Termina oggi l'ultima settimana pre-maratona e sono un pò stanchino (non come Forrest Gump naturalmente). Il mal di gola e lo stato febbrile sono passati e penso che la prossima settimana che si preannuncia "di riposo" segni la mia ritrovata forma.
Per farmi passare questo fastidioso malessere ho agito in questo modo :
Per farmi passare questo fastidioso malessere ho agito in questo modo :
- mi sono allenato anche sotto la pioggia
- Latte e miele, borocillina, 3 giorni di aspirina presa solo la sera e tisane calde con il miele
Non vedo l'ora che arrivi domenica, la mia prima maratona deve essere prima di tutto un DIVERTIMENTO e ho tutta l'intenzione di non rovinarmi la festa con tattiche sciagurate o istinti bizzarri incontrollabili :-)
Ma ora vediamo com'è andata la settimana e spazio ai numeri :
lunedì riposo
martedì 8,5 km a RM+8" ( 5.08 ) ondulato intorno al Montestella
mercoledì riposo
giovedì 10,20 km a RM ( 5.00 ) piatto, classico giro XXV Aprile, Parco di Trenno e Ritorno
venerdì riposo
sabato 6,00 km corto veloce a 4,40 di media con 2 km intermedi "veloci" ( 4° a 4.11 e 5° a 4.04 )
domenica 12,20 km a RM+6" ( 5.06 ) su sterrato al Bosco in Città
ToT Km 37,00 ca.
Sensazioni buone proprio in funzione dello stato febbrile che mi ha colpito, ma che penso sia del tutto superato.
Per la prossima settimana penso di correre solo martedì, una decina di km a ritmo maratona.
voi che ne dite ?
Ma ora vediamo com'è andata la settimana e spazio ai numeri :
lunedì riposo
martedì 8,5 km a RM+8" ( 5.08 ) ondulato intorno al Montestella
mercoledì riposo
giovedì 10,20 km a RM ( 5.00 ) piatto, classico giro XXV Aprile, Parco di Trenno e Ritorno
venerdì riposo
sabato 6,00 km corto veloce a 4,40 di media con 2 km intermedi "veloci" ( 4° a 4.11 e 5° a 4.04 )
domenica 12,20 km a RM+6" ( 5.06 ) su sterrato al Bosco in Città
ToT Km 37,00 ca.
Sensazioni buone proprio in funzione dello stato febbrile che mi ha colpito, ma che penso sia del tutto superato.
Per la prossima settimana penso di correre solo martedì, una decina di km a ritmo maratona.
voi che ne dite ?
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19 commenti:
Oltre al martedì 10km anche almeno il venerdì 30 minuti...dai che è poco lo stesso.
Vai! che la forma ritornerà alla grande..go go!
vai vai un ti lamentare, stai tornando in perfetta forma e poi ormai quel che è fatto è fatto....ma un trucchettino Lucius no è......!!!!
Vai tranquillo scalando ancora..ormai i giochi son fatti! ..Pensa solo a divertirti domenica!
@Gian Carlo
e se corressi anche giovedì e non venerdì?
@Franca
un asso nella manica ce l'ho, ma è top secret :-)))
Almeno due allenamenti!
Martedì- giovedì sono ok !
Buona settimana.
Io farò martedì e mercoledì. Poi in Naftalina con Furio. Questa volta voglio puntare sullo scarico quasi completo ...
Si le due uscite sono d'obbligo, però io non farei i due giorni prima della gara completamete fermo, se ce la fai corri Venerdì come ultimo giorno.
In culo alla balena...
Non mi sento di darti consigli sullo scarico o meno, solo una cosa (che hai già scritto tu...): prima cosa DIVERTITI, il resto vien da se!
In bocca al lupo!
dai che manca poco.. lo scarico è un TORTURA..ti senti le gambie gonfie e stranamente stanche, a me almeno capita così!
Dai che ci sei ! Direi un paio di uscite molto leggere questa settimana quindi magari mettici anche mezz'ora giovedì o venerdì. In bocca al lupo !
@Math
Anche a me capita e il motivo penso sia il sottoritmo con il quale ti alleni per scaricare. Abituato ad una certa andatura le gambe patiscono il rallentamento e si appesantiscono. Di solito io dopo le corse lente faccio 4 allunghi da 100 mt atti a risvegliare le gambe! Funziona alla grande!
@tutti
vi ringrazio tantissimo dei consigli. Correrò mar e gio molto facile, ma con qualche allungo senza forzare per tenere ben sveglie le gambe!
Per il resto: non vedo l'ora che arrivi domenica e in BOCCA AL LUPO A TUTTI
Fai un'uscitina anche giovedì cosi non pensi di aver dimenticato qualcosa. Toto tempo? 3:27:41 ? Che ne dici?
Ricordati i guanti farà freddo!
Ciao giuly, sei ottimista e questo ti accomuna a me! Ma per il 3.27 la vedo davvero dura proprio per il problema del fondo...
Sulla carta penso di valerli, ma nella pratica mi rendo conto di aver fatto pochi lunghi e pochissimi lunghissimi quindi dopo il 30esimo non so cosa succederà.
Diciamo che potrei fare 3.40 ma è tutto da provare....io sicuramente ci provo! Grazie!
come stai? passata la febbre?
lucky farai stari sicuramente sotto le 3:40 ... magari anche decisamente meno. Mi permetto di darti solo un consiglio: non partire troppo forte così ti godi meglio il finale.
Potresti partire con il ritmo da 3:40, poi al 15° se sei fresco incrementare al ritmo 3:35 e poi così via ogni 7/10 km
Il franz che citi in un commento è Franz Rossi? se sì me lo devi presentare di persona ... sono stato in contatto via mail e voglio fargli i complimenti di persona per X-run ...
Micio
ok! volevo chiederti anche una cosa riguardo alla scarico dei carboidrati che tutti dicono...forse dovevo farlo oggi, ma se lo faccio domani? Basta non mangarli per un giorno vero? Poi venerdì e sabato mega pastasciutte :-)))
Ora sto bene anche se ho il raffreddore, ma niente di che....non sono in forma come le ultime 10k, ma non mi posso lamentare...
Si è Franz Rossi e passa a prendermi con il gruppo alle 9.00 alla fontana quindi te lo presenterò sicuramente....
Io non faccio scarico glicidico ma attuo questo consiglio di Albanesi:
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm
Mi sono trovato bene: si fa senza stressare il fisico e senza fatica.
Potresti provarlo ...
Grazie per Franz Rossi
Sono contento che sia salutisticamente ok!
complimenti per la grafica e la solarita' del blog,bress di corsa
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