è impressionante l'effetto che la TABELLA del Califfo sta avendo sulla mia psiche! Forse perchè sono abituato a portare a termine gli impegni o forse perchè mi sto divertendo un mondo! Fatto sta che oggi avevo il 6x1000 e potevo correrlo solo la mattina molto presto. Il fatto che piovesse mi angosciava tremendamente per paura di perdermele!! Così fatta colazione sono uscito, sono andato al campo sportivo e sotto il diluvio ho iniziato il mio allenamento di qualità!
Il fatto di aver perso molto tempo a pensare se andare o no mi porta a fare in fretta facendo un riscaldamento di "soli" 3KM anzichè 5, uno stretching di soli 5 minuti anzichè 15 e 3 allunghi sui 100 anzichè i canonici 4 e un defaticamento di 800mt anzichè di 2K :-)
Oggi previsto un bel 6x1000 Rec 2' passivo (ritmo gara 3000 ovvero "il + vicino possibile vicino" a 3.39)
Riflessione sui ritmi delle ripetute
Quel "il più possibile vicino" l'ho inserito io di proposito perchè dopo il 3x2000 ho capito alcune cose :
Oggi quindi si fa sul serio voglio inanzitutto "VENDICARE" il calo avuto nella terza ripetuta del 3x2000 all'equatore dello scorso giovedì...ancora non mi era andato giù...e vorrei stare il più vicino possibile al ritmo gara usando anche la testa oltre che le gambe. Mi sono anche caricato leggendo i post sulle ripetute di Andrea e Andrea! In pista SOLO IO, non si vede anima viva...
La partenza è cauta, non voglio strafare, ma subito una difficoltà! Sul rettilineo di arriva soffia un vento molto fastidioso che mi rallenta non poco. Sul secondo rettilineo invece vento nullo quindi non posso sfruttarlo a favore (che nervi) ...DECIDO SUBITO UNA COSA: l'ultima ripetuta la faccio partire dalla linea del traguardo in modo da giocarmi gli ultimi 150 mt con vento almeno non contrario (alla fine psicologicamente pagherà!) -
Ora però lascio la parola ai numeri : (naturalmente LAP tutti manuali)
Sono soddisfatto e constato che più le ripetute son corte più mi trovo a mio agio (quelle sul 2000 e il 3000 non le amo molto si era capito) - La frequenza max raggiunta, sull'ultima, 177 - La più faticosa? La 5°, il vento sul rettilineo per un pelo mi rovinava la media.
Nell'ultima ho pensato di passare in 1.25 al 400 e in 2.55 all'800 , quando ho letto 3,00 sull'800 non ci ho visto e ho fatto gli ultimi 150 a manetta timbrando un tempo che porta la media generale a proprio a 3.39!!
Per domani lungo di 15K , ma la mia testa è già a domenica. Previsti, in sequenza, un 2000 (RG5000), un 1000 (RG3000) e 4x500 veloci, il tutto anticipato da 5K di riscaldamento +stretching+allunghi e posticipato da 2K di defaticamente, Beh! NON VEDO L'ORA!!
Buone Corse a Tutti !!
Il fatto di aver perso molto tempo a pensare se andare o no mi porta a fare in fretta facendo un riscaldamento di "soli" 3KM anzichè 5, uno stretching di soli 5 minuti anzichè 15 e 3 allunghi sui 100 anzichè i canonici 4 e un defaticamento di 800mt anzichè di 2K :-)
Oggi previsto un bel 6x1000 Rec 2' passivo (ritmo gara 3000 ovvero "il + vicino possibile vicino" a 3.39)
Riflessione sui ritmi delle ripetute
Quel "il più possibile vicino" l'ho inserito io di proposito perchè dopo il 3x2000 ho capito alcune cose :
- La gara è la gara!
- La condizione mentale è pressochè fondamentale
- In allenamento non andrai (quasi) mai al ritmo della gara
- Troppi fattori influenzano positivamente il ritmo che tieni in gara (avversari, treni, adrenalina, endorfine, motivazione ecc. ecc.)
- Reputo i tempi fatti in gara AD OGGI dei ritmi notevolmente all'estremo limite delle mie possibilità
- POSSO PERO' STRAVOLGERE TUTTO (anche in allenamento e magari centrare il RG!!!.... :-)))
Oggi quindi si fa sul serio voglio inanzitutto "VENDICARE" il calo avuto nella terza ripetuta del 3x2000 all'equatore dello scorso giovedì...ancora non mi era andato giù...e vorrei stare il più vicino possibile al ritmo gara usando anche la testa oltre che le gambe. Mi sono anche caricato leggendo i post sulle ripetute di Andrea e Andrea! In pista SOLO IO, non si vede anima viva...
La partenza è cauta, non voglio strafare, ma subito una difficoltà! Sul rettilineo di arriva soffia un vento molto fastidioso che mi rallenta non poco. Sul secondo rettilineo invece vento nullo quindi non posso sfruttarlo a favore (che nervi) ...DECIDO SUBITO UNA COSA: l'ultima ripetuta la faccio partire dalla linea del traguardo in modo da giocarmi gli ultimi 150 mt con vento almeno non contrario (alla fine psicologicamente pagherà!) -
Ora però lascio la parola ai numeri : (naturalmente LAP tutti manuali)
- 1° RIP 3.42
- 2° RIP 3.39
- 3° RIP 3.38
- 4° RIP 3.39
- 5° RIP 3.43
- 6° RIP 3.34
Sono soddisfatto e constato che più le ripetute son corte più mi trovo a mio agio (quelle sul 2000 e il 3000 non le amo molto si era capito) - La frequenza max raggiunta, sull'ultima, 177 - La più faticosa? La 5°, il vento sul rettilineo per un pelo mi rovinava la media.
Nell'ultima ho pensato di passare in 1.25 al 400 e in 2.55 all'800 , quando ho letto 3,00 sull'800 non ci ho visto e ho fatto gli ultimi 150 a manetta timbrando un tempo che porta la media generale a proprio a 3.39!!
Per domani lungo di 15K , ma la mia testa è già a domenica. Previsti, in sequenza, un 2000 (RG5000), un 1000 (RG3000) e 4x500 veloci, il tutto anticipato da 5K di riscaldamento +stretching+allunghi e posticipato da 2K di defaticamente, Beh! NON VEDO L'ORA!!
Buone Corse a Tutti !!
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26 commenti:
..quindi ora stravolgi pure le tabelle, è più forte di te, eh?! :))
Fat Nooo...oggi ho stravolto il fatto di non riuscire a correre le ripetute a ritmo gara :-)) -
La tabella ormai è una fede :-))
Ottimo, vista la pioggia e la solitudine in pista sei andato veramente bene. Continua così. Cristiano
più forte anche della pioggia... vedo con piacere che hai del tutto recuperato!
mi fai venir voglia anche a me di qualche bella tabella Califfiana improntata alla velocità!! Intanto complimenti!!
Più delle tabelle (ricorda) può la forza di volontà. Stai andando alla grande. Ma non è che cominci a pretendere troppo miglioramento in poco tempo??
(Io li seguo i tuoi tempi neeee ed hai quasi"limato" un minuto al km in poco più di un anno!) Stupefacente
grande Luciano!!! anche sotto la pioggia le tue "gomme" sgommano!
un po' di domande: per presto cosa intendi? dove trovi una pista aperta di buon'ora? a parte il 25 aprile che apre alle 7.30.
ciao
Davide
Luciano detta e Luciano esegue siete proprio una banda.
Anche se la tem peratura si é alzata é sempre una scocciatura la pioggia...ma tu ci dai contro alla grande!
6 tosto
@Cristiano
Anche tu ieri, non dico niente della gufata della pioggia eh!!!!
:-)))))
@Albertozan
Il Califfo è un vero maestro! Altro che Karate Kid :-))
@Guido
In effetti è così non proprio un minuto, ma quasi ...potere dell'allenamento e della volontà. In fondo fino ad un certo limite il corpo umano è una macchina che più viene allenata più va forte...ora cmq migliorare è dura, ma io voglio crederci fino in fondo finchè il fisico resiste...
@Davide
proprio il XXV Aprile! Anche perchè il Giuriati non so a che ora apre e con la tessera Milanosport non si entra più...
Oggi non sono andate prestissimo per via dei tentennamenti per la pioggia, ma l'idea per il giovedì è arrivare al campo sulle 6.45 già cambiato, riscaldamento e varie sulla montagnetta ..entrata in pista per le ripetute alle 7.30 precise ....in modo che alle 8.15 posso già essere al lavoro ....
Ola! io sono stato più fortunato allora! questa sera non pioveva a dispetto delle previsioni di ieri!!! cmq ormai sei una scheggia!!!
Ma cosa intedi per mattino molto presto??
@Giancarlo
il cervello detta il braccio esegue (con un pò di cervello però) :-))
@Pasteo
Si la pioggia è una vera rottura...
@Dani
stasera non potevo e poi certi lavori ho capito che devo farli di mattina per rendere al max...
@Cristina
Diciamo 6.45 riscaldamento, stretching, allunghi e sulle 7,30 ripetute.....:-))
Ora che arriva il caldo soprattutto per i lavori di qualità devo pensare di anticipare gli allenamenti .....le 6 penso siano l'orario giusto, ma i campi son chiusi!!!!
Vogliamo le analisi del sangue e urina !!!
P.s. se ti fanno un controllo a sorpresa sei fotutto !!!
Missione compiuta!
Sei carico come una molla... diventerai un temibile tabellaro :-D
non c'e' ke dire... stai a spigne!!
bella seduta, so' curioso de sape' come reagirai alla prossima.
hai il rec tra il 2000 e il 1000 ?
@Diego
Il mio doping sono i biscotti al PLASMON !! :-))
@Furio
:-))
Orlando
domenica sera se sarò ancora vivo te lo dirò - si tra 2000 e 1000 ho 3 min di rec passivo.
bella seduta! e mi fa piacere che stai capendo che è la seduta che ci detta i ritmi e non il contrario, specie per gente come te in rapida evoluzione. ti profetizzo che la seduta di domenica non ti darà alcun problema, è solo un riepilogo prima del 5000 e un atleta spiccatamente lattacido come te gradisce le ripetute "a scendere" (quando preparerai i 10km le farai "a salire" e dovrai implorare pietà, ah, ah, ah!).
RAGAZZI, però questa di lucky non è una tabella, è un folle tentativo di tappare i buchi fra le 6 gare che sto pazzo si vuole fare in 6 settimane... anzi, MO' NE HA AGGIUNTE ALTRE 2 !!!!
a causa di sta "tabella" mi è venuta la sindrome maniaco-depressiva e litigo con le mogli.
er califfo.
Perforza che eri solo, gli altri li batti tutti e si demoralizzano.
Ti stai allenando davvero bene Lucius, tu non hai bisogno di propulsori lo sei te !
Sono contento che i post sulle ripetute ti abbiano sollecitato: ottimo lavoro Luciano, anche considerando pioggia e vento (che nei lavori di qualità non mancano mai :-(((()
@Califfo
Domenica ho fatto la tua stessa riflessione, ma non voglio abbassare la guardia. Le sedute di qualità, per me, sono molto impegnative e devo tenere alta la concentrazione, scegliere gli orari giusti, mangiare il più possibile :-))
Speriamo solo di sopravvivere :-)) I presupposti cmq ci sono!
@Franca
Dovrei sperimentare un sistema per depistare gli avversari :-))
@Andrea
si grazie e cmq per me sono tempi "stratosferici" soprattutto quel 3.34.....
I Blog sono belli anche per questo: riesci a cogliere esperienze di altri e fertele proprie, modificarle, integrarle. Uno scambio continuo che ti aiuta a crescere podisticamente.
Devo dire che stai proprio facendo dei bellissimi lavori con tanto entusiasmo..!! Bravo!! al vento gliele hai suonate hihihi
R. Davide
ciao Lucky ...che allenamento hai in programma domani ?
Diegoroad
Ciao Diego allora 5K di riscaldamento (5/5.10), Stretching+Allunghi poi 1x2000 rec 3 - 1x1000 rec 2 poi 4x500 rec 2 poi defaticamente 2K e stretching.
Vado al XXV Aprile intorno alle 9/9.30 se vieni mandami un SMS.
Grande Lucky, il vento ti fa na pippa, se lo trovi sul finale poi...
3:34 io nel mio GPS non l'ho mai visto...forse una volta in discesa, ma non ne sono certo...inutile dire che domenica voglio il grafico della bellissima seduta che ti aspetta!
ok senza impegno se mi sveglio ti mando un msg e ci vediamo li ...
Diegoroad
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