.JPG)
Certo il crono e la posizione conteranno, eccome! Ma giovedì sarà una gara prevalentemente ludica e qualsiasi risultato mi andrà bene, giuro!!
Ai top atleti del Corrigiuriati si affiancheranno una serie di amici pronti a dar battaglia tra i quali (in rigoroso ordine alfabetico): Cristiano, Lorenzo, Nicola, Panda e Stefano! Si preannuncia quindi anche un piccolo Blogpoint!
Un bel gruppo, tutti insieme per l'ultima gara in pista di GIUGNO che coincide con il termine della tabella Califfiana iniziata con un progressivo e un 6x500 il 5 aprile! Ricordo ancora quelle ripetute, dovevo farle a tutta. Feci una fatica pazzesca (nel post scrissi "una fatica bestia") correndo tra 1'.38" a 1'42" ...se penso che oggi ho corso in scioltezza in 1'.27" ....ne è passata di acqua sotto i ponti .....
Questa mattina invece era in programma la rifinitura ovvero 1x500 in 1.25 Rec 4' 3x200 Rec. 2' sempre precedute dal solito riscaldamento lungo (5K), stretching e allunghi.
Ieri avevo le gambe di marmo e i bicipiti femorale imploravano pietà ( la seduta di giovedì e il successivo lento di venerdì si sono fatti sentire ) quindi la parola d'ordine era NON ESAGERARE!
Sabato sera mi chiama Lorenzo per chiedermi l'orario dell'allenamento, sarebbe venuto anche lui. Bellissimo allenarsi in 2 anche perchè scambi un casino di chiacchiere e sembra che il tempo voli. E poi dopo 2 mesi e mezzo in solitaria CI SI SENTE ANCHE UN PO' IN VACANZA!! :-))))
Durante il riscaldamento sento le cosce dure e doloranti e il pessimismo alberga in me! Lo stretching e gli allunghi alleviano un po' , ma durante il 500 sono legatissimo. Ciò nonostante, senza forzare, chiudo in 1.27 con tanto fiato e tante gambe ancora.
I successivi 200 sono elettrizzanti e servono a sciogliermi un po' le gambe, in sequenza: 31".15 - 31".95 e 30"52" - Lorenzo dice che tenendo l'orologio al polso perdo almeno due decimi a ripetuta perchè all'arrivo devo star lì a scompormi per schiacciare il LAP, ma anche su questo ho sicuramente tanto da imparare dai velocisti !!
Alla fine comunque LUI è sempre lì dietro che non perde un colpo!!
Un po' di defaticamente per smaltire il lattato accumulato (mica poco!!), un po' di stretching e via sotto la doccia!
Arrivato a casa continuerò l'eliminazione delle restanti tossine con 2 brioche ed un paio d'ore in PISCINA !!
Riepilogo Settimanale (km 46,00)
- lunedì FL 1h (ritmo 4.58) con gli ultimi 3K in leggera progressione (4.30/4.18/3.57)
- martedì FL 50' (ritmo 5.02) + 5x100 allunghi (19"/20")
- mercoledì riposo
- giovedì Risc. 5K+Stretching+Allunghi+10x100 (rec 1'30")+1x600 leggi Post
- venerdì FL 50' (ritmo 5.27) - gambe durissime!!
- sabato riposo
- domenica 1x500 in 1'25"+rec 4'+3x200 (rec 2') Post odierno
Chiudo la settimana con 5 allenamenti (novità assoluta), gambe affaticate e bicipiti femorali un po' doloranti, ma in generale ottime sensazioni.
A proposito di 800 metri, oggi Giuseppe che si allena al XXV Aprile ed è amico di Cristiano si è laureato campione italiano MM35 con il tempo di 2.00.50 - complimenti e che tempo! Il secondo l'ha lasciato a 4 secondi....
Poi ha vinto pure i 1.500 in 4.08 azz......
Vabbè martedì gli chiederemo consigli :-)))))
Buone Corse a Tutti !!
Condividi su Facebook
| Tweet |
|
|
20 commenti:
Ciao! eccomi qua! faccio una visitina...non so cosa dirti! ormai sei una macchina ben oliata lanciata verso nuovi ed esaltanti risultati!!!
Io le gambe dure è da 1 mese che le sento, dopo tutti questi allenamenti veloci, almeno per me.
Oggi sono felice! oltre al mio buon allenamento, ho avuto il piacere di avere ricevuto la visita del "mitico" Capasso, nelle nostre provincie una vera istituzione!!!
Dimenticavo, visita di Capasso sul mio blog naturalmente!!!
Pronti a dar battaglia? a chi? non certo a te, diciamo ch se chiudo a Lucky+10" festeggio; si io ero sempre lì dietro ma abbondantemente (3" sui 500, 1" sui primi 2 200 e 2" sul terzo), insomma se giovedì riuscivo almeno a darti i ritmo sulle ripe oggi potevo solo essere una compagnia.
ci vediamo giovedì al "riscaldamento".
Lorenzo
l'unico suggerimento che mi permetto è questo: prima dei blogpoint organizzate anche voi le pizzate, altrimenti siamo solo noi quaggiù a.... passà pe' magnoni! ;DD
Quoto Yogi, voglio più goliardia... che poi per un anarchico dovrebbe essere facile
Son sicuro che con questo atteggiamentomentale andrai bene!! Aspetto giovedì per il post! ciao
@Gian Carlo e Yogi
Martedì ho la cena con i Road, mentre giovedì ho proposto di andare tutti alla Notturna di Milano all'Arena! Ci sarà Elisa Cusma e (sembra) Bungei sugli 800!!
@Lorenzo
Mah! Io ti sentivo sempre attaccato! Modesto! Ci vediamo giovedì !!
@Dani
Si Antonio è un amico, lo vedo spesso alle gare. Ultimamente un po' meno dato che su strada non vado da parecchi mesi!
Credo di vederlo a luglio e sicuramente ad agosto alle gare in Val D'Ossola!
Alla fine credo che questi risultati siano merito di mesi e mesi di duri allenamenti e denti stretti!
Grande
Ti do delle notizie fresche: mi ha chiamato Giuseppe e mi ha detto che mollerà il colpo, sicuramente sugli 800, quindi l'anno prossimo deve essere un altro mio amico a diventare campione italiano...
Cristiano
Luciano ... sei lanciatissimo: giovedì ne leggeremo delle belle!
hai già dato tanto in questi 2 mesi... ma giovedì incazzato come sempre, giusto?
er califfo.
sei in perfetta tabella giovedi aspetto il tuo post forza e coraggio
@Pasteo
in effetti occorre ammettere che il "lavoro" paga - tradotto in allenamenti specifici = miglioramenti veloci ....
@Cristiano
Divertente, davvero divertente :-))
Senti chiedi a Giuseppe se vuole venire a cena con noi eh eh!
@Micio
Sicuramente! Nel bene e nel male!
@Califfo
Beh certo :-)) - la fame è tornata prepotentemente e come sai divertimento=PB
Da dire però che cmq andrà sarà un successo quindi correrò senza ansia, ma con tanto spirito battagliero!
...e magari va a finire che correrai molto forte perchè la testa è libera!
Te lo auguro, comunque la conferma della qualità dei risultati c'è, stai lavorando bene.
Divertiti ma vola!
E allora? 'sto pronostico arriva o no?
;-)
@Filippo
Oggi mi interessa proprio quello che dici tu ovvero che ho e sto lavorando bene. Sono soddisfatto degli allenamenti e i tempi che volevo fare li ho fatti ...
Ora mentalmente è in discesa quindi se faccio il personale sarò contento altrimenti sarò contento lo stesso! Complimenti per il 4° posto di sabato! Attendo Post!
@Igor
Sto già settando lo spoiler :-))
@Panda
:-)) Punto tutto su di me così se perdo almeno so con chi prendermela :-)) Dopo vengo da te e impostiano il podio eh eh....
Vai sempre meglio lucky che dirti..sei unico...la foto la conosco è il Brice Canion in USA ci sono stata pure io !
Da quando in qua con le brioches si smaltiscono le tossine?
@Franca
Esatto! è forse il posto più bello che ho visto in America insieme a Dead Horse Point!
@Tosto
Fa parte della tabella :-)) Alla voce "stimoli" sotto la postilla "premio post allenamento" :-)
Posta un commento