Per prima cosa mi sono iscritto all'ultimo minuto (ieri alle 23.50) alla CORRIPAVIA Half Marathon! La correrò a ritmo variato come da tabella, più che tutto cercherò di rispettare i tempi e non farmi prendere dal clima gara (della mia società saremo, credo, 150!). Rinunciando al Riso Scotti ho pagato la quota base.
Chi la corre ?
Torniamo agli allenamenti. Settimana superincasinata sul lavoro, ma ormai sono entrato nei 2 mesi caldi e dovrò assolutamente farci l'abitudine e programmarmi al meglio possibile.
Lunedì mi sono riposato dal tour de force di domenica, ma la stanchezza vera e propria è arrivata martedì. L'ho combattuta con gli allenamenti e penso proprio di esserci riuscito. La cosa positiva è che finalmente comincio a digerire il recupero attivo e le ripetute lunghe stanno diventando finalmente "possibili" e anche un po' divertenti (poco però) :-)).
Martedì Fondo Lento rigenerante 12,22K a 4.57 con una FcMed di 136 (73%)
Mercoledì 8x1000 rec attivo 2'30" a FL (obbiettivo 3.55 di media - corso a 3.57)
Giovedì Fondo Lento rigenerante 12,17K a 4.57 con una FcMed di 138 (74%)
Venerdì 1x500 + 3x200 ( che correrò con il Panda in previsione dell'800 di giovedì 15/10)
Sabato riposo (castagnata in Valle Vigezzo)
Domenica Corripavia Half Marathon a ritmo variato
Dopo l'8x1000 devastante del mese scorso ero curioso di vedere i miglioramenti, soprattutto sul recupero attivo e devo dire che ci sono stati. Innanzitutto non ho avuto l'enorme calo nella seconda metà, sono riuscito (+ o -) a rispettare il fondo lento tra un 1000 e l'altro finendo bene e non devastato come la volta precedente.
Ancora una volta ho dovuto correrlo "di fretta" tra un appuntamento e l'altro, ma questa volta sono davvero soddisfatto!
Media 3.57 (contro i 3.55 obbiettivo), ma ultimo 1000 a 3.50 e sensazioni di poter andare più forte. Da tener presente che l'ho corso ancora una volta in pista completamente da solo.
Mentre correvo vedevo passare Giuseppe Gaggianelli (1.56 sull'800 proprio qlc giorno fa) incalzato dall'amico Max Cimato (4.30 sul 1.500 M45) che si divertivano sulle ripetute brevi. CHE INVIDIA! Ma da metà novembre si ricomincia e.....non vedo l'ora!!!!!
Sui fondi lenti invece poco da dire se non che ormai riesco a correre tranquillamente appena sotto i 5,00 con una Fc molto bassa (73%) - L'obbiettivo per l'inverno è arrivare a correre 15K a 4.45 con una Fc intorno ai 76% della FcMax. Naturalmente gli allenamenti di martedì e giovedì sono terminati con abbondante stretching e 3x21 addominali e 3x15 flessioni.
Venerdì invece mi permetto un piccolo "colpo di testa" ! In vista dell'800 del 15/10 andrò al Giuriati a correre qlc ripetuta breve con l'amico Panda! Vedremo cosa viene fuori. L'obbiettivo è correre il 500 in 1.27 , ma forse non sono più abituato a quelle velocità che contrastano con gli allenamento che sto facendo (nota del Califfo). I 200 invece li correrò a scalare da 33/32 a 31/30. Obbiettivo: valutare il grado di insaccamento :-) - Sulla gara invece si prevedono grandi sfide (parola di Lorenzo), spero almeno di fare il terzo o quarto o quindi incomodo :-))
Alla prossima e Buone Corse a Tutti !!
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26 commenti:
Peccato è destino non incontrarci! Io come sai, ho rinunciato a Pavia preferendo Trecate e Busto per quest'anno.
Ottimo lavoro sulle ripetute!
mmmh, calendario bello fitto, e con una mezza al culmine.... "perseverante!" ;)
dopo la mezza di Busto tornero' a divertirmi sul breve...
ciao e complimenti per gli allenamenti ;-)
Io penso che il 10.000 dove ci giochiamo il caffè lo posso fare solo il 12/12 2 settimane dopo Firenze... e se proprio girerà al top dei top ci potro' stampare un 39 e 30... che devo fare ?
Accetti o te la prendi vinta perchè non ho avuto il caraggio di farlo prima ?
Hai in programma anche ripetute tipo 4/5x2000? sono ideali per preparare una mezza!
Hai rinunciato al riso Scotti? Da te non me lo sarei mai aspettato...
Buuuuhhh!
Dal titolo pensavo volessi fare un 8x1000 in gara... però sarebbe stato interessante ed alternativo no? :-)
Ci sarò anch'io a Pavia x battere il mio PB di 1h:23':05". Avanti tutta!!!
ciao lucky vedo che anche tu sei incasinato per il lavoro mamma mia cmq buooni gli 8 x 1000 a me toccano la settimana prossima ciao
Questo è un 8 per mille che gradisco decisamente di più ;-)
Peccato lucius se capitava in un'altro periodo venivo sicuro, peccato proprio. In bocca al lupo per il tuo ALLENAMENTO.....un partire a tutto foo !!!!!
grande 8x1000 e buona Corripavia....Magari se post maratona me lo permette farò la Milano- Pavia da 33km e tu?
@DANI
Azz...ero convinto che venivi, non mi ricordavo avessi scelto Trecate. Prima o poi ......
Si ho un sacco di qs ripetute. Ultimamente ho fatto il 5x2000 - Prima di Cesano avrà anche il 4x3000!!!!
@YOGI
Quello sempre, vedremo poi se centrerò l'obbiettivo! :)
@PIMPE
pure io ...da metà novembre ci si chiude in officina! Ci divertiremo....
@GIAN CARLO
non ricordo di aver messo delle regole...e poi io sono anarchico quindi ....
Da quel che mi ricordo era un 10K autunnale e potevamo scegliere liberamente quanti correrne e quando correrli .....
Quindi corrilo dove e quando vuoi, sarà uno stimolo in più per me :))
@FAT
certo, costava 8 euro!!!
@DANIELE
si infatti gli allenamenti psicologicamente tosti cerco di farli in gara....
@Kayakrunner
Urka! Possiamo trovarci allora! Io sarò insieme al gruppo del Road Runners Club Milano, siamo più di 100 quindi non sarà difficile individuarci .....
@PAOLO72
già! Bene seguirò i tuoi 8x1000
@DRUGO
Io invece lo gradisco di meno :(
Oggi se non piove ripe breviiiii
@FRANCA
Cavolo prima o poi ti beccherò a qualche gara.......:-)))))
@PATTY
:-) No dopo la Mezza dell'8/11 comincio la preparazione per la pista quindi solo distanze brevi. Max 10K .....
Però fammi sapere che magari un salto lo faccio!!
al prossimo 8X1000 ti faccio compagnia (se gli orari combaciano) magari però con recupero dis-attivo per me. Oggi vengo al Giuriati e provo a tirarti un 1'25" (ieri uno dei tuoi avversari ha fatto 1e24), nel senso che io tiro 300m in 51" e poi mi passi.
Ciao Lorenzo V.
Purtroppo non ci sarò.
E' una scelta dura (abito a pochi km e amo Pavia dove ho studiato) ma preferisco di no. Correrò 22km di cui 20 km a ritmo mara ma preferisco non farmi prendere da una gara a 7 giorni dalla mara.
Sapendo che ci sarai mi spiace doppiamente ma spero di fare la scelta giusta ...
diciamo che le tue ripetute sui 1000 sono 20'' più basse di quanto le faccio io. Ma io sto preparando una maratona ... quindi per solidarietà ti invito a farle + piano, grazie :) :)
8 Euro? o_O
Stic...avoli!
Tè fato ben! ;)
@Lucky73: io avrò la canottiera della G.S. AVIS OGGIONO. Noi saremo solo in 4 ..... Good Lucky!
ma qua giancarlo sfida tutti..mi ha appena sfidato a cento metri a stile libero!
..dai vedrai che andrai bene un pò in tutto, è ora di divertirsi, prima di iniziare l'impegno serio (sempre con divertimento anche quello ^_^)..credo sia ottimo il fatto che ti fanno invidia i due mostri dell'800 e del 1500 che ci hai nominato..fatti venire una bella voglia di pista veloce..sarà molto più facile allenarsi!! ciao!!
Davide R.
@LORENZO V.
gli 8x1000 sono finiti (fortunatamente) e quel 300 in 51 si si ...le ultime parole famose!!
@MICIO
Peccato però credo che tu debba focalizzarti solo sulla maratona quindi fai bene. Dopo la maratona avremo modo di correre insieme, ne sono sicuro!
@KAYAKRUNNER
OK! Troveremo il modo di vederci!!
@MATH
La sfida con Gian Carlo è datata parecchi mesi fa :))
@DAVIDE R.
una grandissima voglia di pista........leggerai il post appena pubblicato :)))))
Sono malato di velocità.....
Allora zitto zitto arrivi anche tu a Pavia! Spero d'incontrarti.
Ciao, Antonio
@ANTONIO
Ci vedremo sicuramente!!
Segui il BLU .....(dei Road) :))
leggere l'intero blog, pretty good
La ringrazio per Blog intiresny
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