Finalmente il tour de force lavorativo è finito! Speriamo in un dicembre più tranquillo perchè novembre è stato "difficile" (3 fiere, 3 convegni e 1 riunione vendite annuale). Conciliare gli allenamenti non è stato facile, ma forse sono fuori dal "tunnel"....
Stamattina in effetti ero molto stanco e solo la cauzione di 10 euro lasciata all'iscrizione per il chip mi ha convinto ad andare a correre la prima campestre stagionale.
Con il senno di poi me ne sarei pentito (a non andare) perchè è stato molto divertente esordire all'Athlon Cross (2° prova della Winter Challenge) con freddo, vento e pioggia (arrivata udite udite 10 minuti prima della partenza e mai cessata). Insomma una vera campestre! (vero Davide?)
Come per tutte le campestri il pre-gara è molto importante per la scelta delle scarpe (chiodate o non) e del vestiario (pesante, medio o leggero).
Opto per maglietta maniche lunghe pesante e canotta Road sopra (scelta azzeccata) e decido di correre con le vecchie Asics Cumulus al posto delle chiodate sbagliando in pieno perchè la pioggia ci metterà pochissimi minuti ad allenatare il terreno rendendolo molto viscido.
Incontro tanta gente tra i quali il fortissimo Andrea Basoli (vincitore della Sgamelàa 2008 e grande amico di Franchino), un paio di lettori del Blog (se ci siete battete un colpo) e l'amico Blogger Davide.
Il percorso è molto bello tutto lungo dei pratoni con tante curve secche, pochi cambi di pendenza leggera e una sola salitona per la verità molto corta, ben tracciato e in generale il tutto ben organizzato!
I problemi arrivano durante il secondo giro dove ad ogni curva si pattina, occorre rallentare molto e ripartire. (l'amico Daniele del Road stamperà un bel volo pochi metri davanti a me!).
Come per tutte le campestri la partenza è molto caotica! Mi passano in molti e ci metto un po' a smarcarmi cercando di impostare un buon ritmo! E' la prima della stagione e vorrei prendermela un po' con calma :-)) - Il primo chilometro scorre sul filo dei 4,00 ma percepito ben più veloce ...vedo davanti a me Daniele e Federico dei Road. Decido di far corsa su di loro senza ammazzarmi per poi aumentare sull'ultimo chilometro. Le sensazioni però sono contrastanti: con il fiato sono in crisi proprio come lo scorso anno e non riesco mai ad avvicinarli se non sul finale. 
Con le gambe invece siamo su un altro pianeta! Reattive, forti e leggere. Soprattutto le caviglie non soffrono dell'incubo propriocettivo! Il potenziamento si fa sentire alla grande!
La mia gara scorre comunque molto anonima con tanti pensieri fino ai 150 metri finali quando decido di rompere gli indugi e innescare un volatone che mi permetterà di passare Daniele e Federico oltre ad un paio di atleti ed arrivare centesimo (si si 100 tondo tondo).
Ci si stringe la mano e dopo pochissimo arriva anche l'amico Davide anche lui soddisfatto "a metà"...
Archivio questa campestre come gara di rodaggio, la forma è buona, ma devo ancora migliorare tanto soprattutto mentalmente! Ho quasi 2 mesi prima della 3° prova del Monga (24/01/2010): li sarà gara vera! Oggi è mancata la "cattiveria" agonistica, ma la cosa era calcolata.
Nel giorno della Maratona di Firenze vorrei fare i complimenti a tutti i miei amici del Road, ma un pensiero particolare va a Diego che ha finalizzato alla grande i duri allenamenti e a Math (futuro Road??) ottimo under 4ore!
Buone Corse a Tutti !!
Riepilogo Settimanale (km 46,03)
- lunedì FLR 12K ritmo 5.32 FcMed 128 (69%)
- martedì Risc. (4K+AND+3x100) - 2x(4x50 sprint) - 10x300 salita rec 2' soup - Def
- mercoledì riposo
- giovedì FL 4K ritmo 5.07 + POTENZIAMENTO
- venerdì FL 9,37K ritmo 5.11 FcMed 135 (73%) + Allunghi Tecnici
- sabato riposo
- domenica Corsa Campestre 5K circa in 20'56"
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44 commenti:
lo sai che ti faccio fare ste garette solo come divertimento-allenamento, no?
luciano er califfo.
Si infatti...
Mi son divertito eh eh...
Però ho anche testato le gambe e il POT sta facendo effetto...
beh, senz'altro la maniera più divertente per testarsi... mi hai fatto venir voglia di... fanghi! :)
@Lucky: il ritmo com'è stato? ti aspettavi meglio? cmq 100 su 100 non è male :)
Merito alle 10 euro che ti hanno mosso allora!
Ho qualche dubbio sulle tue potenzialità strategiche invece ... ma hai messo le cumulus!!!!????? e le chiodate voi off road cosa le comprate a fare?!?!?!? eh eh eh
Grande Lucky!!!
che ti frega di usare le chiodate su queste garette?
er califfo.
Campestri ... non mi sono mai piaciute però sono allenanti se non ti fai male!
Ciao
Micio
Ottimo allenamento Lucky.
Io trovo le campestri tanto più divertenti quanto più fango c'è ;-)
@CALIFFO
Sulle chiodate hai ragione ed è la stessa cosa che ho pensato io qs mattina anche perchè non vorrei risvegliare la fascite...
Però se il terreno è viscido e vuoi tirare devi metterle per forza....
Rimando il tutto a gennaio :-))
@FabioG
esatto! Oggi non ce n'era tantissimo!
Guarda qua :-)
http://luciorunfun.blogspot.com/2009/02/4-prova-campionato-brianzolo-di-corsa.html
@MICIO
Molto allenanti ...
Potenziamento naturale e ottimo allenamento cardiaco ....
Occorre stare molto attenti però e in alcuni casi senza chiodate non stai in piedi.
@DANI
se proprio non stai in piedi uso le chiodate altrimenti scarpe vecchie andate in pensione così le posso massacrare :-))
Stamattina ho optato per la Cumulus 10 appena sostituite con le 11....
@TOSTO
Intorno ai 4.10 al km ....cmq sempre un ottimo ritmo ....
@YOGI
Fanghi? Quelli delle terme :-)))
Uffa ho anche io probemi col fiato..mi son rotto un pò..non basta mai ^_^!!! ottimo modo per divertirsi, anche questo anno io non le farò..ma chissà che prima o poi proverò anche queste..!!
R.Davide
buona prova!!
le kiodate se servono pero' le metterei, non solo x guadagnare quei 5-6" al km , bensì proprio x prevenire distorsioni e piccoli traumi(se il terreno e' morbido non creano troppi problemi, poi se solo x la gara...) x non parlare dei scivoloni ke riski, quelli si ke possono creare problemi.
Concordo con uscuru al 100%!
beh ma sai in queste garette ... non ti conviene usarle!!! ma quali sono i garoni nelle campestri? quando ti fai male ti fai male cmq!!!
Io ho fatto pochissime campestri, e mai particolarmente fangose, e già mi hanno fatto faticare pesantemente.
hanno comunque un loro fascino.
Quello delle campestri è un ambito che per ora mi limito ad osservare da lontano, con occhio curioso...
Il solo pensiero di dover lavare tutto dopo la gara mi disintegra ogni motivazione!
Non so se con il fango mi divertirei... io che tratto le mie scarpe come un santa santiorum...
certo che un chip 10 euro per una campestre....Ti sei allenato in questa campestre quindi mi pare che ti vada bene, la prossima metticela tutta !
vieni al Poker del cross ..... ci siamo anche noi , io guardo e basta però ;-(
sia ben chiara a tutti una cosa:
nei prossimi anni lucky è CONSACRATO al mezzofondo veloce, voglio portarlo ai primissimi livelli nazionali.
TUTTO il resto è secondario, quindi:
non me ne frega niente delle chiodate (meglio usarle il meno possibile), non me ne frega niente dei suoi risultati su gare dai 5 ai 100km, non le abbiamo preparate e non le prepareremo, se farà qualche garetta in fuorigioco sarà solo come seduta di potenza aerobica o per far sfogare ogni tanto la sua indole anarchica.
i suoi recenti 10000 in 39 alto e la sua mezza in 1h29 NON SONO STATI PREPARATI, quando fra qualche anno verranno preparati lucky farà ben altri tempi. spero che anche allora ci sarà chi lo sfiderà e scommetterà il caffè!
le campestri sono la migliore palestra per la pista, abituano alla guerra in spazi ristretti, a giocare a uomo.
luciano er califfo.
@PATTY
è il cross del 13/12 a Casorate? O quando?
Devo far combaciare le gare con gli allenamenti fammi sapere! Grazie Patty!
@FRANCA
Visto? Quella cauzione volevo riaverla e ho fatto bene ad andare! Complimenti a te per l'ennesima maratona!!
@ALFREDO
Le mie sono un disastro :-))
Però quando non uso le chiodate uso vecchie scarpe ormai scariche (tanto sull'erba l'ammortizzazione conta nulla)
@FAT
Pensa che ho tenuto il fango sulle scarpe per 9 mesi dall'ultima campestre :-))
E ven per pulirle non ti dico :-))
@FRANCORRE
Sei ufficialmente invitato da me per correrne una ....
è come tornare bambini :-)
@DANI
Infatti da quel punto di vista hai ragione....ma se non tiri alla morte riesci a controllarti nelle curve perdendo però parecchio tempo....
@ORLANDO
Hai perfettamente ragione. I rischi sul viscido sono parecchi, ma ieri non ho spinto al massimo e nelle curve rallentavo sempre parecchio ...
La fascite sembra stia mettendo giudizio quindi arriverà il tempo anche per le chiodate.....
@DAVIDE R.
Math verrà a Milano! A qs punto ti inviteremo ad una bella campestre!
Sul fiato hai ragione, non ne abbiamo mai abbastanza!!
@CALIFFO
Se però qualcuno vuole giocarsi un caffè su 100,200,400 (a parte il Panda eh eh), 800 ...io sono disponibile fin da ora :-))))
Sui 1.500 invece scommetterò a primavera :-)
Quello che dici sulle campestri è sacrosanto ...ti insegna a soffrire, a non mollare, a partire senza essere massacrato, a marcare l'uomo, ma soprattutto a tirare le volate alla fine quando sei esanime....
Ciò che mi rende più contento di ieri è di esser riuscito a tenere 2 miei amici fino ai 150 metri finali ...non pensavo di farcela...poi in volata è molto difficile battermi :-)) ....anche se sono morto ho sempre un piccolo serbatoio al quale attingere....
Sì va bene così Luciano, senza ammazzarti ed è vero che cresci tanto tatticamente. Però su un terreno del genere rischi danni peggiori SENZA che CON le chiodate, penso io.
vai su oleggio 2000 comunque il prossimo è il 26/12 ( per smaltire il Natale) a
http://www.oleggio2000.it/Volantino%202009%20-%202010.pdf
... un 600 prima di Natale? enjoy yourself!
;-)
panda: NO!
adesso lucky è mio e non si gioca più.
luciano er califfo.
ullallà...lucky...dal periodo del'anarchià alla tirannia
vabè...enjoy myself
;-)
Panda
@PANDA e CALIFFO
un 600 contro il PANDA significa impegnarsi talmente tanto da dover andare oltre il limite :-) quindi ha ragione il Califfo ...
Però si potrebbe scadenziare questa sfida in primavera siete d'accordo? Un po' come Bolt contro Bekele :-))))
@PATTY
Mi piacerebbe, ma il 25 corro già una gara e ho pranzi e cene natalizie :-))
@NICOLA
e pensi giusto ...
ciao sono filippo del gruppo Marathon Max con cui ieri hai scambiato due parole in merito al tuo blog che visito puntualmente e all'idea di disputare nella vita una maratona prima di tornare in pista a divertirmi.
ieri dopo un'ora di allenamento a 4'20'' mi son fatto la campestre in 18'36'' quindi sono soddisfatto del lavoro svolto.
Oggi relax per i polpacci e poi domani via si riprende.
Ciao e alla prossima
casagrande.filippo@libero.it
in primavera FORSE.
er califfo.
@FABRIZIO
Ciao Fabrizio sei una forza della natura! Tra riscaldamento e gara direi un allenamento super!
Magari ci ribecchiamo a qualche altra gara! Le mie sono nella sidebar in alto a sinistra!
Toglieti lo sfizio con la maratona poi però torna in pista! Ti aspetto!
@CALIFFO
Potrebbe essere una grande sfida! Lui partirà a razzo io dovrò prenderlo e battarlo al 500/550 :-))
In primavera vi faccio male
:-)))
azz!
dopo che dò dritte alla concorrenza, la concorrenza mi sfida?
chi vuole vincere il 600 dovrà fare 1.30...
er califfo.
allora vince Lucky. Io non vado sotto l'1'35
califfo...corri anche tu? Con una decina di balzi dei tuoi arrivi al traguardo
:-)))
1.40 moi
magari corressi anch'io! se sto bastardo di tendine mi lasciasse in pace mi allenerei pure 2 volte al giorno.
così non mi rimane che guardare gli altri correre: allenare è un po' come un pornazzo per chi non tromba.
ah, ah, ah!
er califfo.
Lucky come Siffredi
:-)))
Nicola, se lo prepari il 600 tu scendi ben sotto l'1'40", altrochè.
oggi ho fatto la campestre orrore lungo?no! lunghissimo! stavo muorendo nn ce la facevo piu eravamo in 125 ! mizzega se erano veloci le altre scuole cmq io ho corso con le prime per fortuna xk le terze facevano 3 giri
@NICOLA
Sei sempre il solito :-))
Sicuramente farai 1.40, ma con 2 cavigliere da 2Kg cadauno ai piedi....
@CALIFFO e PANDA
1.30? Roba da panico, 2.30 al km :-))
Significa passare in 60"/61" ai 400.....
Chissà :-))
Per ora mi accontento del tempo che farò ovvero 1'34"95 !! Con questo tempo batterò il Panda al fotofinish!
Lo prenderò ai 580 lui cercerà di resistere fino al 598, ma poi cederà e io vincerò !! :-))
A parte gli scherzi se non faccio 1.35 a primavera posso anche andarmi a nascondere :-))
Certo 1.30 è stimolante e allora perchè non 1'29"99?? :-))
@ANONIMO delle CAMPESTRI
non ho mica capito chi sei?
Eri a Castiglione?
ai 599, se mi sei davanti, ti sgambetto
w lo sport
no arriviamo al fotofinish fianco a fianco, ma io vincerò per il naso più grande dopo un lungo screening al computer :-))
w la natura
le mie tabelle primaverili di lucky sono già pronte da agosto, con tanto di tempi di percorrenza ogni ripetuta.
a marzo ci leggo in una seduta (tra le altre cosette) 1x600 in 1'36 (necessario per esordire in aprile con 2'08 sugli 800).
se in allenamento si fa 1'36, in un test a tutta si avvicinano gli 1.30, no?
er califfo.
@lucky: se punti sul naso non hai nessuna possibilità :-)
@califfo: fino all'anno scorso io interpretavo test, allenamento e gara allo stesso modo ... se continuo così, per me non ci sono differenze. Ovviamente spero quest'anno di invertire la rotta.
Effettivamente, sui 600, colleghi che fanno 51" in gara sul GIRO, fanno 1'29" sui 600. Non è il mio caso.
appunto, tu che sul giro hai fatto 54.8 (51+4) sui 600 fai 1.35 (1.29+6).
per lucky è diverso, siccome è più resistente potrebbe fare 1.30 anche senza valere 52.
comunque lo scarto di andatura nei record mondiali di 400 e 800 è 2"/100m, coi 600 è 1". un allenamento ottimale dovrebbe permettere in un 600 di passare ai 400 con 4" di ritardo sul pb.
er califfo.
@CALIFFO
L'obbiettivo è chiaro ...
Certo all'esordio sarebbe un botto :-)
1x600 in 1.36 ? Ci proviamo e non vedo l'ora :)
@PANDA
Si naso ti assicuro che vinco sempre :-))
ti sfido io sui 100, senza allenamento specifico !!
se fai sotto i 13 mi batti
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