Tutto pronto! Ieri ho terminato tutti gli allenamenti e con loro la tabella sacrificale mezza anarchica mezza Califfiana! Domenica mezza maratona di Cesano Boscone, settimana prossima anarchia totale e dal 16/11 si materializzerà la mutazione da anarchico a inquadrato!
Ragazzi non vedo l'ora di tornare al mezzofondo veloce!
Settimana di scarico con 2 fondi lenti e una rifinitura pre-mezza (variazioni 5x2' rec 2')-
Martedì Fondo Lento in compagnia del gruppo Montagnetta 10,44K a ritmo 5.05 con FcMed 138 (74%)
Mercoledì Variazioni in pista! Confermo l'andamento delle ultime settimane. Sono in forma e mi riesce tutto facile in questo periodo! Dopo 20 minuti di riscaldamento a 5.19 inizio a girare come un criceto! Obbiettivo 5x2' veloci a 4' e 2' recupero a 4'30") - Obbiettivo centrato con recuperi un pochino più veloci (media 4'20"). Chiudo con 10 minuti di defaticamente a ritmo 5.20 e tanto, tantissimo stretching. Nel frattempo mi godo l'allenamento di Giuseppe Gaggianelli il più forte 800ista M35 Italiano! Che spettacolo! Quest'anno nettamente sotto i 2'.
Giovedì Fondo Lento all'ora di pranzo in compagnia di Clark Lorenzo 9,44K ritmo 4.53 con FcMed 143 (77%) + 5x100 allunghi in 19" con recupero 100 metri al passo. Tutto ok!
La sera sono andato a farmi massaggiare anche la schiena! Avevo male all'osso sacro per colpa di uno scatolone pesante così ho deciso di farmi fare un tagliando completo: gambe, collo, schiena. Totale 1 ora!!
Non avevo mai fatto massaggi a collo e schiena, era uno scroccare continuo. A differenza delle gambe che sono in ottime condizioni (non c'è nemmeno l'ombra di una contrattura) sulla schiena ho accumulato tantissimo stress. (maledetto lavoro!).
Risultato? Finiti i massaggi avevo la schiena così leggera che sembrava non averla! Una sensazione fantastica!
Questa settimana niente potenziamento. Ven e Sabato riposo.
Facendo gli opportuni scongiuri SONO PRONTO! Siamo anche un bel gruppo a tentare di stare sotto i 90' - Sono contento di correre con l'amico Andrea (un talento incredibile) che sulla carta è molto più forte di me, ma sta "preparando" la maratona e ha deciso di correrla insieme a me. Completeranno il gruppo Diego e alcuni atleti del GS Montestella. Sarà importante avere un buon treno sul rettilineo di Corso Europa!
La tattica è semplice, si parte a 4.15/4.18 possibilmente non più veloce poi saranno le sensazioni a guidarmi ...
L'anno scorso andò così (di certo quest'anno non berrò integratori)
Buone Corse a Tutti !
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22 commenti:
Ragazzo ... siamo lì con le previsioni ... io me la gioco la domenica dopo ... ehhh ... vediamo come andrà ... intanto vai e fatti onore ... altrimenti dico al califfo di non seguirti più :D
Che te devo dì caro Lucky? il tuo personale ha le ore contate!!!
1h 29.01
sai com'è visti i tempi che mi hanno pronosticato dove il peggiore è 1h e 29 vorrei riuscire a rimanere nel mio range... sperando che basta !
Sparo un pronostico 1:28:59 ... e potrei sbagliare per eccesso!
VAI LUCKY!
Dom tutti 'di mezza' dunque.... Lun conteremo i caduti! ;D
naturalmente 1h28'59.
massimo.
luciano er califfo.
Innanzitutto in bocca al lupo e buon dibvertimento!!!
Poi, siccome ho azzeccato la previsone delle tue ultime gare sugli ultimi 800, mi diverto anche con la previsione della mezza... ma purtroppo non sono ottimista come gli altri: io dico 1:31'20". Così hai anche uno stimolo in più!
;-)
Il timer del criceto lanciato fuori dalla sua ruota non toccherà l'1 e 29
Vi ringrazio e ce la metterò tutta per stare sotto al muro :)
Siete tutti molto ottimisti a parte il Panda che da un tempo addirittura sopra il mio PB (prevedi il crollo quindi eh?) :-)). Dai speriamo sia di stimolo! Oggi la giornata è stupenda, se domani fosse così....
panda,
spero che tornerai un buon atleta...
ma non sarai mai un buon allenatore.
luciano er califfo.
Domani stessa sorte anche per me col muro dei 90' li che mi aspetta.
Per te io pronostico un pieno successo: 1h 28' 45
Guai a te se non porti a casa il PB! e deve essere almeno 1:28:59.
Domani faccio un salto a fare il tifo sul percorso.
VAMOS LUCKY....A POR ELLOS !!!
sei un leone in gabbia....
fa' sto PB e torna in pista!!!
Sotto l'uno e 30 senza problemi.. di quanto ce lo dirai tu..tattica prudente e poi cambio nella seconda parte.. passa i 15K e poi vai.....!!!
Speriamo in bene perchè dal punto di vista meteo è una vera tragedia!
Adesso diluvia, viene giù davvero forte!
Per domani prevista pioggia, ma soprattutto venti burrascosi ...
Andiamo bene....
Le condizioni peggiori rendono le imprese più belle!
Alè Lucky, 1:27'59''.
Proprio così Lucky! l'ultimo bollettino meteo non lascia speranze!
Speriamo solo in una piccola tregua in quell'ora e 36' per me e 28' per te!!!
RUN LUCKY RUN
@Luciano er Califfo, non corro rischi: non ambisco ad essere allenatore - conosco i miei limiti - e non tornerò ad essere un buon atleta, perchè non lo sono mai stato neanche in passato.
@Lucky: Sì, Lucky, temo il crollo finale. Dunque oltre a gambe e cuore non dimenticarti di metterci la testa.
a-ri-in-bocca lupo!
;-)
E allora!
;-)
...e allora mambo :-)))
Ed allora mambiamo .... VAI LUCKY!!!!!
ps -> ti ho spiato in classifica verso mezzo giorno ... ero felice per te :)
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