV Aprile (4x300+3x200+10x100 in salita) sempre a quell'ora....
....Azzo sempre più veloce !
Le scarpe sono bellissime.....ma non vanno bene per il mio dolce peso....
Lucky se le adidas sono buone se vai a 3:30 allora vanno perfette per te!!! Il 2009 é ormai al capolinea e credo che il 2010 sarà un'altro anno di PB per te! Ciao
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