Prosegue la "settimana importante", quella dell'apprendimento, quella del carico (finirò domenica con 5 allenamenti e "ben" 65 km!), quella pre 10K prevista per sabato 26!
4° giorno consecutivo di allenamento e certo non potevo essere brillantissimo, ma sono contento e vedo senza dubbio il bicchiere mezzo pieno!
Oggi era previsto il 4x2000 recupero attivo 4' a 5 al km - ritmo obbiettivo 4,00 al km, sapevo che sarebbe stato impossibile e così è stato.
Media 4.07 (8,00-8,18-8,25-8,13 con ultimo k a 4,00) non certo appagato, ma cmq contento e vi spiego perchè :
- Dalla seconda ripetuta accuso un po' di mal di stomaco che forse mi pregiudica un po' la prestazione, ma dal punto di vista psicologico mi tiene vigile al non mollare!
- Non ho mai interrotto una seduta di queste malefiche ripetute lunghe se non per problemi muscolari e questo mi galvanizza non poco anche perchè piano piano il mio fisico comincia a digerire il recupero attivo (era ora!)
- Porto a casa la stessa media dell'8x1000 (4.07 al km) su ripetute che soffro maggiormente e proprio dopo l'8x1000 ho corso 6K a 3.55 - se tanto mi da tanto sul 10K sono già molto vicino a stare appena sotto i 40 minuti.
- Ho corso in pista DA SOLO 2 sessioni di ripetute nella stessa settimana proprio per alzare il coefficiente di difficoltà e velocizzare l'apprendimento. Dalla prossima comincerò a farle in strada e credo che psicologicamente sarà tutta un'altra cosa (vero Paolo? di di si di di si! eh eh)
- A differenza dell'8x1000 e del 15x400 dove ho chiuso con le gambe letteralmente distrutte, oggi chiudo in maniera molto brillante con volata finale, gambe leggere, riposate e reattive. (sembra quasi di non aver accumulato acido lattico).
Per quest'ultimo motivo e per il fatto di vedere il bicchiere mezzo pieno decido di prolungare il mio allenamento di un'ora con tantissimo stretching e un po' di potenziamento (addominali e flessioni).
Così memore del commento del PANDA gli lancio una sfida virtuale sul crunch inanellando 3 serie da 21 battendolo sul filo di lana :-)) - Al Califfo invece comunico che la ricotta è già fontina e presto sarà parmiggiano reggiano ultrastagionato!
Sono già le 20.30, me ne vado sotto la doccia e subisco discorsi di ragazzini su passaggi in 55-56-57 su un primo giro del prossimo 800 all'arena! C'è chi vuole stare sotto l'1.57 e chi vuole fare 1.52 ...io rimango in religioso silenzio :-))
Per la cronaca invece ieri ho fatto un FONDO LENTO di circa 8K a 5.09 e poi, udite udite, provato le nuove, fiammanti SCARPE CHIODATE (che potete ammirare in foto!)
2 allunghi sui 100 con le Cumulus, poi calzate le chiodate 2 allunghi sui 100 (uno in rettilineo e uno in curva) tempi 16"50 e 16"24 poi balzo sul rettilineo e provo un 60 mt partendo cauto i primi 10 e andando in progressione finendo quasi al massimo sugli ultimi 10 e faccio 8"34 - ragazzi che grip quando spingo forte!
Stretching e consigli con gli amici Lorenzo e Antonio e via al lavoro -
Chiudo la giornata con un massaggio defaticante (il primo della mia vita) che mi rimette in sesto le gambe e me le fa sentire leggerissime!
Passo e chiudo!
Buone corse a tutti !!
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25 commenti:
Belle scarpe e bella la sfida col Panda
Cavoli....18/10....5000 in Pista a Brugherio???
Quasi quasi.....
Però sai che son instabile...... ;-)
Mha...chissà....se poi venisse pure Nicola.....
non riuscite a toccarvi le punte dei piedi... MADONNA DEL CARMINE!!! (e per un ateo come me ce ne vuole di disperazione per arrivare a esclamazioni del genere). questo è perfino peggio degli addominali ricottacei. da scapini me lo aspettavo... ma un componente del califfo team non può abbassarsi a tanto!
meno male che alleno online se no sai le frustate...
comunque buone le ripe.
luciano er califfo.
Per il rispetto sconfinato e la profonda ammirazione che nutro nei tuoi confronti, mi sono fermato a 5 allenamenti per 64 Km complessivi.
Se no pensi "Peggio del Fat..." e mi cadi in depressione! :D
Mi corrreggo...63,6...sono il solito banfone! :)
Finalmenteeeee le chiodateeee !!!!!
Mo son ...azzi !!!
Io non me l'aspettavo da Scapini....ah ah ah.....
Sei troppo introspettivo, a volte ti fai troppe seghe mentali! a mio parere vai sotto i 40' tranquillo basta che non pensi troppo e vai :) :)
Hi hi il commento del mister mi ha fatto piegare dalle risate...però cazz in effetti com'è che non ti tocchi le punte?? Questione di stretching credo...
Passando alle ripe, ASSOLUTAMENTE si Lucky, almeno per me. Oltre gli 800m si va in strada. E' una questione di non sapere costantemente quanto diavolo manca alla fine. In pista lo sai benissimo e questo sfianca..al parco cerco di fare dei giri sempre più lunghi in modo che attacco e stacco la ripetuta sempre un po' prima rispetto alla precedente e questo mi è di grande aiuto psicologico.
Le scarpe non sono belle..di più!!! 'Na figata!!!! Oggi io invece vado al buon deca a vedere se c'è qualche offerta sulla roba invernale.
accidenti in questo momento non tocco le punte dei piedi neanche io..mi manca poco ma stammatina sono un blocco, è già tanto che mi stà passando la Lombalgia che ho preso in viaggio..e pensare che a 15 anni toccavo con la fronte le ginocchia come facceva Bruce Lee..mi ero messo d'impegno piano piano ogni giorno e dopo alcuni mesi c'ero riuscito..
Dio delle città e dell'immensità....
Era ora che ti prendessi le chiodate..ora è ufficiale, sei un figo della madonna!
Bellissime scarpe!!!
Fino ad oggi sapevamo dell'esistenza di Terminator ... ma ora sappiamo anche che esiste DETERMINATOR!!!
viaggiando su infiniti siti/blog sto appurando che ci sono campioni della nazionale che:
- non riescono a toccarsi i piedi con le gambe tese (io arrivo a terra coi polsi)
- non riescono a fare 3 trazioni alla sbarra (io arrivo a 20)
- velocisti che non superano 2.60 di lungo da fermo (io faccio 2.95, asafa powell non ci arriva... capito PANDA?).
sti giovani d'oggi sembrano usciti da na fabbrica de mozzarelle de bufala... dev'essere l'"evoluzione" della specie umana dalla materialità alla spiritualità...
luciano er califfo.
Direi che hai il morale a 1000!
Attendiamo il nuovo PB sui 10,000.
Però Califfo le mozzarelle di bufala sono buone!!!
@ZIO
Ehi Zio stai facendo la corte a tutte le mie gare o sbaglio? Dai ci dobbiamo vedere...
Che ne dici anche di sabato 26 a Cesano Maderno?
Nicola? Figurati ...:-))) Sta preparando il titolo del suo blog, lo vedremo a Pavia! Cmq possiamo provarci ....
@Califfo e Davide R.
Ad aprile su quell'esercizio non riuscivo nemmeno a tenere diritta la gamba! Faceva un angolo a 70/80 gradi .....
Ora è perfettamente diritta e sono ormai a pochissimi centimetri per toccare con la punta.....
Ci siamo quasi, tutto a suo tempo....
Certo io l'ho sempre detto: non sono per niente elastico, sono un tronco!
@FAT
Come macina KM sei un mio riferimento FAT! Domani per batterti allungherò il lento di 2K!! Tiè! :-))
@DIEGO
Belle eh? Poi anche molto comode!
Scapini penso scherzava...o no? :-)
@TOSTO
Hai ragione su tutto, ma sono in un periodo di Brain Storming! :)
@PAOLO
grazie Paolo ti farò sapere! :)
Io sto cercando delle Nike Skylon fuori serie ....
@ALVIN
Le ho prese anche per te! Mesi fa mi hai scritto che non mi avresti più letto se non avessi preso le chiodate :) Grazie!
@DANI
:-))
E sono anche di grande qualità le mozzarelle di bufala! :)
@DAVIDE Road
Contaci !! o sabato o il 25/10 il muro cadrà!
@CALIFFO 2
Lo diceva anche un saltatore in alto del Road....
Il problema è che oggi si pensa solo a correre. Il tempo è poco e si trascura tutta la parte di stretching che è fondamentale....
Mi intrometto sul discorso del Califfo. Una volta si ciulava adesso si gioca con la play station!
Mi intrometto sul discorso del Tosto:
Io non gioco a Play statio e Ciulo ancora...anche se sempre con la solita....beato califfo!
Mi intrometto sul discorso del Califfo, del Tosto e di Alvin:
"io gioco alla PS3 e ciulo sempre con la solita naturally" :-))
le mozzarelle di bufala sono buonissime... però non fanno atletica.
secondo me in italia si è instaurata una filosofia di vita secondo la quale si vorrebbe avere tutto senza lavorare il necessario per ottenerlo. si è sempre stanchi, non si ha mai tempo. uno che ha famiglia e lavora posso capirlo. ma lo dicono pure i giovani!
io a 18 anni uscivo da scuola alle 14, pranzo, studio (mi diplomai con 60/60), alle 16 partivo per andare in pista, 1h30 x 2 autobus, allenamento, ritorno, cena, poi un po' con gli amici, alle 23 mi facevo 1 ora di palestra...
luciano er califfo.
Lucky guarda 'sto video, è per te (così ti gasi oltre misura!!) ...se poi il nipponico stesse zitto sarebbe meglio ma trovo il tutto fatto benissimo!
Il corpo umano è fatto per correre...c'è poco da fare!
http://www.noivelocisti.net/archivio/tutti-i-video/68-tecnica/985-partenza-e-progressione-di-asafa
grandi ripetute, certo che farle tutte in pista è un pò masochistico non credi? in ogni caso sono curioso di vedere il tempo di domenica, in effetti un 4X2000 è l'allenamento di rifinitura ideale per un 200 eh! eh! eh! dopo averti allenato per un trienno proporrò il Califfo per una beatificazione ad honorem. CIAO lorenzo
@CALIFFO
d'accordissimo ....sui giovani hai pienamente ragione.
Il tempo invece è il problema di noi master che abbiamo famiglia e lavoriamo ...
Potessi tornare indietro nel tempo.....
@PAOLO
visto! Hanno una potenza devastante quegli atleti ...roba da far salta il blocco!
@LORENZO
niente 200, ti ho mandato una email...
Ci vediamo al campo la prox settimana? Magari martedì...
domani faccio il mio esordio nella mezza maratona , e il 26 faccio i 10 km a cesano sarò forse il + giovane, ma non sò come starò dopo al mezza.
ciao sper di vederti alla partenza o all'arrivo.
Sono certo Lucky che nei 10 vai sotto di brutto ai 40' - oggi ho corso 10 km in 42'32" e non posso credere che fra me e te ci siano solo 56"!!!
@DANIELE RFM
Ciao e Benvenuto! Certo se verrai a Cesano sarà Blogpoint!!
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